秋季健康养生的知识

1.多喝水

秋季养生多喝水是很关键的，秋天天气变得很干燥，皮肤蒸发的水分通常会达到600毫升左右，因此补水能够让身体变得更为健康。

成年人每天喝水的数量不能够低于1500毫升，在秋天喝水要至少达到2000毫升，这样才能够确保肺部以及呼吸道的润滑，如果喜欢运动，那么在这一阶段中补水的数量要增加1000毫升左右。

2.关注饮食

在饮食方面也要关注能够滋润肺部为主的食品，例如多吃一些芝麻，红枣，莲子、核桃或者是胡萝卜等。

秋天吃水果应该以辛酸的水果为主，饮食量的调控方面要做到不要太饱，避免给肠胃带来更多的负担，如果脾胃不好在秋天就要尽量少吃一些水果。

3.保持充足睡眠

从我国传统中医的学说中可以看到秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。所以就要关注睡眠时间了。相对夏天而言，要增加一个小时的睡眠时间，建议每天晚上9点到11点的时候就应该休息了。在这个时间段睡眠能够拥有更好的养生效果。

除此之外还需要关注到睡眠时的睡姿问题，一般来讲身体如弓的形状睡眠更好，适合向右侧侧卧睡眠，这样能够减轻内脏的负担。

4.运动要适量

秋季养生过程中一定要关注到运动适量问题，合适的运动能够让身体健康，但是过量的运动却会损害健康，因此想对激烈的长跑或者是剧烈的负重运动最好不要去做，以瑜伽以及竞走等项目作为主要的运动形式能够给身体带来更多健康。除了关注以上的问题以外，还需要关注一些细节问题，例如衣服要多穿一些避免着凉，夜晚睡眠的时候要多盖些被子，只有关注好细节才能够在秋季拥有更为健康的体魄。