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吃什么可以护眼_保护眼睛的食谱(2)

谢君分享

  6、枸杞肉丝

  原料:枸杞100克猪瘦肉300克青笋(或玉兰片)10克猪油100克,另炒菜佐料适量。

  制作:将猪瘦肉洗净,切成6厘米左右的细丝,青笋同样制作,枸杞子洗净。待油七成热时,下人肉丝、笋丝煸炒,加入料酒、酱油、食盐、味精,放入枸杞,翻炒几下,淋人麻油即可。

  功效:枸杞可滋补肝肾,润肺明目。猪肉富含蛋白质,通过补益身体,使气血旺盛,以营养眼内各组织。

  7、鸡肝羹

  原料:鸡肝50克食盐、味精、生姜适量。

  制作:鸡肝洗净切碎,切成片,入沸水中氽一下,待鸡肝变色无血时取出,趁势加入生姜末、食盐、味精,调匀即可。

  功效:鸡肝中维生素A含量最高,本方可养肝明目,适用于各种近视。

  8、核桃仁

  原料:核桃仁泥1匙、黑芝麻粉1匙、牛奶或豆浆1杯、蜂蜜1匙。

  制法:核桃1500克去壳及衣,放在铁锅内,用文火炒,待炒成微黄后取出,冷却,用捣自捣烂成泥。黑芝麻500克,去除泥沙,放在淘米箩内,用水漂洗后取出,放在铁锅内,用文火炒,炒干后取出并研细末。

  功效:长期服用,既能增加全身和眼内营养,也能增强睫状肌力量及巩膜的坚硬性,从而起到预防近视发生、加深的作用。

  缓解眼睛疲劳的9个方法

  1、眨眼睛

  眨眼很重要,因为它可以给眼睛提供水分以防止眼睛发痒或干涩。当你的视力集中于电脑屏幕时,无论是看电子表格或玩在线游戏,你很可能根本不眨眼睛。视力离开屏幕后尽量不要眨眼睛。

  2、调节室内光线

  确保在光线充足的房间使用电脑,注意,“光线充足”并不是指光线刺眼。光线过亮也会引起眼疲劳,特别是透过窗子的自然光。

  用遮光帘或窗帘来遮挡部分阳光,并使用荧光灯或低瓦数的灯泡或灯管。舒适的光线对预防眼疲劳很必要,还有助于减压。

  3、调整电脑亮度和对比度

  进入电脑显示设置,做些必要的调整以配合房间的亮度。你还需调整字体和背景的对比度,这样面对显示器你就不会眯眼。还要调整字体大小和颜色,给眼睛一些休息,你在电脑上的阅读时眼睛不会很难受。

  4、自己也要休息

  不要很长时间盯着电脑看,也不要几个小时坐着一动不动。如果你不能挤出15分钟的休息时间来离开办公桌和电脑屏幕,也要稍事休息,站起来,伸展一下筋骨。

  要让眼睛放松,使血液循环尽可能顺畅,以防止眼睛疲劳和肌肉僵硬。离开电脑屏幕,做一些办公室运动

  5、移动显示器

  如果你的电脑屏幕是局限于一个狭小空间的角落里,要考虑将其移动。当你的视线离开屏幕,想让眼睛休息,并不想盯着海报、墙壁或杂乱的东西时,试着将显示器移到一个你的目光离开显示器可以遥望的区域。

  6、消除眩光

  来自电脑屏幕、墙壁、窗户或任何反光表面的眩光都会导致眼睛疲劳。如果可能的话,对显示器安装防眩光屏幕,尽可能遮盖反光源。如果还没准备好,你应该拉下百叶窗或窗帘,尽量减少室外阳光照射下所造成的任何问题。

  7、做眼保健操

  盯着远处的一个东西,看几分钟。将手掌搓热,闭上眼睛,然后捂住眼睛。想象着盯着远处的东西,同时做深呼吸。睁开眼睛,手放开。重复上述步骤,至少做三次。

  闭上眼睛,晃动脖子、头部及肩膀使眼睛得到放松,以减少任何肩部疼痛。

  8、给眼睛溅些水

  如果你觉得眼睛有灼烧感,那么上卫生间给眼睛溅些少许冷水。水慢慢干后再回办公室。

  9、面部按摩

  弄湿毛巾或纸巾上蘸些温水,轻轻擦脸、额头和脖子。持续按摩这些区域,不要揉到眼睛。这可以刺激眼睛周围的神经,有助于缓解盯着电脑屏幕造成的疲劳。
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