有利健康的生活习惯有哪些
当今社会，很多人由于饮食不健康加上缺少锻炼，身体健康变得每况愈下，于是健康养生成了很多人共同关注的话题。那么健康的生活习惯是怎样的呢?下面就让学习啦小编来告诉你有利健康的生活习惯有哪些。
有益健康的生活习惯：健康的睡眠
在现在各种综艺节目“霸占”着我们晚上的生活，加上手机越来越智能化，很多人在晚上睡觉前都会看电视、玩手机。其实本来这些只是个人爱好，但是这些事情已经越来越影响睡眠，很多人都是晚上睡不着、白天起不来的状况，睡眠不足除了影响第二天的工作状态，而且长期以往对身体有着很大的伤害。而到了周末很多人就一头扎进枕头里，恨不得把前几天缺的觉全部补齐才好。实际上这种睡眠方式是特别不健康。
我们的身体需要休息，同样的，身体的器官也是需要休息的，如果在该睡觉的时候我们还在看电视或者玩手机，那么就会对这些器官的排毒产生阻碍，长期以往毒素就会积累在体内，对健康非常不利。而每个人都会有自己的生物钟，保持稳定的生物钟，有着健康有序的睡眠习惯，这样我们的消化系统、心血管系统就可以得到稳定，长期保持健康的睡眠习惯，这样就可以使身体代谢正常，非常有益于身体健康。而人体健康的睡眠时间是在七个小时左右，所以各位每天一定要睡到七个小时。
有益健康的生活习惯：每天步行
由于忙着工作，所以很多人根本没多少时间锻炼身体，而缺乏锻炼就会使身体健康每况愈下，俗话说“生命在于运动”，缺乏运动的人势必会影响他的生命健康。可是很多人都会说，我每天忙着工作，想运动也的确没有时间啊，晚上下班后运动也对身体不好啊。其实运动不是说要进行那些器材锻炼，其实最简单的运动就是步行。
步行可以说对我们的身体健康非常有益，长期坚持步行的人可以有效避免心脑血管疾病，每天步行三十分钟，使我们的大脑、心脏、骨骼都可以得到不同程度的锻炼，并且可以提高氧气吸收量，使大脑不会觉得疲惫，这样也可以有效提高工作效率。长期步行更可以避免脂肪堆积，有助减肥。可以在每晚吃完饭后，散步三十分钟，这样既可以有助消化，又可以达到锻炼的效果。很多坚持每天步行的人都是面色红润，精神焕发，所以说每天步行对身体健康大有益处。
有益健康的生活习惯：晒太阳
其实最偷懒、最惬意的养生方式就是晒太阳，很多人都会带着老人小孩去晒太阳，其实一般人都可以经常晒晒太阳。
晒太阳对健康有好处是因为眼光中的红外线和紫外线，紫外线照射到批复后会合成维生素D，能够促进钙的吸收，经常晒太阳可以补钙，预防佝偻病;而且紫外线可以刺激骨髓，增加红细胞，对于贫血的人来说是个福音。很多人会把被子抱出去晒，这样可以杀死被子里隐藏的病菌，其实人经常晒太阳一样可以杀死身体里的病菌，可以增强抵抗力，有效预防癌症，使身体更加健康。不过要注意的是，每天晒太阳应该将时间控制在半个小时左右。
有益健康的生活习惯：少吃甜食
很多人对于甜食可以说根本没有抵抗力，各类格式的甜食不仅外形上让人很有食欲，而且味道也很好吃，颇受喜爱，而且吃甜食也的确可以让人心情开心。但是甜食吃多了可不仅仅只是对牙齿不好。
甜食吃多的话，会造成血液中钙含量减少，对于小孩子会影响他们的生长发育，对于老人来说会造成骨质疏松等症状。另外，经常吃甜食会导致血糖升高，引起肥胖。所以说甜食虽好吃，不过还是少吃为妙。
有益健康的生活习惯：睡前喝杯红酒
提到酒，很多人会联想到酒鬼、喝醉酒的画面，觉得酒很伤身体。但其实并不是所有的酒都对身体有害。比如睡前喝一杯红酒其实对身体健康非常有好处。
在睡前半个小时至一个小时喝一杯红酒，可以有效促进睡眠，而且如果在睡前身体疲倦的话，喝一杯红酒还可以帮助放松身心，调节情绪，同时可以改善血液循环，对于女性朋友来讲，红酒还可以防止衰老，同时使肌肤更加红润，有着排毒养颜的功效。
有益健康的生活习惯：规律的一日三餐
对于上班族来说，由于每天忙着工作，争分夺秒，除了牺牲睡眠时间外，很多人会将宝贵的吃饭时间也给牺牲掉，往往都是随意充饥，达到不饿就行。但其实规律的一日三餐对于我们的健康也是必不可少的。
往往很多人身体出了毛病绝大部分人都是饮食不规律造成的。每天规律地一日三餐可以有效为身体提供能量，补充身体所缺营养元素，而且规律地饮食可以使肠道工作维持正常水平，肠道的健康就会直接影响心脏的健康，吃好一日三餐，每天的精力也会非常旺盛。
不健康的生活小习惯
饭吃得太快
如今随着人们生活节奏的加快，导致很多人都不能好好的吃饭，尤其是一些上班族或者是赶路的人，他们吃饭总是很快，或者随便吃几口就了事了。其实这对身体健康非常的不好。吃得太快，大脑来不及发信号分泌消化液，胃肠道也没有足够的反应时间来加速蠕动，很可能导致消化不良，甚至出现腹痛、腹胀等症状。
随着时间的推移，这种坏习惯还可能导致暴饮暴食以及体重增加。因此用餐时，要注意节奏，每吃一口都要仔细咀嚼。
睡眠少
美国疾病控制和预防中心的报告指出，35%的成年人平均睡眠时间少于7小时。而首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒表示，我国患有各类睡眠障碍的人高达38%。目前已明确属于与睡眠障碍相关的疾病有89种，如糖尿病、脑卒中、心脏病、心衰、高血压、抑郁、肥胖等。美国哈佛大学医学院研究表明，每晚睡眠不到5个小时或超过9个小时的人，预期寿命会明显下降。
晚餐过迟
如果你长期的都是吃完晚饭的时间太晚，并且都摄入一些难以消化的食物的话，那么很容易就会加重胆固醇在动脉壁上的沉积，促使动脉硬化的发生。有人做过这样一次实验：在晚间让大鼠进食高脂肪饮食，然后马上入睡，这些大鼠血液中的脂肪含量急剧上升。
如果在早上或中午同样进食这些高脂肪饮食，则对血液中的脂肪含量影响不大。
喜吃精粮
有些人不吃糙米粗粮，只吃精米白面，殊不知在稻麦的麸皮里，含有多种人体需要的微量元素及植物纤维素，例如铬、锰在全谷类、豆类、坚果类中含量最高。若经过加工精制以后，这两种元素就大大降低。
如果用缺乏这两种元素的饲料去喂养大鼠及家兔，动物就容易发生动脉硬化。植物纤维素能增加胆固醇的排泄，使血胆固醇含量降低。食物太精细，纤维素太少，不容易产生饱腹感，往往造成过量进食而发生肥胖。
所以，那些长期吃很多的含有纤维素比较低的人群，患有血管硬化或者是高血压的发病率就会大大的增高。
零食不离口
有些人喜欢嗑瓜子、吃饼干薯片，从不让嘴闲着。吃零食确实能让人心情愉悦，在某种程度上有减压作用，可以消除紧张、焦虑等情绪。但不饿的时候吃零食，正餐就会吃得少，导致蛋白质、维生素、微量元素等营养物质获取不足。
而且，零食大都是高盐、高糖、高脂肪食物，可能增加患心血管疾病的风险。因此想吃零食时，先问问自己到底饿不饿，如果不饿，就坚决管住手，把零食锁起来或分给朋友。
过食肥甘
过多地食用动物油、肥肉和一些富含胆固醇的食物，如猪肉、猪肝、皮蛋、蟹黄、奶油等，可引起血脂升高，但并非要绝对禁食上述食物。近年来有人研究证明，正常的胆固醇并不引起动脉粥样硬化，而腐败的胆固醇才是引起动脉硬化的元凶。
因此，一些动物油，特别是猪油不宜储存过久，若已变质，颜色灰暗有霉斑或有腐败味，则不要食用。糖分摄入太多，过剩的部分就会转化为脂肪。随着血脂增高，冠状动脉发生血栓的机会也就增多。
还有研究发现，糖能使肝脏合成脂类的作用增强。正常人吃高糖饮食3周后，血中甘油三酯可升高1倍多。若给高血脂病人吃高糖饮食，甘油三酯也可增加4~5倍。
偏食挑食
偏食挑食往往造成营养素吸收不完全。如果绿叶蔬菜吃得少，常会发生维生素C缺乏，而维生素C可以降低胆固醇，减轻或防止动脉硬化。如果豆制品吃得少，就不能增加胆固醇在粪便中的排泄。
还有人不吃大蒜、洋葱，嫌它们有特殊气味，殊不知大蒜、洋葱有着良好的降血脂作用。
烟酒成癖
世界科学界已公认，大部分心血管疾病与吸烟有关。长期过度饮酒，则能引起心肌中的脂肪组织增加，心脏功能减弱，心脏变得肥大，特别是长期大量喝啤酒的人，更容易出现这种心脏变化。
医学上称它为“啤酒酒精能影响人的脂类代谢，并使机体从血中清除脂类的能力降低，从而增加动脉粥样硬化及冠心病的发病机会。
总忽视早餐
早餐是一天中最重要的一顿饭，但没时间、没胃口、控制体重等原因总能成为人们不吃早餐的借口。不吃早餐可能造成胃炎、肥胖、胆结石等健康问题。德国埃朗根大学研究表明，不注重早餐的人平均寿命会缩短2.5岁。
瑞典于默奥大学研究发现，不吃早餐的青少年长大后更易患代谢综合征，并增加罹患糖尿病、心脏病和脑卒中等的风险。
因此，按时吃早餐很重要，一顿高质量的早餐，营养搭配应做到“四有两不要”，即有淀粉类主食;有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类;有蔬果;有一勺坚果;不要油炸食品;不要烧烤或熏制品。
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1.健康生活习惯大全
2.健康生活习惯常识
4.十大健康生活习惯
