老年冬季养生保健知识

　　拥有良好的养生保健知识是老年人延年益寿的基础，那么冬季又该如何养生保健呢?下面就让学习啦小编来告诉你老年冬季养生保健知识。

　　老人冬季养生小知识：

　　老年人身子乏力，免疫力低下，因此老人要考虑壮健的度过寒冬，一定重视冬季养生难点。这样老人冬季生的方式有什么呢?老人冬季养生保健知识有什么呢?下方小编就为您一一道来。

　　第一、饮食：多温少寒，补肾助阳

　　常规养生学将咱们平时食用的食物分为寒凉、温热、平性3大类。冬季天气寒冷，为了御寒保暖，人们应该多食用少许拥有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包含糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。除此之外，同时要格外重视选用拥有补肾助阳功能的饮食，以提高机体的御寒会力。

　　第二、精力：宁静为本，保精养神

　　冬季主蛰伏闭藏，因此冬季养生的核心就是“伏藏”二字。为了确保身体阴阳精气之伏藏，就须要维持精力的安谧或者情绪的固定，以保养身体的精气或者精力。冬季之时，寒风凛冽，万物凋零，容易造成人的悲伤之感。因此，人们应该尽力以免多样不适情绪的干扰影响，多到室外晒晒太阳或者出席少许娱乐运动，使本人的心情始终处在淡泊宁静的状态，并办到含而不露，秘而不宣，让内心世界充满乐观或者喜悦。

　　老年人健康饮食养生十个原则：

　　1、饮水宜多

　　老年人本身身体水分就很少，所以对于口渴的感觉不像年轻人那样的敏感。所以，在平时一定要多注意饮水，尽量在选择一些清淡或者是白开水。也不要等到自己口渴的时候在喝。老年人缺水会导致代谢混乱，甚至便秘的产生。

　　2、数量宜少

　　若要身体安，三分饥和寒。老人要吃多种食物，但每种食物数量不宜过多，每餐七八分饱。

　　3、质量宜高

　　质量高不意味着价格高，如豆制品、蛋、奶等都是质量高的食品，老人应当经常食用。还要注意多吃鱼，少吃肉。糖的主要来源是主食和蔬果，尽量减少白糖、红糖、砂糖等精制糖的食用。

　　4、食物宜杂

　　在我们生活周围，可以说没有任何一种食物能够代替身体所需要的所有营养，所以我们在饮食方面，一定多吃谷物、果蔬、等多种食物。另外还要注意荤素搭配、谷物粗细搭配等众多方面。

　　5、温度宜热

　　食物的最佳消化吸收过程是在接近体温的温度下进行的。老人对寒冷抵抗能力较差，一旦食用生、冷、硬的食品，就会影响到消化、吸收，甚至引起肠道疾病。因此，老人的食物以温热为主。

　　6、饮食宜淡

　　菜品要清淡，口味忌重。建议每日食盐量不超过6克。建议老人一日的食物组成：谷类150-250克，鱼虾类及瘦肉100克，豆类及其制品50克，新鲜蔬菜300克左右，新鲜水果250克左右，牛奶250克，烹调用油30克，食盐6克，食糖25克，少饮酒，喝足够的水分。

　　7、速度宜缓

　　细嚼慢咽有利于消化、吸收。尤其在吃鱼时更要注意。鱼肉由于肉质松软、细嫩，容易咀嚼、消化和吸收;蛋白质含量高;脂肪含量低等优点，是老人的首选食品。但由于鱼刺的问题，限制了许多老人的食用。解决好这一问题，首先要选鱼刺较少的鱼类，吃鱼时，最好不要与米饭、馒头同时吃。

　　9、蔬果宜鲜

　　新鲜、有色的蔬果类，富含维生素、矿物质、膳食纤维，水果中还含有丰富的有机酸，有刺激食欲增加和维持体液酸碱平衡的作用。

　　10、质地宜软

　　老人对食物的消化吸收不好，所以，饭菜质地以软烂为好，可采用蒸、煮、炖、烩等的烹调方法。选择的食物尽量避免纤维较粗、不宜咀嚼的食品，如肉类可多选择纤维短，肉质细嫩的鱼肉;牛奶、鸡蛋、豆制品都是最佳选择食物。

　　老人健康饮食方法：

　　以淀粉类食物为主

　　淀粉类的食物是能量的主要来源，日常的饮食应该要以这些为主，例如，米饭、面包、面条、土豆等。如果可以的话，可以多吃一些谷物，有益身体健康。

　　饮食清淡为宜

　　日常饮食应该避免经常性的重口味，最好可以以清淡为主，有利于维持身体的健康。尤其是盐类，要尽量减少摄入。

　　多吃水果和蔬菜

　　水果、蔬菜等富含许多维生素和微量元素，能够为身体生长提供必要的营养，也能让饮食保持平衡。

　　多吃鱼

　　鱼含有大量的蛋白质和维生素，多吃鱼能够为身体补充更多的营养。

　　多喝水

　　每天应该要大量喝水，补充身体的水分，包括开水、茶、果汁等都行，不过最好还是以白开水为主，白开水是最健康的。

　　注重早餐

　　很多人一忙，就不吃早餐，这其实是很不好的习惯，对身体会造成一定的伤害。早餐是一天当中最重要的一餐，不仅要吃，还要吃得好。