饭后多久适合运动?要注意什么?

学习啦  杭威   2019-05-29 17:49:52

  吃饱就运动,很容易会烧心、反酸、呕吐,那么在饭后多久运动才合适?来一起看看吧。

  饭后多久能运动

  1、按运动强度来说:

  对一些比较舒缓的运动,如散步、太极拳等,在饭后半小时到一小时就可以做。

  对于一些中等强度的运动,如骑车、慢跑、游泳等,在饭后1~2个小时可以开始。

  对于那些比较剧烈的运动,如快速跑、踢足球、搏击、打篮球等,建议到饭后2~3个小时才能进行。

  2、按用餐量来说:

  如果你当时吃的东西比较多而杂,而且多是蛋白质和脂肪类食物,如牛排、蛋糕等,这些食物比较难消化,要运动的话最好要等两个小时。

  如果你吃得少,食物主要是碳水化合物、蔬菜、水果或流食等,这些食物比较好消化,那么时间间隔可以相对缩短至一个小时。

  此外,饱腹运动有害健康,空腹运动同样不科学。如果我们什么也不吃就去跑步、锻炼,血糖浓度会过低,人就会觉得头晕乏力,严重者还会出冷汗甚至晕厥,长此以往也会危害人体健康。

  饭后马上运动的不良影响

  1、引发腹痛呕吐。吃饱饭时胃里装满了食物,若马上进行运动,会加重肠胃的负担,胃中的食物还会随着运动上下左右的震动,容易导致胃痉挛,引发腹痛、烧心、反酸甚至呕吐等不良反应。

  2、影响消化功能。运动减肥需要大量血液来传递氧气,而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃,尽快消化刚刚吃下的食物。

  如果饭后马上运动,会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位,造成肠胃供血不足、消化吸收功能性紊乱,久而久之容易患上肠胃病。一旦造成肠胃疾病之后,就不是一两天能痊愈的了,每天每餐都要注意,要好好调理才能恢复肠胃健康。

  3、出现头晕症状。我们在吃饭的时候,大脑、四肢等部位的血液供应会减少,所以饭后马上运动很容易出现头晕、乏力等症状。


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