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怎么预防办公室职业病

敏敏分享

  一、饮食健康要注重

  办公室人员最易患三种胃肠道疾病:消化不良、肠应激综合征和消化性溃疡,这与长期不当的饮食习惯有关。以下笔者整理几点:

  1、长期叫快餐不利营养吸收

  一些办公室同事或因繁忙或图省事,时常会坐在办公区叫外卖快餐。由于长久坐在办公位子上,没经过走动,肠胃功能还没完全打开;加之办公区没有饮食气氛,一些同事更是边吃饭边工作,又很大程度上影响到肠胃消化;再者快餐限于烹饪时间及成本控制,不可能考虑过多营养均衡。长期叫快餐不利营养的吸收。是故,在此奉劝天高同仁尤其是办公室同仁,尽可能到外面吃饭。实在迫于工作因素,叫快餐也应叫有营养、易消化的食品,吃前先走动走动,吃饭时最好别干其它事。

  2、早餐非常重要

  办公室成员由于早晨要赶时间上班,多数人对早餐并不太看重,有些人甚至认为早餐吃不吃无所谓。事实证明,早餐是一个人上午精力充沛的保证,一个人一天的能量三成都来自早餐,所以早餐是一定要吃的,且由于人早餐肠胃功能没完全打开,胃酸分泌不多导致我们并没有太强的饥饿感,早餐吃不进很多,所以我们还必须要吃好。

  早餐有利选择挺多,推荐高纤食品,最有利于早晨人体的吸收与消化。有几点要说明的就是:早餐不宜吃油炸食品;并非所有人都适合喝牛奶(两成中国人天生就有不耐受症,喝牛奶容易拉肚子),酸奶与豆奶更适合中国人体质;营养角度来看,早餐喝咖啡远不如豆奶,且空腹喝咖啡不好。

  3、避免过度烟酒与工作压力

  吸烟有害健康,此乃常识,无须多言。适度饮酒能刺激肠胃的消化功能,有益健康;然而醉酒、长期大量饮酒则造成很大的伤害,较吸烟更明显。醉酒延伸酒后驾驶、摔伤、斗殴等问题这里就不提,单就其引起人体肠胃机能混乱导致呕吐等酒精中毒反应,对人体伤害极大。长期大量饮酒,人的脾胃、肝脏、心脑血管、神经系统都会有所衰竭,引起脂肪肝、高血压等诸多疾病。

  二、久坐要多“运动”

  上班不同于学生时代的上课,后者有劳役结合时间的科学安排。工作当中,难免会有忙时(譬如要写一篇文章)需要我们连续“坚守工作岗位”,半天下来腰酸背痛。这里笔者提供几种简单易行的运动,可以排解这些症状:

  1、常常收腹——收出好身材

  不运动,腹部就容易积累脂肪,女同事就最在意这个了。其实做个小动作就可有效预防:坐在椅子上,两腿慢慢往上抬,两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹,肩膀保持轻松。尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。如此重复8次。

  2、伸个懒腰——胜过外力按摩

  每隔一阵子,发觉自己有轻微的劳累,这时不防伸个懒腰,将全身相关关节和肌肉松弛一下,畅通呼吸,或者站起来把脚伸直蹦紧。累了伸个懒腰,“自我健康恢复”的价值胜过任何事后外力按摩,是故,笔者顺便提醒天高各位领导,对于办公室人员伸懒腰的动作应多多鼓励才是。

  3、摇头晃脑——维护肩部颈部健康

  “办公室一族”常常需要提肩打字和凝视电脑屏幕,因此容易出现肩痛、颈痛。 建议当在操作电脑一小时后,自我感觉有些僵硬时,左右“摇头晃脑”三分钟。这样运动能够活动颈动脉,畅通呼吸管道,使得累积的疲劳容易散开。

  4、伸臂旋腕——手腕关节也不容忽视

  鼠标键盘的使用,手掌长时间处于一定的角度,时间久了腕关节会变得僵硬起来。这个问题比较容易被忽视,一旦形成伤害,会影响到手指灵活操作键盘,甚至影响到用餐的手部动作。手腕在一段时间僵硬,不妨多做“伸臂旋腕”的动作,或各花半分钟抖抖手,双手相扣反转前伸等。

  三 、眼、脸和心理健康

  1、眼睛的保护

  在荧光屏前工作过久,会消耗视网膜上很多的圆柱细胞中的视紫物质,而视紫物主要是由维生素A组成的,如不适当补充,日久天长会使人眼过度疲劳、干涩、发痒、灼痛、畏光、视觉模糊和视力下降,有的还感到头晕、头疼,这在医学上被称为电脑眼病。保护眼睛应注意几点:端正坐姿;保持距离;多眨眼并适当闭目修养;多吃动物肝脏、蛋、鱼、胡萝卜及菠菜等富含维生素A的食物;多喝开水;勤洗手。

  2、脸部皮肤的保养

  显示器红外线容易刺激脸部皮肤,使脸部干燥、衍生皱纹,有条件应涂抹“锁水保湿”类化妆品,脸部适时注意放松、休息,中午的午睡就显得格外重要。

  3、白领抑郁症

  工作压力增大等因素使办公室人员容易陷入忧虑,最终导致抑郁症发生。轻度者心境不佳,对工作生活缺乏兴趣,疏远亲友,回避社交;重度者悲观绝望,焦虑不安,精神恍惚,反映迟钝。这些严重影响工作效率。“想得开”与“保持心情畅快”是防止抑郁症的最好办法,工作压力方面应多与领导同事沟通,获得更多理解与支持,不能过于自负,习惯将反繁琐事务化为容易达到的各个目标点;凡事以和为贵,和谐至上,多参加企业文化活动。避免轻率做出调换工作、离婚甚至自杀等决定。

  除以上三点,办公室内空气保持通风,空调温度不宜过低或使得各处温差过大,尽可能采用自然光,都有利于办公室同仁健康。祝愿天高同仁都尤其是办公室同仁,都能学会自我保养,身心健康,充满活动,在天高大家庭里工作愉快。

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