青少年肥胖的原因(2)

晓贤分享 2017-05-25 13:46:16

　　青少年肥胖如何减肥才有效

　　一：粥代替米饭增加饱腹感

　　在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

　　二：感觉饿时吃些温热的蔬菜料理

　　在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

　　三：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

　　虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

　　四：配合碳酸水来进行饮食

　　用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出!

　　五：用南瓜和红薯代替甜食

　　蛋糕、巧克力、糖果、点心，不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒。

　　合理膳食

　　1、食物多样，谷类为主，适当吃些粗粮(玉米面、小米黑米、燕麦等)

　　2、尽量少吃高能量食品，如：糖、各种甜食、油炸食品、肥肉等;

　　3、少喝或不喝含糖饮料;

　　4、多吃蔬菜、水果、豆腐

　　5、适量吃瘦肉、鱼虾、蛋、奶等。

　　健康的饮食行为

　　1、合理选择零食，不要边看电视边吃零食

　　2、吃饭要细嚼慢咽，不挑食，不偏食。

　　3、定时定量进食，保证每天吃早餐，并且要吃好早餐

　　每天充足的运动

　　1、选择自己喜欢的并能坚持下去的项目，培养自己1-2项体育爱好，如兵乓球、轮滑、游泳等;

　　2、每天积极参加各项体育运动;

　　3、能坐着就不躺，能站着就不坐，能走就不站着，多走路少乘车，多走楼梯少乘电梯;

　　4、控制每天看电视、使用电脑、上网和玩电子游戏时间

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