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经常发恶梦是什么原因造成的

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  恶梦是人睡眠时因心跳过快过慢引起的一种恐惧感,经常伴随着惊叫以及出汗等等。而经常发恶梦会让人睡眠不足,容易引起很多问题。今天小编就给大家介绍经常发恶梦的原因,希望对大家有帮助!

  经常发恶梦的原因

  1、恶梦的发生与精神因素有关,例如情绪过于兴奋、紧张;过度用脑;或是过份想某一种事情;或白天受到惊吓恐惧;或压力太大,有心理压力.;也有在情绪低落、心情不佳时发生。

  2、睡觉时手放在了胸前,使胸部受压、呼吸道不畅。

  3、晚餐过饱引起胃部膨胀感,也可导致恶梦。

  4、恶梦发生于前期睡眠,长期服用抑制睡眠的镇静安眠剂突然停药后亦可出现。 恶梦多为暂时性的,一般不致带来严重后果,但若梦魇为持续性的则常为精神疾病的症状,应予重视。

  发恶梦的其他原因

  做噩梦,是神经系统的毛病,甚至做恶梦会与疾病有所关联,因为疾病初起时,病人虽然尚未觉察,但是体内已经出现了潜伏的病变,白天人们在觉醒时,外界大量的刺激信号传入大脑。这时,大脑忙于对外界信息的加工处理,相比之下,疾病初起时的微弱刺激信息,便显得“无足轻重”了。此外,大脑对这种轻度的症状,有一种调节和适应的功能,所以人体也就没有什么感觉了。但晚上睡觉时情况就大为不同了。这时,大脑的很多细胞已进入“休息”状态,外界很多强刺激信号已经无法传入大脑,协调和适应的功能也大为下降。于是,身体内部潜伏病变的异常信号,便可以使大脑相应部位的细胞活跃起来。此时,恶梦便应运而生了。因为有些恶梦的场景,与体内的潜伏病变有一些关系,所以就可能成为疾病的预兆。但,一般都为睡觉的习惯以及心理状态有关。

  研究还发现,低血糖还可能在入睡后发难,使人容易在恶梦中惊叫而醒、全身上下出汗,难以再重新入睡。

  为何低血糖与做恶梦有关呢?实验研究证实,人在睡眠过程中,会以快波睡眠和慢波睡眠两种形式交替进行。

  快波睡眠又称“有梦睡眠”,人做梦就是发生在这个时段。研究表明,在快波睡眠的过程中,人的神经兴奋增高,脑内蛋白质合成加快。当血糖过低时,大脑能量供应不足,蛋白质合成受阻,会导致快波睡眠时间延长,此时神经兴奋性会增高,恶梦就可能随时发生。反之,当血糖正常,人在睡眠过程中,蛋白质的合成代谢、能量的供应等处于正常的生理状态,快波睡眠与慢波睡眠是有序地交替进行,神经系统不会过度兴奋,因此就不易产生恶梦。

  碳水化合物食物能纠正低血糖,如果你常做恶梦,睡前不妨吃几片面包或两块小饼干试试,也可喝一杯加糖的牛奶。这可能对你减少恶梦、增强睡眠质量有一定帮助。

  发恶梦的解决办法

  1、多一点娱乐、多一点开心,每一件事都往好的方面去想、一切会好的。

  2、加强锻炼,提高睡眠质量。

  3、检查血压,血脂,血糖。还有血液流变检查是否有脑供血不足。不宜过分依赖安眠药物,而应从自我治疗入手,以便达到不药而愈。

  4、培养一套辅助睡眠的习惯,如睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙。冬天用热水袋焐脚,用温毛巾轻擦头部颈部。有条件的,睡前可洗个温水澡。入睡时宜穿单薄的衬衣及短裤。睡姿一般以右侧卧位为好。

  5、临睡前做一套自我按摩:盘腿坐位或仰卧位,先用双手轻轻按摩头面部,然后用右手按摩左肩、左臂,左手按摩右肩、右臂,接着用两手擦胸部和腹部,动作要轻而慢,最后按摩足底心(涌泉穴)。整个按摩过程可长可短,一般在10分钟左右。然后将两手放于身体两侧,再缓慢地作深呼吸运动,并意守丹田(意守指似守非守,丹田指肚脐下面不远处)这是排出杂念最简单有效的方法;便可以逐渐产生倦意和睡意。


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