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脖子疼的原因

晓贤分享

  我们在工作和学习的时候,往往不太注意对脖子的保护,到导致脖子疼。那么,脖子疼的原因是什么?脖子疼怎么办?下面就由学习啦小编告诉大家吧!

  脖子疼的原因

  1、颈椎病:颈椎病也是现在人类的高发疾病,主要原因就是我们的脖子在长时间的低头伏案工作、使用电脑中形成了慢性磨损后,导致颈椎发生退行性变,当颈椎退变到一定程度后就会造成颈椎骨质增生,以及颈椎间盘突出。骨质增生和椎间盘突出压迫到颈部神经、肌肉、韧带等就会产生脖子痛。

  2、颈部肌肉劳损:是由于颈部运动不适,而出现的急慢性损伤软组织,导致了颈部肌肉创伤性无菌炎症及疼痛,刺激肌肉产生持久的收缩状态,出现肌紧张,肌肉长期痉挛造成局部软组织血管痉挛,肌肉和筋膜供血不足,营养障碍,组织无菌性炎症加重,如此形成恶性循环,使疼痛更加剧。

  3、颈部外伤:平时生活和工作中,颈部存在很多的创伤肯能性,例如突然的撞击、跌倒、颈椎外伤等,损伤到颈部肌肉、骨骼等而出现脖子痛。

  4、落枕:平时的睡姿不正确可能导致颈椎小关节错位,出现颈部扭伤,或者突然受到风寒湿邪等入侵颈部,致使颈椎关节出现错位而引起脖子痛。这种疼痛多为突然发作,脖子转动即疼痛加重。

  脖子疼怎么办

  1、强颈肩部肌肉的锻炼

  在工间或工余时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。长期伏案工作者,应定时改变头部体位,按时做颈肩部肌肉的运动锻炼。

  2、保持正确的姿势

  注意端正头、肩、背的姿势,不要偏头耸肩,谈话、看书时要正面注视,保持脊柱的正直。

  3、注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。

  4、及早、彻底治疗颈、肩、背软组织劳损,防止其发展为颈椎病。

  5、饮食调理原则

  (1)合理搭配,不可单一偏食。

  (2)应以富含钙、蛋白质、维生素B、维生素C和维生素E的饮食为主。

  (3)饮食有度,不要做到饥饱失常。

  (4)不要经常吃生冷和过热的食物。

  (5)应戒烟、酒。

  6、选择合适的枕头

  对一般人来说,每天至少有1/4~1/3时间是在睡眠中度过,因此,如果枕头使用不当或不用枕头,容易引起或加剧颈椎病。反之,如果注意和调整颈椎在睡眠中的姿势,亦可有预防和治疗作用。

  对于城市白领而言,由于工作繁忙,经常加班,即使颈椎不舒服,也很多时候难以得到更多的保护。这就要求我们在日常生活工作中潜移默化的去保护颈椎。这一方面,晚上睡觉时选择枕头是很有帮助的,但是枕头的选择是很有原则的。

  (1)高低曲度很讲究

  俗话说“高枕无忧”,其实并非如此。正常情况下颈椎的生理曲线是前凸状,仰卧位时,如果枕头过低,头颈过度后仰,使前凸曲度加大,不仅椎体前方的肌肉与韧带容易因张力过大而出现疲劳,而且可引起慢性损伤。

  枕头的适宜高度,以6-10厘米较为合适,具体尺寸还要因每个人的生理特征,尤其是颈部生理弧度而定。这两种不同的高度可确保在仰卧和侧卧位时颈椎的正常生理曲度,即从正面观察颈椎为一直线,从侧面观察颈椎有一向前的生理弯曲。原则上以睡在枕上不会使颈部扭曲。

  习惯仰睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜;习惯侧睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。

  (2)软硬适中

  颈椎病枕头应该选择稍微柔软些,但又不失一定硬度的类型,一方面可以减少颈椎病枕头和头皮之间的压强,另一方面又保持了不均匀的压强,使血液可从压力较小的地方通过。颈椎病枕头只要稍有弹性即可,弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。

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