记忆力减退的原因和改善方法是什么

　　许多人都会出现记忆力减退的现象，导致对自己失去信心，或者把记忆力的减退往一些不好方面联想。下面是学习啦小编为大家整理的关于记忆力减退的原因和改善方法，一起来看看吧!

　　记忆力减退的原因

　　01不良情绪

　　大家都有这种经历，第一次在全班同学面前演讲，第一次给老板汇报工作，记住的东西好像突然全忘记了，可见紧张的情绪可以影响我们记忆力。由此可知不良情绪如抑郁、焦虑、愤怒等这些也都会影响着我们的记忆，长期的不良情绪就会导致出现记忆力减退。

　　02失眠

　　失眠，睡眠质量不好就会导致白天没有精神，想记住一些东西也会感觉心有余而力不足，长此以往记忆力就会有所减退。一个好的精神状态才会有可能有好的记忆力。所以失眠会很大程度上影响我们的记忆力。

　　03疾病

　　不管是生理上的疾病，还是心理上的疾病，都会让我们变得精神萎靡，再加之药物的影响，记忆力自然会有所下降。

　　04用脑过度

　　用脑过度会让人疲劳感增加，精神状态就会变得不好，对外界事物的敏感度降低，从而影响记忆。

　　05依赖

　　如过度的依赖电脑、手机等，会影响我们去接触新事物，去开发自己记忆力，运用自己的记忆能力，从而出现记忆力减退。

　　06不良嗜好

　　如抽烟喝酒熬夜等，有些时候抽烟喝酒可以使人变得清醒，但是，一旦过度就会导致上瘾或者变得依赖。而且酒精对脑细胞有麻痹作用，长期饮酒对记忆力肯定是有影响的。

　　记忆力减退的改善方法

　　1、学习一种新语言。

　　学习一种新语言实际也就是学习一种新思路。新思路会帮你理清头脑中的纷杂思绪让你的思维更有逻辑性。学习新语言时不需要花大量时间，也不需要熟练掌握。只要认真学就好。不仅多掌握一项技能，还有助于增强记忆力。

　　2、冥想的同时深呼。

　　注意力和记忆力总是分不开的，要记忆一个东西首先得集中注意力。所以注意力在记忆力的提高中显得至关重要。冥想有助于集中注意力。找一个安静的环境，坐着或躺着，深呼吸，专注于这一份沉静，什么都别想，每天冥想十五分钟，会显著提高记忆力。如果时间和场所有所限制，那就有空时就冥想，长期努力下来，会发现记忆力有所提高。

　　3、运用左手

　　大家都知道我们思考时用的都是左脑，右脑还有很大的空间等待我们去开发。多动一动左手，可以有效开发右脑。比如尝试用左手刷牙，左手用筷子吃饭等。坚持下来就会有效果。

　　4、睡个好觉

　　睡不好觉就会发现自己精神萎靡，思想不能集中。如果睡个好觉醒来，就会发现思维变的特别清晰，反应力变快了，记忆力也特别好。长期睡眠不足的人，容易变得思维迟钝。所以要想有好的记忆力，要保证充足的睡眠。

　　5、多运动

　　已有科学研究表明，锻炼可增进大脑区域一种神经细胞的生成，这种细胞和防止记忆缺失密切相关。所以多锻炼身体不仅可以提高免疫力，减少生病的几率，更有助于增强记忆力。所以多运动，也能增强记忆力。

　　6、玩思维游戏

　　通过游戏的方式让游戏者在娱乐的同时提高观察思考的能力并且活跃思维。

　　记忆力的提高原则

　　供氧充足

　　记忆力图人的记忆过程中，就是大脑皮层神经细胞积极活动，进行记录和保存的过程。但人一旦疲劳，尤其是大脑疲劳时，其大脑皮层上脑细胞的活动就会受到抑制，甚至处于半休眠或休眠的状态。这时，外界进入大脑的任何信息都不可能得到有效的接收和反应。因此，要增强记忆力，其首要任务就是解除脑疲劳。

　　缓解大脑疲劳供氧是关键

　　众所周知，人在进行脑力活动时，脑细胞需要大量的氧气。虽然人脑重量不过1.4千克，但它的耗氧量却占全身耗氧量的1/ 5～1/4，是全身需氧量最多的“大户”，所需能量都要由细胞来供给。力劳动繁重或紧张时，其所需的氧气和养分都会成倍地增加，由于大脑本身并不能储备更多的能量，它需要机体内的其他组织细胞将能量源源不断地对它进行供给，如果补充不及时即会形成脑疲劳，脑倦怠。

　　如果大脑处于倦怠和亚健康状态，其记忆力势必大打折扣。记忆力减退是脑疲劳必然的表现脑形式。因此，要保持大脑良好的记忆功能，必须保证大脑皮层清新活跃，供氧充分。

　　显而易见，增强大脑供氧，缓解脑疲劳是提高记忆力的必然选择。

　　明确目的

　　实践证明，在其它条件相同的情况下，有明确的记忆目的，则记忆力持久且强劲，反之则短暂而微弱。在一个检查记忆力的实验中，把记忆力大致相同的同学分成两组，然后观看一段录像。其中A组同学事先得到明确的提示，大都能寻找出录像中有几处错误，而B组同学并没有什么明确的目的，其记忆力明显低于A组。

　　浓厚兴趣

　　兴趣是增强记忆力的催化剂。一个人对他所感兴趣的信息和对象，会产生高度集中的注意力与观察力，精神上更加亢奋。对地理感兴趣的同学，由于伊拉克战争的吸引和关注，会非常熟悉伊拉克的地图，以及它的地形地貌及周边环境。