半夜脚抽筋有什么原因
很多人一到晚上的时候就会出现脚抽筋的情况，那么你知道半夜脚抽筋的原因有哪些吗?下面是学习啦小编为你整理的半夜脚抽筋的原因，希望对您有用。
半夜脚抽筋的原因
1、外界环境的影响：寒冷的刺激，比如冬季晚上室温比较低，睡觉时被子过薄或者脚外露。
2、过度疲劳，睡眠休息严重不足或休息过多均有可能导致体内局部酸性代谢产物的积累，这样就可引起肌肉痉挛。比如白天走路或者运动的时间过长，使下次过度的疲劳和休息不足，都会导致乳酸积累;而休息过长，体内血液循环减慢，就会是二氧化碳积累等情况。
3、老年的女性体内的雌激素下降，导致骨质疏松，这样会使血钙水平过低和肌肉应激素的增加，就会发生痉挛。
4、睡姿不正确，比如长时间的仰卧，被子会压在脚面上，或者是长时间的俯卧，让脚面抵在床铺上，都会使得小腿的某些肌肉长时间处于绝对放松的状态，而引起了肌肉的“被动挛缩”。
半夜脚抽筋怎么办
对于不同原因引起的抽筋，我们该采取不同的方法，快速的缓解抽筋止痛：“反其道而行之”的方式十分有用，朝着作用力的相反方向扳脚趾头，坚持一到两分钟以上即可。如果是小腿后面抽经，则可一方面扳脚使脚板翘起来，一方面尽量的甚至膝关节部位;而前面抽经就可以按住脚板，再把脚趾扳屈。
晚上抽经自己一个人也要慢慢的按上诉方式来缓解疼痛，抽经缓解后还是会有遗留下的肌肉紧绷感觉，再按摩放松一下，第二天起来就不会那么酸痛了。
1.旋转法：起身而坐，伸直抽筋的腿，用手握住前脚掌，向外侧旋转踝关节，只要动作连贯有力，通常能立即止住剧痛。
2.扳脚法：取坐姿，一手用力压迫痉挛的腿肚肌肉，一手抓住足趾向后扳脚。使足部背曲，再上下活动一下脚，抽筋就能得到缓解。
3.按压法：在膝关节内侧腘窝两边有硬而突起的肌肉主根，腓肠肌头神经根便附着在里面，用大拇指强力按压此处，异常兴奋的神经就会镇静下来，从而达到停止抽筋、消除疼痛的目的。
4.对侧按压法：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
5.按摩法：用双手交替顺静脉的走向，由下至上轮流按摩腿肚肌肉。也可以把小腿肌肉放在手掌中轻轻滚动摇晃，或从侧面轻拍肌肉。以此使腿肚肌肉放松，并恢复正常的血液循环。
半夜脚抽筋的预防
1、注意保暖，晚上睡觉特别是冬天，脚的保暖措施要做好;
2、睡眠姿势要正确，长期保持同样的姿势会压迫某些部位，使得血液不畅通;
3、运动量要适当，过度或者缺乏运动都是不好的;
4、饮食补充钙质：多吃豆类，肉类等富含钙质的食品;
5、多吃蔬菜和喝水，补充身体的维生素，保持体内有足够的水分。
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