女人打呼噜有什么原因

　　日常生活中，很多人睡觉的时候，都会打呼噜!对于睡觉轻的人而言，根本无法接受!打呼噜，不仅对自己有危害，更对家人的睡眠有很大的影响，今天学习啦小编为大家介绍女人打呼噜的原因，希望能够帮到大家。

　　女人打呼噜的原因

　　女人打呼噜原因一：年龄大了、呼噜来了

　　很多人随着年纪的增大，睡觉时开始出现打呼现象，不足为奇!特别是很多女性中老年人，是打呼噜的高发人群!

　　女人打呼噜原因二：口腔病变、诱发打呼

　　也有很多人打呼，和年龄无关，和自己口腔及呼吸道病变有关!比如，鼻炎的人群、扁桃体肥大的人群等，这些都会导致打呼!

　　女人打呼噜原因三：抽烟喝酒、不良嗜好

　　很多女性，经常喝酒抽烟，经常喝的伶仃大醉!其实，喝酒过量，会加重睡眠呼吸暂停，甚至导致梦中猝死。

　　女人打呼噜原因四：药物影响、诱发打呼

　　很多人经常服用一些一些镇静类的中枢神经系统抑制剂，在很大程度上诱发打呼!

　　女人打呼噜原因五：身体肥胖、呼吸困难

　　打呼噜基本上和胖人是分不开的，10个胖子9个打呼噜!身体肥胖，脂肪过多，血液含氧量降低，在休息时就特别容易打呼噜!

　　女生打呼噜的对策

　　1、睡前不要饮酒。睡前饮酒会导致血糖、血压升高，导致呼吸道变窄，呼吸不畅，导致打呼噜，所以睡前还是不要喝酒。

　　2、选择适当的枕头，建议选择软点、有弹性、高低合适的枕头，以利于呼吸通畅。

　　3、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。

　　4、睡觉采取侧卧位，改变习惯的仰卧位睡眠

　　5、睡前尽量不要喝浓茶、咖啡，也不要服用某些药物，因为镇静剂、安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢，并使肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道。

　　6、养成定期锻炼的习惯，减轻体重，增强肺功能，多练练呼吸操：

　　①深呼吸

　　瑜伽练习者叫腹部呼吸，俗称“喘大气”。深呼吸时，第一步是5秒钟的吸气：先慢慢地由鼻孔吸气，使横隔膜向下拉，腹部会鼓胀起来，接着继续吸气，将胸腔再扩大，肋骨上抬，胸部上挺，让肺部尽量多地吸入空气。第二步是屏息，一般是5秒，随着练习的增加，屏息的时间也可以增加，让肺部可以尽量多的吸收氧气。第三步是缓慢的吐气，胸腔和腹腔回复原来的状态。三个步骤为一个练习小节，反复进行，每次持续10分钟。深呼吸经过长时间的练习，可以成为一种平常状态下的呼吸方法。

　　②静呼吸

　　将大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔吸入空气，当感觉肺部空气已经达到饱和再也吸不动时，用食指和中指把左鼻孔按住，使两边鼻孔都不能呼吸，屏气10秒钟再放开手指，呼气。下一次则轮到用右鼻孔吸气，方法同前，两边鼻孔轮流进行，各呼吸5次。

　　③睡眠呼吸

　　在睡觉之前如此呼吸，在锻炼肺活量的同时，对治疗失眠还有效果。躺在床上，双手平放在身体的两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。同时慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒，双臂同时还原，反复10次。

　　④运动呼吸

　　在运动过程中，行走或是慢跑的时候有意识地加大呼吸量，先是慢慢吸气，随着吸气将胸廓逐渐拉大，然后快速呼气，每次锻炼反复练习20次以上。

　　7、睡眠时保证体内水分，睡前喝一杯水、卧室里用加湿器等以避免晚上睡觉时口干舌燥，影响呼吸。

　　8、睡觉清理鼻孔，保证呼吸通畅。