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早上犯困打盹的原因主要是什么

曾扬分享

  为什么明明晚上睡了七八个小时,早上还是会犯困打盹,总是一副阿欠连连、睡意绵绵的样子。下面是学习啦小编精心为你整理的早上犯困打盹的主要原因,一起来看看。

  早上犯困打盹的原因

  没有喝足够的水

  即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

  建议:为了计算正常的饮水量,可以将体重转换为磅(1千克≈2.2磅),然后除以2,再乘以28.35,就得到了每日需要的饮水毫升数。

  铁元素摄入不足

  缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

  建议:可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等,并与富含维生素C的食物一起食用,以增加吸收量。此外,轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁,有助于把蛋白质、脂肪、醣类转化成能量的来源。

  喜欢吃垃圾食品

  这会引起血糖水平骤升骤降,从而导致疲劳。

  建议:多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物,比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等,有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物,把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

  早饭吃得不健康

  早饭吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天有足够的能量,不吃早饭则会让人感觉慵懒。

  建议:丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

  累了就不再锻炼

  这种做法会适得其反。研究发现,习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟,6周后他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

  建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。在印度,很多人用这种方式来驱除疲劳。

  周末熬夜睡懒觉

  这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。

  建议:周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿,时间不要超过半小时,添加互联网居家无限极微信jkqmmm从此你的身边多了一位免费教练,否则醒后会更疲倦。

  躺在床上玩手机

  平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。

  建议:至少在睡前半小时关机。

  临睡前小酌一杯

  酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。

  建议:睡前3-4个小时内不要饮酒。

  易因小事而焦虑

  如果你总是感觉到坏事情要发生,就会被焦虑所困扰,这种心理困境会让人身心疲惫。

  建议:焦虑时不妨做做深呼吸,然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大。或者到户外去活动、与好友探讨这一问题,有助于更好地应对现实。

  不懂得拒绝别人

  总是满足别人的过分要求会让你在体力和幸福感上付出代价,更糟的是,时间久了它还会导致愤怒和怨恨情绪的产生。

  建议:适时对不喜欢的事情说“不”,遇到无法满足的请求时不要逞强。

  办公桌凌乱不堪

  研究发现,凌乱的办公桌会分散人的注意力,限制大脑加工信息的能力。

  建议:将文件等按照工作习惯分门别类整理好,收拾得井井有条有助于以积极的心态应对工作。

  早上犯困打盹的解决方法

  1. 锻炼能够改善睡眠质量

  每天进行一定量的温和强度的锻炼,可以有效提高睡眠质量,减少白天焦虑的程度。

  每天进行 30 分钟左右温和的锻炼,比如跑步、游泳、登山、跳绳、饭后散散步等;

  体能较弱的初次锻炼者,可以尝试以拉伸为主的锻炼,比如瑜伽;

  尽量在白天锻炼,睡前 6 小时内最好不要剧烈运动,不然反而可能影响睡眠。

  2. 锻炼还能促进血液循环,让大脑更清醒

  美国生理学会在 2011 年发布的一项调查表明,哪怕只是 5~10 分钟的锻炼,都可以有效提高心率水平,让人感觉更清醒。

  静坐工作一段时间(大约 1 小时),可以站起来简短活动 10 分钟左右;

  活动既可以以拉伸为主,也可以依据自身情况,适当增加强度;

  在通风良好的环境里锻炼,否则可能加重疲劳感;

  刚吃完饭不宜锻炼,最好在饭后 1~2 小时再进行。

  打盹的提神技巧

  补充钾元素

  钾是维持神经、肌肉功能的重要元素,钾元素缺乏会使人精力下降,感觉倦怠无力。香蕉是含钾元素最丰富的水果,且富含能量,最适合食用。此外,玉米、红薯、大豆、菠菜、海藻类等食物钾元素含量也较高。

  “吃醋”解乏:

  当劳动和工作时间长了或是休息不好,会有大量的乳酸产生,人即会产生疲劳感,醋中含有的醋酸可促进乳酸分解并排出体外,帮助预防和消除疲劳。

  起睡定时:

  夏天人们夜生活丰富,天气炎热影响睡眠质量,使生物钟紊乱,影响次日的精神状态。因此,应该规定一个严格的起睡时间,如在22:00-23:00就寝, 6:00-7:00,如果晚上没睡好,第二天还可午睡来补偿。

  吃苦味菜:

  夏季湿度大,中医学认为,苦味食物可补气固肾、健脾燥湿,有助于缓解夏令暑盛湿重导致的「夏打盹」现象,也可喝苦丁茶。

  多喝茶:

  夏天离不开饮料,但首选最佳饮料并非各种冷饮,也不是啤酒或咖啡,而是普通的热茶。茶叶中富含钾元素,且研究发现其降温能力远超冷饮制品,解渴又解乏,实乃夏饮佳品。


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