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男人失眠是什么原因引起

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  男人失眠的原因有很多,通常是由于工作过度紧张、疲劳,或心情不佳所致,以下就是学习啦小编给你做的整理,希望对你有用。

  男人失眠的原因

  1、不好的习惯:不好是生活习惯也是造成男人失眠的重要原因之一。比如睡的枕头太高、睡前喝茶和咖啡、吸烟饮酒等不良习惯,都会加重男人失眠症状。另外,男人失眠的人白天最好不要贪睡。

  2、心理因素:造成男人失眠最大的原因该是心理因素。会造成男人失眠或者导致男人失眠加重的心理因素主要有:生活压力、工作压力太大,长期处于紧绷的状态;害怕男人失眠而让自己在睡前更加的焦虑不安、辗转反侧等。

  3、情绪因素:如果情绪太过激动、兴奋、悲伤或者惧怕,都会造成男人失眠现象,这类情况的患者只要调整好心情,男人失眠的症状就会慢慢好转。

  4、环境因素:如果卧室的环境不好,比如不透风、湿润、清晨就有强光或者四面有噪音,都会诱发男人失眠。长期生活在这样的环境下,很有可能还会引发其他疾病,如焦虑症等。

  男人失眠的危害

  一:青少年因睡眠质量下降会直截影响身体的生长发育。

  二:中老年人长期男人失眠会引发高血压,心梗、脑梗等病的爆发比平时要高25

  三:男人失眠会导致人体免疫力减退:其奥妙在于睡眠对人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,此因子可促使白细胞增多,巨噬细胞活跃,使人体免疫功能增强,从而有效防范细菌和入侵。

  四:长期男人失眠会使人体加速朽迈,缩短寿命:经研究发现,深度睡眠的下降会引发生长激素分泌量的明显减少,而生长激素分泌量的多少决定人的朽迈程度和速度。晚上10点至凌晨2点,是体内细胞坏死与新生最活跃的时间,此时缺乏睡眠,细胞新陈代谢就会受影响,人就会加速朽迈。

  五:人须经过睡眠获得休息和能量:晚上睡不好,大脑轻易缺血缺氧,加速脑细胞的死亡,造成大脑皮层功能失调,引起植物神经紊乱,严峻者可导致神经官能症等。

  男人失眠怎么办?

  第一:晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡, 早睡早起对身体最好,养成一个良好的睡眠习惯;

  第二:睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ;

  第三:经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水,因为总失眠会让这个人气血不足,发虚;

  第四:睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的功效;

  第五:睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。

  饮食改善睡眠

  1、牛奶

  牛奶中附有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大颅神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经介质———五羟色胺;另一种是对生理功效起到调节效果的肽类,其中的“类鸦片肽”可以及其中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛效果,让人感到浑身舒适,有助于解除疲劳并入睡。

  2、小米

  在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米附有大量淀粉,吃后容易致人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

  3、葵花子

  葵花子含各种氨基酸及其维他命,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,具有冷静安神的效果。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有助于消食化滞,帮助睡眠。

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