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膝盖疼痛的原因

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  膝盖是我们人体活动很重要的关节,虽然它并不是最容易受伤的部位,但是却是最薄弱的。生活中我们往往会感觉膝盖疼痛,这是为什么呢?以下就是学习啦小编给你做的整理,希望对你有用。

  膝盖疼痛的原因

  1、膝关节骨性关节炎:这种病症多见于中老年,体型过胖者,女性居多,膝关节则出现疼痛,伴随肿胀感,有时活动膝关节时会有摩擦感,膝部可能出现内翻畸形并伴有关节内侧疼痛。

  2、膝关节创伤性滑膜炎:膝关节滑膜细胞分泌滑液,可以保持关节软骨面的滑润,增加关节活动范围,但是由于外伤或过度劳损等因素会造成损伤滑膜,然后产生大量积液,使关节内压力增高,患者会感觉膝关节疼痛、肿胀等不适感。

  3、膝关节骨质增生:膝关节骨质增生也称为增生性退行性关节炎。它并不是关节普通炎症,而是一种软骨长期退化性病变,会引起患者蹲起时疼痛,僵硬,关节酸痛胀痛,红肿,畸形,功能受限等症状。

  4、膝关节半月板损伤:半月板损伤是运动员的一种常见损伤,一旦损伤会有明显的膝部撕裂感,随即关节疼痛,活动受限,走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感,并且在关节活动时有弹响。

  5、膝关节韧带损伤:膝关节的关节囊松弛薄弱,关节的稳定性主要依靠韧带和肌肉,以内侧副韧带较为重要,其次为外膝关节韧带损伤侧副韧带及前、后交叉韧带。膝关节韧带损伤多由于外伤所致,患者剧烈疼痛、关节及周围肿胀、皮下有瘀斑、关节有积液及活动受限,严重影响患者工作和生活。

  6、膝关节风湿、类风湿:这是骨科慢性反复发作的以全身关节炎症改变为主的疼痛性疾病,主要是由于风寒入侵或者是自身免疫系统的问题,多见于膝关节等处一旦发病就会引起患者关节疼痛,不适等感觉。

  膝盖痛怎么办?

  1、防止加重膝关节的负担

  一旦身体超重,就要积极减肥,控制体重。

  2、居住的环境要避免阴冷、潮湿

  室内应保持干燥、温暖,床不要摆放在通风口处。

  3、注意保暖是防治该病的关键

  双脚和膝关节以下远离心脏,血液供应较少,再加上这些部位表面的脂肪层薄,保暖能力差,对寒冷非常敏感。因此,耐寒能力差的老年人,在冬季应特别注意脚部、腿部和膝部的保暖。平时可以穿上棉制的护膝或护腿。

  4、进行适当的体育锻炼

  适当的运动可以增加软骨弹性,促进关节软骨吸收营养,延缓骨关节炎的进展。但同时也要劳逸结合,避免活动过多、过量而损害关节。爬楼梯不适合膝关节有毛病的患者,因为爬楼梯时身体主要负重的是下肢,膝关节在这个时候受力很大,而且在攀爬过程中,腿部要不停地抬起放下,这种情况下,膝关节受力是站立时的3-4倍,磨损更大。

  爬楼梯时,最好一步一个台阶,并且借助扶手,减小对膝部的损伤。有膝关节病的患者最好不要打太极拳,因为打太极拳时,身体在整个过程都处于半蹲姿势,再加上一些扭转动作,使膝关节负重过大,增加膝关节处的关节摩擦和挤压,会加速软骨的蜕变。

  老年人可选择散步、慢跑、骑车、水中行走等,活动量以身体舒服为度,贵在持之以恒。

  散步

  ——如果膝关节平时没有不适,可以到公园缓步慢行,腿要轻抬轻放。每天坚持散步20~30分钟,能一定程度上改善膝关节功能。

  慢跑

  ——这种方式的强度较散步要大,锻炼时注意,小步跑,轻跑,切勿动作幅度过大、用力过猛。如果在运动过程中出现关节不适,应立即停止,休息一段时间再尝试。

  骑车

  ——骑车能锻炼腿部肌肉,锻炼关节的耐力,有助于减轻关节症状,而且由于脚踏板的杠杆原理,骑车不仅能锻炼膝关节,还不会对膝关节造成负担。

  水中行走

  ——练习水中行走,可以锻炼腿部肌肉,减轻下肢负重,减少对膝关节的负担。

  5、在饮食方面

  应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等,这些既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能生长软骨及关节的润滑液,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢,减轻关节炎的症状。

  6、坚持每天晚上泡脚

  临睡前可用热水泡脚10~15分钟(水要没过脚踝),将脚擦干后再在两只脚的脚掌心部位各摩擦60次。长期坚持脚浴对预防膝关节骨关节炎大有裨益。

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