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女孩子经常失眠是什么原因

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  我们都知道,影响工作、学习和生活。失眠往往导致白天精神不振、工作效率低、紧张易怒,不过为什么女孩会失眠呢?以下就是学习啦小编给你做的整理,希望对你有用。

  女孩失眠的原因

  枕头太热

  躺在稍凉的枕头上有助于降低焦点体温(即身体内部的温度,比体表温度略高),更轻易发生睡意。匹兹堡大学曾做过一项研究,给失眠症患者带上一个特别的降温头套,他们平均在13分钟以内就能入眠,而睡眠正常的人平均需要16分钟入眠时候,而且百分之八十九的受试者都能睡一整晚好觉。研究人员推想,给大脑适度降温能够减慢新陈代谢并使心理加倍平和。睡觉前不妨把枕套恰当冷却一下,你可能会睡得更好。

  月圆

  月圆之夜人会失控酿成狼人只是个传说,但它却有可能让你心绪不宁、辗转难眠。瑞士一项研究发现,在月圆的前后4天,睡眠质量会变差,包罗总体睡眠时候削减20分钟、深睡眠时候削减1/3、褪黑素生成削减而使人们更易感应委靡。针对这个原因现在并没有非常好的解决方式,但至少你认识后就不会为月圆时稍微的睡眠问题感应焦虑。

  缺乏活动

  近期西北大学一项睡眠研究发现,活动切实能够提高睡眠质量,但这并非立竿见影。失眠症患者能够经由生活方法改变、坚持磨炼来改善睡眠,这平日需要2~4个月才能有显着的结果。也就是说,你不可以早上刚活动完,就指望晚上能睡个好觉。凭据美国疾控中心介绍,活动时候最好能达到天天20分钟以上,或是一周累计活动时候达到两个半小时。

  服用新药

  非常多药物都有导致失眠的副作用,包罗降压药、抗抑郁药以及类固醇类药物。此外,服药时候对睡眠也有影响,例如某些高血压或心率变态患者需要服用受体阻断剂,平日大夫都是会建议把服药时候定在早上而不是睡觉前。是以,在开始服用新的药物前,必然要向大夫问清楚最佳的服药时候。

  宠物上床

  即使对宠物不外敏的人,当床单、枕套上沾上宠物皮屑或毛时,也可能感觉不恬逸,这是因为它们能够导致鼻腔黏膜充血,从而更轻易打鼾,使人难以入眠或睡不平稳。梅奥诊所曾做过一项关于睡眠障碍的调查,跨越一半与宠物一路睡觉的人,透露宠物会骚动他们的睡眠。若是你嫌疑本身失眠可能和宠物相关的话,就最好就不要让它们在卧室玩。

  经常失眠怎么办

  一、睡前泡脚安心

  中医为,足部是足三阴经和足三阳经等重要经络的起止点,而且在脚底上还分布有与各脏腑器官有密切关系的近70个穴位和反应区,用热水泡脚,刺激这些反应区,就可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。关注中医养生zyys_app 了解更多

  就失眠来讲,热水可扩张足部的血液循环,促进脚部血液流动,降低足部的肌张力,并促使头部的血液向下肢流动,相对减少脑充血,使人产生全身放松和昏昏欲睡的感觉。在泡脚的同时,如果再辅以按摩涌泉穴(脚底中心距前脚趾约1/3处),则可进一步增强对失眠的疗效。因为涌泉穴也具有引虚火下行、镇静,安神、降血压等作用。

  进行泡脚按摩时,应注意:

  1、泡脚时间不宜太长,最多半个小时,老年人更是如此。饭前、后半小时不宜泡脚,否则会影响胃部血液的供给,有碍营养的消化与吸收。泡前最好喝一杯水,有利于新陈代谢及体液的补充。

  2、水温不宜过高,一般以30—40摄氏度为宜。

  3、最好用有一定高度的平底木桶,使水深浸没至小腿肚。

  4、可在泡脚的同时按摩涌泉穴,也可以在泡后单独按摩。

  5、如果在热水中加些醋(100—150这毫升),效果更好。

  6、糖尿病、心脑血管病、冻脚、脚部有炎症者不宜。

  二、穴位按摩保你睡的更香

  中医认为脑为元神之府,所以也应该重视头部的气血供养。在休息或看电视等闲暇时间,我们可以用单手梳理头皮数次。方向是从额头的发际线开始,沿头皮到颈部的发际线终止。这样,五个手指可以分捋头部的督脉、膀胱经、胆经,达到镇静安神,平肝潜阳的作用。

  按照经络归属,可以用拇指按揉以下穴位:内关,神门,三阴交。内关穴位于掌心面,手腕横纹上2寸(同身寸,即每个人自身大拇指的宽度为1寸,下同),掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。神门穴位于掌心面的手腕横纹上,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。三阴交在小腿内侧,足内踝尖上3寸可以摸到胫骨,它就在胫骨的后方。这三个穴互相配合,每天按揉5至10分钟,就可以起到安神定志的作用。

  经常失眠的危害

  1、长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆。

  2、记忆力减退、头痛。失眠后往往导致白天精神不振、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等。

  3、儿童睡眠不足会影响身体的生长发育。

  4、影响工作、学习和生活。失眠往往导致白天精神不振、工作效率低、紧张易怒、与周围人群相处不融洽,抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。

  5、过早衰老,缩短寿命。失眠使机体抵抗力下降,降低身体素质,加速衰老,引发多种疾病,缩短人的寿命。

  6、长期睡眠不良者的血管硬化明显,口径变窄,严重影响供血而使一些器官的功能发生障碍,机体的各类代谢产物不能及时排出体外,白细胞数量减少,免疫功能明显降低。

  7、植物神经功能紊乱,长期失眠造成注意力不集中,思维能力下降,产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪,大脑皮层功能失调,引起植物神经紊乱,严重者形成精神病、神经官能症等。

  8、有过一次心脏病发作的人和没有心脏病病史的人相比,有更高比例的人长时间工作,每晚睡眠时间也少于5小时。其结论是:每周工作超过60小时的人患心脏病的机会比每周工作40小时以下的人要高出2倍,一周内就算只有2夜平均睡眠不足5小时的人,患心脏病的风险也会比正常人高2~3倍。

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