孕期各阶段散步指南介绍简短

对孕妇而言，运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿。下面就是小编给大家带来的孕期各阶段散步指南，希望大家喜欢!

孕期各阶段散步指南

舒缓散步法

播放一些轻松舒缓的音乐，准妈妈按节奏行走，步伐不要太大，自我感觉轻松舒适就好。散步的同时，双臂自然在身侧摆动，幅度不必太大，配合深呼吸(将充足的空气从鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出)，这种散步方式可扩张肺部功能，锻炼分娩时需要的呼吸技巧。

交替散步法

所谓交替就是快慢结合。首先，从慢走开始，利用慢走热身，进行5-10分钟;然后，步伐稍微加快，坚持2分钟即可;接下来，慢步行走坚持2分钟，如此循环4-5次。最后结束时，再慢走5分钟放松身体。这样可以锻炼腿部肌肉力量，帮助自然分娩。

综合散步法

在交替散步法的基础上，添加一些肢体动作，达到活动全身的目的。比如每做完一个快慢结合的交替循环，可进行3-5次匀速下蹲的练习。

孕妇散步的好处

1、可以改善胎盘的供血量，有利于孕妇和胎儿的健康。

2、孕妇经常散步，可以松弛神经，消除大脑疲劳，稳定情绪，保持心情愉快。

3、特别是在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。

4、有节奏的步行，可以使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。

5、可以促进胃肠蠕动而改善便秘。

6、可改善妊娠期常见症状，如水肿、腰背部疼痛。

7、与饮食控制配合使用，可有效地进行孕期的体重管理。

8、孕期进行盆底肌肉功能锻炼可缩短产程、提高阴道分娩的成功率。

9、降低阴道分娩后尿失禁的发生率，增加夫妻性生活满意度。

10、运动对情绪改善方面也有帮助，可以增强孕妇的自信心，降低产后抑郁的风险等。

孕早期(1—3个月)

孕早期散步并不需要准妈妈对平常的散步习惯做出太大的改变，可以选择舒适、透气性好的散步鞋来保护脚底和脚踝;不管是什么季节，戴上帽子，保护皮肤，尽量避免使用防晒霜;准备方便携带的水杯，随时为身体补充水分，防止脱水，脱水有可能使准妈妈的体温升高，严重时还可能会危及胎儿的安全;带上喷雾，适当的时候喷一喷，一来为皮肤补水，二来保持体温;避免到人多拥挤的地方。

孕中期(4—7个月)

在本阶段女性的体重越来越重，准妈妈不妨选择有支撑功能的运动鞋，使脚部更加舒适;选择清晨和傍晚散步，远离太阳伤害，保护皮肤，同时可以避免出汗过多而导致的脱水;注意走路姿势，避免因身体笨拙而挤压背部，下巴要与地面保持水平，目视前方，摇摆手臂来保持平衡，髋部尽量紧缩，避免左右摇摆;这个阶段还可以适当的加强锻炼强度，最好能有家人同行，这样才不至于在散步时感到无聊而无法坚持下去，另外也可以预防意外的发生;天色暗了以后，就不要再在外面散步，如果看不清自己走路的方向和路况，准妈妈就很容易被绊倒或者摔倒从而发生意外。

孕后期(8—10个月)

到了最后的阶段，准妈妈一定要坚持散步。当预产期临近，散步时最好有亲人陪伴，一是可以平复准妈妈紧张的心情，而是可以保证准妈妈的安全。这时，准妈妈应该选择一条平坦并且非常熟悉的道路散步，这样很容易保持身体的平衡，另外熟悉的环境也会让准妈妈充满安全感，即使遇到任何紧急情况，也会因为知道家或者亲人就在不远的地方而淡定从容。

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