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高三压力大如何调整心态_高考考试的小技巧

崇灏分享

我们常说“心态决定成功”,对于进入高三的学生来说,良好的心态在学习中起到很大的作用。以下是小编整理的2022高三压力大如何调整心态_高考考试的小技巧,欢迎阅读分享。

高三压力大如何调整心态

1、心理学研究表明,适度的压力有助于挖掘个人的潜能,最大限度地发挥自己的水平。但压力过大,长期处于高度紧张状态之中,同样会产生很多消极影响。所以,当你的心里压力过大的时候,就要学会调整心态。

2、用语言表达出内心的感受。心理学研究中有一种“内省法”,就是让人冷静地观察自己的心态,然后将观察的结果如实讲出来。当我们高考信心不足的时候,与同学、朋友、老师和家长多交流,把心里话、苦衷都倾诉出来,这样会使心理上的压力得到释放。

他人的安慰、鼓励和支持,有助于改变信心不足的状态。除此之外,我们可以经常看一些高考成功者的经验文章,看看他们是怎样在自信心不足的状态下走出低谷的。同时也对自己进行这样的鼓励:我们都会遇到“拦路虎”,既然别人可以打败它,我同样也行!

3、欲胜人,先胜己。复习备考,自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心态,增强自信心呢?首先要正确看待自己,充分看到自己的实力,不要因一次考试成绩不好就否定自己;其次,要经得起失败的考验,即使学习基础较差,考试成绩不理想,也不应自卑,而应赶快找原因,改变方法,调整期望值。

4、学生之间相互鼓励。高三学生在考试期间最需要交流,也最需要宣泄。同龄人在一起时,哪怕是发发牢骚,也会在心理上获得压力的释放。在紧张的备考时,你可以将内心的苦闷、不满向朋友倾诉,听听朋友的意见;同时也要多关心同学,听听他们的倾诉,在复习备考的路上互相帮助,共同前行。

高三缓解焦虑的方法

我们考试的时候都会遇到一些题目不会做,尤其在考试还没进行一会就遇到难题了,这个时候心理会感动紧张和焦虑以及惶恐。一般这个时候我会采取深呼吸。闭上眼睛,缓慢吸气,憋气15秒,缓慢呼气,反复深呼吸几次,当感觉放松了,就继续答题吧。

每个人都有几个要好的同学或者校友或者朋友,当心理有烦恼感到不安感到焦虑亦或感到委屈苦闷,就跑去他们教室喊他们出来聊聊天,吐吐槽,倾诉内心的种.种,这样,当内心的一切不快都吐出来了就会如释重负,心情会好很多了,水满自缢大概也是这个道理吧。

在现实生活中,我们周边有不少人当他们难过的时候都会选择购或者吃零食,这其实也是一种缓解压力释放焦虑的办法。但是对于学生来讲,商场购物并不是很现实,但是买零食的钱应该还是有的吧。如吃香蕉,苹果,柑橘,食用富含高蛋白的鸡蛋或者奶类,即满足了身体的营养又舒缓了负面情绪。但千万不要暴饮暴食啊,记得多喝水哦。

无论高三学业多么繁忙,学校仍会安排体育课。这样安排除了国家文件规定的因素外,也有其科学的因素。所以高三学生一定要充分利用体育课的时间进行积极的运动,留下的不仅是汗水,也是学习的紧张焦虑随同汗水一起蒸发。

现在科技那么发达,经济水平发展迅速,很多高三学生基本上都有自己的手机,我们那时候家里条件好的也只有MP3,正是这些科技改变了我们的生活方式,当学习累了,压力多了,我们可以躺在宿舍床上,躲在房间,趴在课桌上,蹲在厕所进行音乐放松,听自己喜欢的音乐,随着音乐的节奏一起嗨一起放松。

高考考试的小技巧

1、利用好提前发卷的五分钟

一般来说,考试的时候,老师都会提前发卷,这就需要,我们好好利用这五分钟,从头到尾、正面反面通览全卷。这五分钟里,你要做到3件事:

第一,重点注意那些一眼看得出结论的简单选择或填空题,给自己增强信心;

第二,语文和英语看作文,数学看最后3道题,文综理综看大题,做到对考试的主要考点心中有数。

第三,对全卷一共有几道大小题有数,防止漏做题;对每道题各占几分心中有数,适当分配时间。

2、犹豫不定时,坚持第一印象

很多时候,我们都会在选择题上犹豫不决。不知道选择哪个,或者是选了A又觉得C很有道理,再看看,B好像也对,结果越来越混乱。这时候,应选择最先想到的那个,因为,第一个答案往往是我们因长期练习而产生的本能反应,选择它,正确的概率会相对大一些。相信自己,相信本能,尤其是在做英语听力的时候,千万不要事后改,一改就错啊有木有!

3、不会的就pass掉

遇到不会的题,别在那里磨半天!都是徒劳的,直接pass掉。做到“弃卒保帅”,在会的题上确保分数,才是考试获胜的战术。

也就是说,一般分配10分钟解答的题,你用了四五分钟仍然无从下手,那就选择放弃,但即便放弃了,也一定要选上一个答案。因为余下来的这五六分钟可以做其他题将分数弥补回来。但要注意的是,pass掉的题要画上标记,完成试卷上的其他题目之后,有时间再回头思考。

但是,也不能一看到题目,一眼觉得不会就放弃,结果最后交白卷。放弃的前提是,你真的做了思考,而且是认真努力的思考,确定自己没有思路后,才能放弃。

4、检查试卷要用另一种思路

答完卷子后,如果还有充足的时间,可以用另一种解答方法来检查。比如说,一道数学几何证明题,你用了一种方法来证明,检查的时候,就可以试着用别的方法来证明,看看能否和原来的方法得到一样的答案,如果不能,就得警惕,有可能是原来的方法错了,也可能是自己的新方法有问题。在这个检查的过程中,可能会发现细微的错误。

但要注意,别无端的怀疑自己,将原来正确的答案改掉。

说白了,在高中三年,考试就跟吃饭一样,一天吃3顿,考试一天可能还不止3场呢,别紧张,考完就能回家吃饭,就能回家过年了,重点是,学得努力,也要考出理想的成绩,才能不辜负自己一学期的努力哦~ 所以,要沉着,要冷静,你可以的!

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