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孩子考试前抑郁家长应该怎么做

晓晴分享

  编者按:每到期末,有的孩子会非常抑郁,甚至连考试都不想去。面对孩子的种种问题,家长能帮孩子做什么?下面我们来看看吧!

  严重程度:我们由来已久的误解

  在考试出现的情绪问题中,更多的是焦虑情绪。

  但实际还有另外一种情绪,需要家长重视——抑郁。

  考试焦虑,更多的指向外在,比如担心、害怕、紧张、着急、恐惧等等情绪,基本上考完就没事了。

  而抑郁,它是指向内在的,总觉得自己不够好,然后长期地感觉到这种压抑、悲伤、沮丧、痛苦等等情绪困扰。

  特别是早上一起来的时候特别的难受,情绪极度的低落,甚至有的时候,做什么事情都没有什么兴趣。

  那如果抑郁情绪严重到一定程度就会出现,木僵状态,茶不思饭不想,你会感觉到整个人是呆滞的,更为严重的话甚至还会出现自杀行为。

  改变方式:萨提亚冰山理论

  如何去判断你的孩子是否是情绪抑郁了?

  家长可以去回顾一下这两周时间里您的孩子是否出现了下述的行为:

  情绪低落、伤心、难过;

  做什么事情都提不起来兴趣;

  失眠或者嗜睡得太多;

  注意难以集中或者是异常感到疲倦;

  有没有觉得自己很糟糕;

  甚至想伤害自己;

  有没有自杀的想法。

  如果上述情况比较符合孩子目前的状态,那孩子有可能抑郁了。

  对于一般的抑郁情绪,我们可以通过一些方法进行自我调节。

  但是如果是比较严重,甚至常常都有这个自杀的念头,是需要到医院去进行诊断和治疗。

  改变方式

  提供一个萨提亚的冰山理论模型,帮助考生提升自尊,并进行抑郁情绪的自我转换。

  在家庭治疗中,冰山实际上是一个隐喻,它是指一个人的自我就像一座冰山一样,我们看到的只是表面很少的一部分,而更大一部分是在更深层次。

  包括感受、情绪、观点、信念假设、认知主观现实的部分,也包括期待、对自己对他人和来自他人的期待还有渴望的部分。

  也就是说人类最基本的需要的部分以及自我生命力资源本质的部分,都隐藏在更深层次。

  案例分析:深入学习冰山理论

  举一个案例。

  李某本来是一个特别精力充沛的学生。

  但是近一个月以来,因为模拟考试接连失利而感到心里有压力,情绪低落,常常失眠,或者是早醒,感觉自己精神乏力,脑袋整个都是木讷的感觉,什么都不想做吃不下饭,他有自杀的念头,但是没有行动。

  我们怎么帮助李某?

  第一步,深入探索内心体验。

  我们可以按照冰山的框架逐步地从上到下深入下去。

  可以看到,案例中的李某行为上表现为失眠、吃不下饭、什么都不想做,儿童的内在感受可能有恐惧、担心被抛弃,受伤,抑郁,羞耻等等。

  我们可以借由感受去探索他的观点,比如说让他恐惧的是他害怕失败,这个感受下面他有一个观点是,他认为自己是一个失败者,所以他必须要通过外在的成绩去证明自己而让她感觉到无力感。

  为什么会有无力感?是因为压力太大了,他认为自己无法掌控。

  还有,在他感受里面还有被抛弃感。

  他认为自己做得不够好,当自己做得不够好的时候,不会被老师同学家长所喜欢,感觉到被抛弃。

  可以看到,每个感受后面似乎都是有观点,在观点下面,他有对自己有很多的期待。

  比如说他期待所有事情都做好,从而获得成功,期待得到老师同学的认可。

  我们也可以走得再深入一些,他其实有一些小的时候没有被满足的期待,比如说他小的时候成绩不好,老师不喜欢他,妈妈总批评。

  他说,一直都希望能够得到父母的认可,老师表扬那个部分,虽然已经过去很久了,但是他仍然在紧抓着不放。

  他所有这些紧抓不放的期待背后,是认可、爱、价值感、归属感、尊重等等渴望,当渴望没有被满足时,会影响他对自我的认知。

  比如说,当认可没有被满足时,他就会觉得自己不够好;当爱没有被满足时,他就会认为自己不值得被别人爱。

  对于抑郁的孩子而言,去连接到自己真实的生命力部分非常困难。

  因为他们在冰山的各层次都显现了低自尊的状态。

  在这个时候,我们可以带孩子去回忆一下,你有没有感觉自己还不错的时候,有没有自己做事得心应手的时候。然后连接,去感觉自己资源的部分,那这个模式当中的,孩子会认为所有的人都有承受能力,而且认为每个人都拥有面对生活的力量和资源。

  对于李某来说,他的资源有哪些?

  比如说非常的勤奋、聪慧等等,走到这里的时候,对小李而言,他会对自己有更深层次的认识和发现。

  比如当他能够看到自己的内在资源的时候,也会提升改变的动力,去做出新的选择。

  第二步:从下往上,一层一层发生变化。

  在自我的部分,会感受到足够的力量资源的部分,与自己的那些美好的品质、资源相连接,当我们有真的连接的时候,又会看到自己有那么多的渴望。

  怎么办呢,如果我总是向外部去要我渴望的部分,那永远是填不满我的,那我可不可以给他我拥有的这些呢?比如说自我关爱、认可自己、尊重自己、接纳自己等等。

  你的渴望被满足的时候,自然也就会放下那些未被满足的期待,不在去用外在的要求束缚自己去做自己想做的事情。

  当你的期待改变的时候,你的行为也会发生变化。同样,你的观点,感受也会发生变化。

  我们可以看一下。

  比如说观点上我认为我还是挺好的,即使是外在考试失败了,但仍然可以给我成长的经验。

  在行为上,我也会不在意考试结果,而是去享受这种成长的过程,喜爱自己的生命去作出选择的过程。

  感受的部分当然也会发生变化,会有那种自由、温暖、爱等等感受出现。或许也会有一些负向情绪,但是会感觉到很明显的变好的这种秉性。

  我们可以看到感受部分它不会单独自己发生变化,但是冰山各个层次的变化都会影响感受的变化,所有变化的发生是一体的,是系统性的。

  我们用冰山图也可以找到更多的应对抑郁的一些方法。

  比如说在行为上,我们通过跑步、做自己喜欢的事、逛街等等行为,去改变考试抑郁的这个状态。

  比如说在认知上,我们可以改变我们不合理的一些信念。

  在渴望上我们可以透过冰山去看我们自己究竟想要的是什么,然后去满足它。

  还有一个非常重要的方面就是自己的层面,就是我们可以联接到你的内在资源,它为我们的生命去做出更多自主的选择。

  冰山图,既可以由考生自己来画,也可以由我们家长按照冰山图的各个部分的问题去进行提问,进行引导。通过提升考生的自尊、感恩,能够帮助考生应对考试抑郁的这个情绪难题。

  (但在这里也提醒各位家长,如果考生已经出现了自杀倾向,以及社会功能、心理功能已经严重受损的,必须要去找专业的心理治疗。)

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