糖尿病人该如何合理的运动和补充糖分

　　糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。糖尿病时长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。

　　糖尿病的类型分为两种：

　　1型糖尿病是自身胰岛素严重不足造成的，发病于30岁以前较多，需要终身使用外界药物来补足胰岛素。

　　2型糖尿病大多是中年肥胖患者，基本发病于35岁以后被肥胖等因素诱发，占糖尿病患者的90%以上。

　　1.一个简单的糖尿病说明

　　既然糖尿病和胰岛素直接关联，那么胰岛素对我们的身体有什么作用呢?简单的来说，胰岛素是一种同时促进我们身体各部位细胞吸收血液中糖分的激素，也是我们唯一降低血糖的激素。胰岛素会促进血糖进入肌肉，肝脏和脂肪以此来加快我们的身体去合成代谢蛋白质和脂肪。

　　而糖尿病患者的胰岛素分泌缺乏，会导致他们血液中血糖浓度过高，无法进入到身体其他部分，只能从尿液中排出。与此同时蛋白质和脂肪的合成也会降低。所以糖尿病患者发病时可能会比较胖，但是如果病情没有得到控制，会越来越消瘦，因为他们身体合成蛋白质和脂肪的效率会受到影响。

　　2.运动对糖尿病患者的意义。

　　绝大多数的糖尿病是由于肥胖引发的，针对这类2型糖尿病患者的治疗，医生的方法就是控制饮食搭配上运动。然而这里的饮食和运动也需要注意。

　　首先我来解释一下为什么糖尿病患者需要运动。

　　1.运动可以增加肌肉组织对葡萄糖的利用，降低血糖。我们运动时，最先供能的物质就是我们身体里的糖元，肌糖原中的糖减少，血糖就会进入肌肉来补充，这样就可以有效的减少血糖浓度。

　　2.提高胰岛素受体的亲和力，提高胰岛素敏感性，改善胰岛素的抵抗。有一部分糖尿病人并非是无法分泌出足够的胰岛素，而是对胰岛素敏感性降低，产生了对胰岛素的抵抗，使胰岛素无法产生调节作用。

　　专业的来说：葡萄糖可以自由通过肝细胞膜，但是在通过心肌，骨骼肌和脂肪细胞时，需要通过细胞膜上的糖载体的运转才能进入细胞，这种载体运转是组织利用糖的限制过程，影响糖代谢的速度，而胰岛素可以促进葡萄糖载体的运转过程。但是当运动时，这一过程对胰岛素的敏感性提高。

　　3.这两个最重要的功能会引起一系列的良性作用：消除多余脂肪，改善血脂代谢，促进血液循环，改善心肌代谢，增加呼吸肌力度，改善消化功能，增加骨骼钙含量。

　　既然运动对糖尿病患者有诸多益处，那么我们应该为这些病人选择什么类型的运动呢?运动多长时间为易?

　　3.糖尿病患者的运动以及运动期间饮食选择

　　并不是所有的糖尿病患者都适合经行运动。运动量过大时，交感神经兴奋，升糖激素释放增多，使血糖升高。因此糖尿病人不宜运动时间过长或者运动量过大。

　　但是对于严重的高血压患者(收缩压>180mmHG)，严重的呼吸道或肺部疾病患者，严重的心脑血管疾病患者，都不推荐进行运动，否则可能会有生命危险。

　　对于糖尿病患者来说，不需要太大的运动强度和太长的运动时间就可以达到很好的效果(比如从原地踏步开始练起)，运动时间最好是每天的三餐后都运动一次，每次20-30分钟即可。

　　很重要的一点是：在餐后一小时开始运动(从第一口饭开始计时)。这是因为在我们刚吃下去饭时，需要咀嚼，消化等很长的过程之后才会被肠道吸收，所以我们刚吃进去饭时，血糖并不会很快上升，但是在一小时后血糖会明显上升，这个时候开始运动，刚好能够促进肌肉和脂肪的吸收血糖，降低血糖浓度。

　　ps:如果在运动时出现头晕，心慌，恶心等症状，证明血糖过低，此时应该停止运动并且适当服用含糖物质，休息充分后以更小的强度来运动。

　　在饮食的选择上，主要以低GI(血糖上升指数)的食物为主，比如下面的这个饮食方案。

　　早餐：1.高纤维馒头，煮鸡蛋 2.淡豆浆，牛奶或者小米粥任选一种 3.凉拌蔬菜或者苹果等水果。

　　午餐：1.高纤维大米饭 2.清炒蔬菜 3.鸡鸭肉，鱼虾肉

　　晚餐：小米粥，绿豆粥，红豆粥等 2.蔬菜，豆制品 3.鸡鸭鱼虾肉任选

　　本文作者：yang(公众号：杨泽远自己的小屋)

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