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做仰卧起坐能不能减少腰腹部的赘肉

文渊分享

  1.深层肌肉和浅层肌肉

  我们身体的肌肉是分为很多层的,有位于深层的肌肉,比如腰腹部的腰大肌,腰小肌,髂腰肌。

  这些腰腹部的最深层的肌肉外,包裹着面积巨大的次深层的肌肉,腹横肌。

  而在腹横肌外,才是我们平时能看见的腹直肌,也就是我们所说的6块8块腹肌,此时腰两侧是腹内斜肌。

  但是很遗憾,腹直肌依旧不是最外侧的肌肉,因为,在他外面还有一层肌肉,叫做腹外斜肌。

  不仅仅是腹部有如此多层的肌肉,我们全身都是这样,肌肉有的为深层,有的为表层,由于我们更容易看见表层肌肉,为了美观,很多人只注重于锻炼表层肌肉,而忽视了这些深层肌肉的训练,但是这些深层肌肉,对于我们的核心力量,身体的稳定性和协调性都是很重要的。

  通过这几张图,我们知道了我们需要秀的腹肌是两条腹直肌,那么怎么样才能使腹直肌更加明显呢?

  2.造成腹直肌不明显的因素。

  首先,最重要的因素依旧是腹部堆积的脂肪。脂肪位于肌肉之上,皮肤之下,当腹部脂肪较厚时,无论腹直肌多么发达,都无法看见。所以很多胖子可能腹肌很发达,但是完全看不见,有些瘦子腹肌很明显,但是腹部力量很差。由于绝大多数人的脂肪会优先储存在腹部,所以腹肌是否明显是最容易判断一个人体脂肪含量高低的。

  其次,骨骼肌含量过低也是原因之一。现在的女性朋友很容易出现这个问题,我甚至见过从小到大没有做过腹部肌肉训练的女孩,平时生活走路都懒得走,全是坐车。再加上先天基因因素,肌肉含量非常低,这样的人即使脂肪含量不高,也看不见较明显的腹肌。

  3.解决的办法

  1.针对大多数人来说,脂肪覆盖了腹部肌肉是导致腹肌不明显的原因,所以对这部分人来说,减少体脂肪依旧是获得明显腹肌的方法。很多人认为练哪里,哪里就会瘦,这个说法是不对的。我们的体脂肪是一个全身的概念,只有全身脂肪一起减少,单一减少腹部的脂肪是不可能的,所以你每天只做仰卧起做,并没有消耗多少脂肪,腹部肌肉还是都被脂肪覆盖。

  就像之前有些女孩觉得大臂后部脂肪太多了,想减少,就每天去健身房做抗阻训练练胳膊后面的肱三头肌,结果肱三头肌练发达了,脂肪没减少,反而显得大臂后面的脂肪更多更粗了。大腿内侧也是同样的原理,你训练哪里,只会加强那里的肌肉,但无法减少那里的脂肪,因为你做抗阻训练时消耗脂肪的比例很低,主要是消耗体内的肌糖原。

  真正有效果的是去做有抗阻加有氧运动,控制平时生活里酒精,饮料,甜点,脂肪高的肉类的摄入,减少你的脂肪,腹肌自然会明显起来。

  2.对小部分肌肉比例过低的人来说,首先要做的是增加你全身的肌肉,提高你的身体素质。多做做抗阻训练,补充足够的营养,保持充足的休息时间,增大平日饮食里碳水化合物和蛋白质的摄入。当身体逐渐强壮,能够承受更大强度的训练时,再开始训练腹肌。训练方法也很简单,增加肌体积,采取大重量6-12RM,组间休息30-90秒来刺激腹肌,可以将哑铃或者杠铃片置于胸前做卷腹,当然去健身房做固定器械效果会更好。


  本文作者:yang(公众号:杨泽远自己的小屋)

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