腰椎间盘突出的原因：预防和恢复

　　1腰椎结构分析

　　上面图片中脊锥之间的百色圆盘就是我们所说的椎间盘，而位于我们腰椎之间的就称为腰椎间盘。从第一幅图可以看出，我们的脊柱是有一定的正常生理弯曲的，其中颈椎和腰椎向后弯曲，胸椎和骶椎向前弯曲。

　　椎间盘是我们脊椎骨之间的软骨，有着吸收震荡，减少摩擦，分散压力的功能。

　　2病痛原因

　　上图中黄色的是我们的神经，我特意去除了部分骨骼和神经，为了让大家更加直观的看到我们神经所处的位置。平时都在说压迫神经，压迫的究竟是哪里?就是图上脊柱后部，穿过整个脊柱的神经，它挨着椎间盘。

　　当我们弯腰时，我们的椎骨前部靠拢压力增大，后部分离压力减小，如果再加上大负重，就有可能导致椎间盘变形，前部扁，后端厚。这时椎间盘就有可能发生破裂位移，纤维环破裂后里面的髓核组织向后部突出，突出的多了，就有可能触碰甚至压迫到我们的神经，也就是上图中脊柱中间那条黄色的神经，是腰腿疼痛的主要原因。

　　这就是我们通常所说的腰椎间盘突出症的产生过程。最常见的病因就是长期的弯腰弓背座于凳子上导致椎间盘形变位移，以及弯腰提重物，弯腰抬重物，或者弯腰负重运动。

　　3如何预防和恢复

　　预防的方法其实很简单。

　　首先我们的腰部肌力不够就会导致腰椎不稳，椎间盘不稳定，进而诱发症状。

　　健身爱好者都知道的两个动作：硬拉，深蹲。在做着两个动作时，我们的负重是要超出体重的，但是为什么不会出现腰椎间盘突出?就是因为我们在完成动作时，腰背部始终是一条直线，弯腰和下蹲时背部挺直，髋关节来运动，保证椎间盘均匀受力，同时在做动作时，我们的腰部肌肉做了等长收缩，得到了训练，稳固了腰椎和椎间盘。

　　其次我们平时在生活中也是一样，当你要弯腰捡东西，尤其是提起重物，负重奔跑时，切忌弯腰发力，保证腰部挺直再去发力，这样不仅不会受伤，还能锻炼到肌肉。

　　而关于腰部的恢复训练，首先应该在消除腰部炎症，没有疼痛感，医生确保可以训练的情况下进行。通常要注意下面几点：

　　1.在腰痛急性期，一定要先卧床休息，睡硬板床，减轻腰部的压力，这一时间不适合进行任何运动，卧床有利于营养物质在腰部的流通以及椎间盘的回位。

　　2.工作时不要长时间保持一个姿势，站立过久和坐姿维持过久都会有不良影响。

　　3.坐在凳子上时腰背部靠靠在椅子靠背处，减小腰部的压力。

　　4.在保证动作规范的基础上加强腰部肌肉训练，增强腰部肌肉稳定性，保证椎间盘的稳定。

　　本文作者：yang(公众号：杨泽远自己的小屋)

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