喝酒对减肥的阻碍究竟有多大
1.酒精的热量
酒精,也就是乙醇所含有的热量是非常高的,一克酒精被人体完全氧化分解所释放的能量是7Kcal.这是个什么概念呢?
1g碳水化合物能提供4Kcal的热量
1g蛋白质能提供4Kcal的热量
1g酒精能提供7Kcal的热量
1g脂肪能提供9Kcal的热量
1瓶500克的可口可乐能提供215Kcal的热量
与之相对,500克的茅台酒能提供1585Kcal的热量
换句话说,你喝500克茅台的热量,相当于将近4升的可乐
那么500克白酒的热量比起食物由相当于什么呢?
相当于1.5公斤米饭的热量,也就是7碗左右。
相当于750克烤鸡翅的热量,差不多15个。
相当于350克红烧肉的热量,差不多一份菜。
相当于吃了400克白砂糖,差不多是一袋子。
看到这里,张小新同学震惊了,没想到喝酒的热量这么高。但是她认为她每天坚持慢跑半个小时,应该会消耗掉很多能量呀,为什么晚上喝酒还是胖了起来?
2.常见运动消耗脂肪速度
我们来看一下日常运动消耗脂肪的速度,以张小新同学为例子,
女,1.62m,56kg。
慢速自行车1小时约消耗190Kcal热量
慢走1小时约消耗210Kcal热量
乒乓球一小时约消耗250Kcal热量
羽毛球一小时约消耗290Kcal热量
快速骑自行车一小时约消耗400Kcal热量
慢跑1小时约消耗520Kcal热量
蛙泳一小时约消耗620Kcal热量
所以啊,小新同学今天晚上去酒吧,喝了一瓶300g的洋酒兑500ml冰红茶,相当于摄入了900多Kcal的热量,再加上小吃就是1000Kcal。
为了消耗掉1000Kcal的热量,小新必需持续慢跑2个小时,或者连续打4个小时乒乓球不休息。显然她没有办法保证每天这么大强度的运动量,所以长胖是必然的。
3.肥胖的危害
喝酒多很容易引起肥胖,那么肥胖的危害有哪些呢?
其实对于女孩来言,肥胖最大的危害就是穿什么衣服都不好看。所以啊,想要减脂的女孩,先戒酒,至少要做到少喝酒,少去酒吧。晚上喝一次酒相当于在睡前多吃了1顿午餐,你说能不胖吗?
记住我们身体的脂肪组织每减少一公斤,需要我们通过控制饮食和运动消耗7700kcal的热量才能达到,而连续喝一个星期酒所摄入的热量也差不多是这么多。
下次喝酒前,想清楚,喝下去多少酒,肚子上堆多少油。
(PS:酒精的危害不仅仅是长胖,另外,有些人天生消化吸收能力差,怎么喝都不吸收,也不长胖,请不要和他们比较)
本文作者:yang(公众号:杨泽远自己的小屋)
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