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户外活动之膝关节保护篇之二

春生分享

  四,膝关节损伤的紧急处理

  1,减少负重和放缓行进速度

  队员帮助背负一部分装备,队伍减慢前进速度。

  2,局部冷敷和制动

  急性期冷敷有明显的镇痛效果。制动可以避免继续加重损伤。

  3,口服抗炎镇痛药

  对于非感染、运动损伤性关节炎,应用抗生素无效。而非甾体抗炎药物(阿司匹林、对乙酰氨基酚、双氯芬酸、布洛芬),具有抗炎、止痛作用。对各种疼痛症状的缓解效果明显。这一类药物往往具有镇痛作用,因此在老百姓眼里,这类药物成了单纯止痛药,镇痛药,很多患者对此类药物有一定排斥心理。实际上,这一类药物对于急性损伤是必须的,也是治疗过程中必不可缺的方案,这一类药物是通过消除损伤组织的炎症,而实现镇痛效果,同时可以缓解肿胀。

  4,紧急下撤

  如果损伤严重,就要结束行程,找到最安全和快捷的路径下撤就医。

  五,驴行前的膝关节锻炼和保养

  1,锻炼

  我反对在城市化的马路上散步,竞走和跑步锻炼。因为硬化的路面会把你向下的冲击力完全反馈回到关节面。我建议大家用骑行来锻炼,下肢负担小。

  2,保养

  我反对穿高跟鞋和所有硬底鞋。高跟鞋会使足底韧带松弛,足弓消失。你在家还是在山上行走的每一步,体重向下冲击,地面回馈,没有足弓吸收冲击,膝关节损伤就成了必然。硬底鞋是虽然不会让足弓消失,但是硬足跟先落地,也不能吸收冲击力。

  我建议大家生活中穿的鞋,鞋底柔软,弹性好,前后跟高差在三厘米以内。

  3,膝关节周围肌肉和韧带的锻炼

  我对半蹲这个锻炼动作持保留意见,我认为没有强大的下肢肌肉基础,反而很容易损伤关节。我个人认为做下肢的平抬动作最好。而且这个动作坐趟时都可以进行,没有时间和场地限制。

  六,驴行后膝关节维护

  1,减少运动,让关节有时间恢复。

  2,多抬高下肢、热水泡脚,促进下肢血液回流。

  3,按摩肌肉,排出肌酸。

  4,按摩小腿承山穴,促进机能恢复。

  总结

  我个人觉得,宁可不登山,也要保护好膝关节。如果又能登山,又能无伤痛更好。欢迎大家踊跃发言、讨论,让我们的户外活动更健康,更快乐。

  本文作者: 风夜独行(公众号:与你同行FFMM)

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