学习啦_养生学堂>孕育百科>快乐孕期>注意事项>

孕期睡觉前注意事项

玉凤分享

  孕妇注意事项里,关于孕期睡眠,只要你做到以下10点,就可以让你睡得安稳惬意啦。孕期睡觉前注意事项有哪些?本文是学习啦小编整理孕期睡觉前注意事项的资料,仅供参考。

  孕期睡觉前注意事项

  1、整理好家居环境

  保持卧室通风,开空调时间不要太久,可适当吹吹电风扇,感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。

  2、内衣睡衣要选好

  睡觉要保持身体清爽,内衣内裤要选择棉织品,睡衣要宽松,手感舒服。

  3、睡前洗澡

  洗个热水澡或者用热水泡脚。临睡前洗一个热水澡,水温控制在35—38度为宜。热水澡可使肌肉得到放松,缓解疲劳,对孕妇都有一定的催眠作用。

  4、睡前不要多喝水、饮料

  饮料有一定的兴奋作用,使女性朋友长期处于兴奋状态,再加上过度的饮用会造成膀胱的充盈,出现夜尿增多的情况,严重影响了睡眠的质量。

  5、避免做剧烈的运动

  女性在睡眠要避免做剧烈的运动,在午饭后可以适当的出去走走,放松一下神经,在睡前可以用热水洗脚,这可以很好的来改善睡眠。

  6、借助牛奶来入睡

  据资料显示,睡前喝一杯热牛奶可以很好的入睡,因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法。

  7、注意睡前情绪的调整

  很多女性在睡前因为恐惧和焦虑常常不能很好的入睡,这时要注意情绪的调整,消除不良的心理因素,很好的入睡。

  8、适度的按摩

  按摩可以很就好的将紧张的肌肉放松,通过按摩可以达到身心愉快,这对睡眠来说非常的有利。

  9、引导想象

  想象自己在一个安静的环境中,自由自在,做一些假象可以让紧张的神经放松,很快入睡。

  10、选择正确的睡姿

  选择正确的睡姿可以很好的帮您入睡,一般采用的睡姿有:借助于枕头保持侧卧位睡眠。也有一些女性发现将枕头放在腹部下方比较舒服,良好的睡姿可以很好的来减轻腹部的压力,助您快速入眠。

  另外,卧室最好采取一些隔音和挡光的措施,以避免噪音和强光影响睡眠。尿频严重时影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤。

  孕期的睡眠关系到宝宝的健康发育,准妈妈在孕期一定要注意睡姿上的调整,保证充足的睡眠,祝您孕育出一个健康的宝宝!

  孕期睡觉注意的细节

  孕期睡觉枕头有讲究

  首先孕妈妈要经常换洗枕头,要确保枕头干净整洁。因为枕头使用久了会滋生很多的霉菌、螨虫。很容易导致呼吸疾病。此外孕妈妈不要把枕头垫的过高,否则会压迫颈部颈部动脉。

  孕期是胎儿成长的时期,孕妈妈要随着胎儿成长的变化,睡姿也是要不断改变的。不同孕期,孕妈妈的睡觉姿势也是不一样的。一般临产前孕妇多数以仰卧睡觉为主。

  1、孕早期

  孕早期也就是怀孕不超过三个月,这个阶段的胎儿主要是刚刚发育阶段,所以胎儿的身体是比较小的,对孕妈妈的影响是不大的。这个时期孕妈妈睡姿可以侧卧,也可以仰卧。只要觉得自己舒服就可以。

  2、孕中期

  孕中期孕之后,孕妈妈的肚子会越来越大。这个时候仰卧就不适合了。所以孕妈妈要采取侧卧睡姿,并且以左侧卧为主。左侧卧更能保证子宫的血液供给,及时给宝宝补充营养

  3、孕晚期

  到了孕晚期,孕妈妈腹部隆起是非常明显的,这个时候孕妈妈腹部的压力也增大了,这个时候孕妈妈应该以左侧卧的睡姿为主,并且在腰部垫一个小枕头。

  准妈妈孕早期注意事项

  一、饮食

  1、易导致宫缩或流产的食品:山楂、桂圆、薏米仁、甲鱼、芦荟、螃蟹、苦瓜、马齿笕,以上食品建议在孕早期不要吃,菠菜和荔枝可以吃,但是要少量的;除此之外,人参和虫草等补药未经医生同意不要滥用;

  2、孕早期时前三个月应继续补充叶酸,如果要补充维生素保证宝宝营养,可以在医生的建议下吃复合维生素或者孕妇奶粉,但切记不要同时食用这两样,以免维生素过多,反而对宝宝有影响;

  3、维生素中有些元素比如维生素A和维生素D如果缺乏或过量都会导致胎儿畸形或某些缺陷,所以切勿过量;

  4、任何药物补充都不如食补,准妈妈可以多吃水果、蔬菜、及鱼肉等,口胃要偏清淡,孕早期不要吃的太酸或太咸都会对胎儿造成不良影响;

  二、行为

  1、孕期的准妈妈洗澡水温不宜过热,温度要低于40度,感觉不烫为宜,且最好采用淋浴;

  2、洗头后尽量不要使用吹风机,其产生的石棉纤维对胎儿不利;

  3、看电视时间不宜过长,且超过2小时应到外面呼吸新鲜空气,电视播放时间久了会产生X射线;

  4、做家务时,不要提重物,伸手够不到的地方切勿用力去够,以免拉伸腹部;弯腰时间不宜过长,下蹲动作要慢,可先单膝下跪,减轻腹部受压;起床时不要一下子坐起来,应先侧卧然后用手撑起,慢慢起来;

  5、电磁炉及微波炉属高辐射电器,孕妇切勿接近,手机和电脑不宜玩太多,必要时穿上防辐射服,并在电脑旁放杯水可减少辐射;

  6、使用风扇时不宜对着正面吹,容易着凉;空调房尽量少待,首次使用空调前将过滤器洗净再用;任何季节准妈妈都不要使用电热毯;准妈妈一定要注意给小腹保暖,宝宝最怕冻哟;

  7、孕早期,准爸准妈可都别太激动了老用手去抚摸肚肚哦,摸肚子容易宫缩呢,宝宝会不高兴的啦;

  8、平时有戴隐形眼镜习惯的准妈妈,这会可得换个框架眼镜咯,容易感染呢,另外切勿滥用任何眼药水,必须问过医生呢(眼药水含抗生素,宝宝不喜欢呢);

  三、紧急处理

  1、若遇到阴道出血,准妈妈要保持心情不要太紧张,应第一时间就诊,毕竟出血有可能是先兆性流产的征兆,切勿大意;

  2、孕早期抵抗力会变差,若准妈妈在孕期出现感冒,症状轻者或喉咙口痛时可多喝温开 水(不宜过热),且每隔分10钟用浓盐开水漱口,效果很不错哦,

  3、若准妈妈出现发烧,且低于38度者,建议准妈才用物理降温,比如用冰袋缚额头和颈部,并多喝温开水,晚上睡觉前可泡个热水脚(非发烧时不宜泡脚哦),

  4、若感冒或发烧较严重者,或低温不退者必须就医,切勿自己滥用药物;

  5、孕期出现便秘时,每天早餐前喝一杯蜂蜜茶,多吃水果,多喝温开水,便秘严重者,建议就医,以免影响宝宝;(便便时切勿用力过大哦,腹压增加,宝宝会不舒服呢)

  6、孕期出现腹泻时,方法一:每晚睡前炖一个苹果吃(洗净后连皮炖,效果佳);方法二: 每日清晨喝一杯淡盐开水,日常饮食吃粥类等稀式食品;腹泻严重者应及时就医;

  四、环境

  1、不要在噪音较大的环境下生活或工作;

  2、工作环境不要接触有毒气体或化学物品;

  3、新装修的房子不要住,油漆当中的甲醛对胎儿影响较大;

  4、尽量少去人口密集或通风不良的地方,容易缺氧和感染病毒(流感期少出门);

  5、脸部环境也很重要哦,爱PL的准妈一定要选用纯天然的植物化妆品,确保不含化学物质,化妆品就免了,尤其口红不能用哦,含铅量高呀

看了孕期睡觉前注意事项的人还看了:

1.孕妇化妆有哪些注意事项

2.怀孕了为什么特别想睡觉

3.冬天孕妇需要注意什么

4.探望孕妇需要注意的事项

5.为什么怀孕后老是想睡觉