怀孕12周吃什么好

　　怀孕12周吃什么对宝宝好?怀孕12周饮食具体怎么安排?怀孕12周食谱有哪些推荐?怀孕的前三个月是流产的高危期，这段时间稍有不注意，很容易引发意外流产。所以，妈妈们在怀孕12周之前饮食都要多加注意，防止流产产生。

　　怀孕12周饮食提示

　　在保证营养饮食的条件下，尽量避免增加不必要的体重。整个孕期的体重增长应控制在10—12千克。尤其是那些怀孕前体重就超标的孕妈妈，在孕期更要注意控制体重，避免营养过盛造成胎儿过大，给分娩带来困难。此外，孕期肥胖还可能导致妊娠高血压、妊娠糖尿病等危害孕妈妈和胎宝宝健康的并发症。所以，孕妈妈一定要在保证营养的前提下，避免营养过度。

　　怀孕12周宜吃的食物

　　由于胎儿迅速成长和发育，营养的需求量也日渐增多，尤其蛋白质、糖和维生素较多的食物供给，如肉、鱼、豆、蛋、奶等食物。同时应该需要继续叶酸的补充。

　　1、叶酸：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。

　　2、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、鱼类、豆制品。

　　3、维生素：胡萝卜、西红柿、牛肝和猪肝、牛奶、奶酪。

　　怀孕12周忌吃的食物

　　这个时期要注意以下几类食物：

　　1、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末。

　　2、酸菜制品：泡菜、腌菜、酸菜、榨菜、酸梅。

　　3、海鲜河鲜：螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉。

　　怀孕12周的食谱推荐

　　香煎西葫芦

　　食材：西葫芦1个、鸡蛋2个、红椒1个、干面粉适量、小青椒1个、葱末1大勺、蒜末1大勺、白芝麻适量、盐少许、油适量、酱油1大勺、糖1茶勺、香油1茶勺。

　　做法：

　　1、将西葫芦洗净切片，撒少许盐调味。

　　2、将西葫芦片沾上面粉。

　　3、鸡蛋打散，红椒和小青椒切圈。西葫芦蘸蛋液。

　　4、西葫芦都沾上鸡蛋液。

　　5、西葫芦放入煎锅中煎熟，翻面再煎之前，再每一片西葫芦上放上红椒圈和小青椒圈点缀，然后再翻面煎至金黄即可。将所有蘸料混合调匀，蘸食。喜欢吃辣可以加些辣椒粉。

　　功效：西葫芦有美容保健的作用，让妈妈肌肤更加水嫩。

　　番薯糖水

　　食材：红薯500克、姜1块、红糖160克

　　做法：

　　1、番薯去皮洗净。切块用清水浸半小时，浸时要时常换水。

　　2、把水3杯及生姜放入锅内烧开，然后放番薯。

　　3、用慢火煮酥后再放入红糖烧开后小火熬煮30分钟即可。

　　功效：番薯是美味的粗粮，孕期适量吃些番薯，可以预防和缓解便秘。

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