中年人如何预防颈椎病_预防颈椎病的误区

淑贤分享 2017-02-16 11:17:29

　　颈椎病已成为骨科门诊的首发病,发病率已超过腰腿痛病例。特别是中年人。日常生活中中年人如何预防颈椎病?防颈椎病的方法有哪些?下面就是学习啦小编给大家整理的中年人预防颈椎病方法，希望对你有用!

　　中年人预防颈椎病方法

　　第一，注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。及早彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

　　第二，避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的压力，有加速颈椎退变的可能。枕头是维持头颈正常位置的主要工具。一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求，质地柔软、透气性好的，以中间低、两边高的元宝形为佳。因为这种形状可以利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少睡眠中头颈部的异常活动。枕头不宜过高或过低，切忌“高枕无忧”，一般来讲，枕头高以8-15厘米为宜，或以公式计算：(肩宽-头宽)÷2。

　　第三，加强颈肩部肌肉的锻炼。在日常之余，做头部及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

　　预防颈椎病的颈椎保健操

　　1)“头手较劲”运动

　　这项体操能通过对颈肩肌肉的锻炼，增强肌肉力量，改善肌肉的顺应性，缓解肌肉的痉挛紧张症状，防止关节僵硬，改善血液循环。从而促进炎症消退、减轻疼痛、恢复肌肉功能，增强颈椎的稳定性。

　　具体操作方法如下：

　　①后伸较力：两手手指交叉置于头后，手臂用力向前，颈部用力向后，头手较劲。

　　②侧方较力：一手掌置于头侧面，手臂与颈部用力较劲，做等长收缩。

　　③前屈较力：双手置于额部，手臂与颈屈肌肉群用力较劲。

　　2)肩胛带肌肉功能练习

　　肩胛带肌肉“强劲”，也是保护颈椎的基础。因为，躯干和上肢肩胛由锁骨和肩胛带周围肌肉连接，肩胛带的肌力减弱，就不能支持上肢的重量和用力，会使颈椎间盘和椎间关节的应力增加。进一步还可以引起斜角肌的痉挛，出现继发性胸廓出口综合征。肩胛带肌肉功能练习，不单适合颈椎保健，也适合颈椎固定术后康复疗法，具体操作方法如下：

　　① “十点十分”姿势：站定或者坐定，双上肢上举向外上伸直，指向钟表十点十分方向，手掌朝向外，坚持10秒钟后放下，间隔10秒，反复10次。

　　②“耸双肩”保健：站定或者坐定，反复上耸双肩，保持颈部不动。

　　3)“隔墙看戏”练习

　　这是颈椎“自我”牵引的一种方法。具体操作方法如下：

　　站定或者坐定，“昂首挺胸”，足跟不离地，头颈努力向上，好像“隔墙看戏”，要避开刚刚遮挡目光的“屏风”。

　　以上几组运动每天坚持3次，早中晚各一次。每个动作坚持10秒钟，间隔10秒，每组反复10次。刚开始可以每次6秒，循序渐进;在适应之后逐渐增加运动强度至15秒，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。