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日常生活中怎么预防颈椎病

春娜分享

  患者在患了颈椎病之后,往往会出现脊椎疼痛,走路变得困难,然后有的患者还会出现手指发麻、头晕等症状,下面就让学习啦小编来为你推荐预防颈椎病的方法,希望我们的文章你能喜欢。

  如何去预防颈椎病的发生

  第一、有研究表明,长期压抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。所以,要经常保持乐观向上的好心情。

  第二,日常生活中应注意保持头颈正确的姿势,不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头,不宜过高或过低,一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。

  第三、尽可能少坐多动,能走路的不要骑车,能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员,每天要抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳,对预防颈椎病效果较好。

  第四、长期低头伏案工作者,要注意动静结合,每工作一小时左右就是站起来做做工间操,活动活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。

  第五、平时要注意保暖,不要用电风扇和空调直接吹,乘车或运动时注意颈部保护,避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

  第六、要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积,使人们易患骨质疏松症、骨质软化症,加速颈椎退行性变。

  第七、中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能,可在医生指导下合理地少量服用,以起到强壮筋骨,推迟肾与关节退变的作用。

  颈椎病预防要点是什么

  一:对于颈椎病的预防,平时要健康地使用脊椎。平时在玩电脑或者坐着做事情的时候,一定要注意自己的坐姿,腰要挺直,不可弯腰驼背,然后久坐一段时间之后,应该换一个姿势坐,或者说起来活动一下身子都是可以的,良好的坐姿可以大大减少颈椎病的发生。

  二:多运动。对于上班族来说,特别是坐在办公室的上班族,平时要多参加体育运动,每天最好能保证有半个小时以上的运动时间,这样可以活动骨骼,增强体质,同时,每天还可以适当给脊椎按摩,每次在久坐之后,可以按摩一下,可以有效缓解脊椎疲劳。

  三:睡觉的时候要注意睡姿。我们都知道,每天我们都要睡觉,而且睡觉的时间也是占了一天的三分之一,所以平时睡觉的要养成良好的睡眠习惯,最好是仰着睡,然后平时睡觉一定要用枕头,枕头的选择不可过高,应该选择适合自己的、质地软的枕头。

  四:平时要注意脖子处的保暖。特别是在冬天,我们都知道冬天容易造成骨折,脊椎也是一样,在冬天预防颈椎病的话,平时可以多用热毛巾热敷脖子处,或者把手搓热之后捂住脖子,这样就可以让脖子处的血液流通起来,一旦猛地回头或者其他情况就不会导致扭到脖子。

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