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秋季养生方法

谢君分享

  秋天到了,早晚的气温也在逐渐的降低,我们要注意做好养生的工作。以下是由学习啦小编整理关于秋季养生的方法,希望大家喜欢!

  秋季养生的方法

  一、调理脾胃

  在秋季里,调理脾胃是非常重要的,特别是在立秋之后,天气开始转凉,夏秋之交,也更应该少食寒性的食物,还有对于生食瓜果的习惯也要改正过来,因为天气变冷了,那些食物对于脾胃会有一定的影响,特别是脾胃虚寒者更应谨慎。在秋季要调理脾胃的话,一定要注意少食多餐,食易消化的食物,少吃刺激辛辣类的食物,这也是清热、健脾最要注意的饮食调理。

  二、健康饮食

  秋季养生主要是以防燥滋阴润肺为重中之重,所以在于饮食上一定要注意健康的饮食,合理的搭配,以清淡为主。特别是晨起,可多食粥,可以起到一个益胃生津,对于护肝益肺都是可以起到一定的益处,比如:黑芝麻粥、银耳冰糖糯米粥、百合莲子粥等。

  三、适时进补

  在秋季也可以进补,但要注意进补要适量,一般提倡以食补为主,食补不仅可以起到强身健体的作用,还可以滋阴润燥,非常之不错的,秋季滋阴润燥的食物有乌骨鸡、燕窝、银耳、藕、核桃等。

  四、预防秋乏

  自古以为就有着“春困秋乏”之说,秋乏一般表现为精神不振、乏力、疲惫等,预防秋乏最好的办法就是保持充足的睡眠,还有就是进行适当体育锻炼,这些对于秋乏都可以有着一定的调节作用。

  五、预防秋燥

  秋季是一个比较干燥的时节,虽然天高气爽,但是雨水相对比较少,人体容易虚火上身,容易伤肺,所以秋季养生防秋燥也是一个重点。预防秋燥重在饮食调理,预防秋燥可以多食用一些清燥润肺的食物,比如梨、甘蔗、百合等。

  六、加强锻炼

  进入了秋季,天气渐冷,早晚温差大,除了衣服在记得加减,但是切勿增加过多,因为金秋时节,更是锻炼身体的好时期,让机体经受一些锻炼,比如早操、慢跑等,可以提高身体的免疫力,也可以提高对食物营养的吸收,从而进一点提高对疾病的抵抗力。

  秋季容易引发的情况

  1、容易出现疲劳的情况

  上班族常常会出现工作一会儿,就会觉得没有精神,无精打采,容易昏昏欲睡,喝茶或是喝咖啡都没有用处,起不到良好的效果。

  2、容易口干舌燥

  秋天的天气比较干燥,经常会感到口干,如果水没有喝够,甚至会因此出现咳嗽和咽喉疼痛。

  3、睡眠质量差

  白天提不起精神做事,常常犯困,但是到了晚上,却又是难以入睡,显得特别精神,如此这样恶性循环,第二天更是精神不济。

  秋季养生防秋乏支招

  1、保证充足的睡眠时间

  到了秋季,要保证充足的睡眠,要多系,不要熬夜或是开夜车,尽量争取在10点之前入睡,养成早睡早起的习惯。保证白天学习、工作效率。提醒大家,不要睡得太多,否则容易让人感到困倦和浑身无力。

  2、多喝水

  秋季天气干燥,经常会口干,要保证每天都喝上五到六杯的白开水,这样能够达到人体每天对水的需求量。如果要提神,最好喝绿茶,效果比咖啡较好。

  3、饮食方面要清淡

  秋季适合多吃一些清淡可口的食物,能够让人心情保持愉快。如果油腻食物吃多,会在体内产生酸性物质,让人容易感到困倦。注意,要少吃或是不吃辛辣的食物,防止上火

  4、积极运动和健身

  多做一些运动或是健身活动,让身体在运动中兴奋起来,让你的精神振作起来,对于秋乏也有一定的克制作用。运动量要根据自己的身体情况适当调整,否则运动过量的话会让身体更加疲劳。

  5、增加你的感官刺激

  所为的增加感官刺激,对防止困倦有一定的作用。例如,当你犯困的时候,去洗一把脸或是喝一喝绿茶,能够提高体内神经系统的兴奋度,来达到解乏的效果。也可以采用视觉刺激,例如起来走走,看看窗外,或是举目眺望风景,这些有利于消除秋困。


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