莴笋有什么营养价值

　　莴笋主要食用肉质嫩茎，可生食、凉拌、炒食、干制或腌渍，嫩叶也可食用。可你知道莴笋具有哪些营养价值吗?下面就随学习啦一起来了解下吧!

　　莴笋的营养价值

　　1、开通疏利、消积下气：莴苣味道清新且略带苦味，可刺激消化酶分泌，增进食欲。其乳状浆液，可增强胃液、消化腺的分泌和胆汁的分泌，从而促进各消化器官的功能，对消化功能减弱、消化道中酸性降低和便秘的病人尤其有利;

　　2、利尿通乳：莴苣钾含量大大高于钠含量，有利于体内的水电解质平衡，促进排尿和乳汁的分泌。对高血压、水肿、心脏病人有一定的食疗作用;

　　3、强壮机体、防癌抗癌：莴苣含有多种维生素和矿物质，具有调节神经系统功能的作用，其所含有机化含物中富含人体可吸收的铁元素，对有缺铁性贫血病人十分有利。莴苣的热水提取物对某些癌细胞有很高的抑制率，故又可用来防癌抗癌;

　　4、宽肠通便：莴苣含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动，通利消化道，帮助大便排泄，可用于治疗各种便秘。

　　5、莴笋含钾量较高，有利于促进排尿，减少对心房的压力，对高血压和心脏病患者极为有益。含有少量的碘元素，它对人的基础代谢，心智和体格发育甚至情绪调划都有重大影响。因此莴笋具有镇静作用，经常食用有助于消除紧张，帮助睡眠。不同于一般蔬菜的是它含有非常丰富的氟元素，可参与牙和骨的生长。能改善消化系统和肝脏功能。刺激消化液的分泌，促进食欲，有助于抵御风湿性疾病和痛风。

　　莴笋的烹饪指导

　　1. 莴笋适用于烧、拌、炝、炒等烹调方法，也可用它做汤和配料等。以它为原料的菜肴有“青笋炒肉片”、“烧笋尖”“炝辣青笋”等。

　　2. 莴笋怕咸，盐要少放才好吃。

　　3. 焯莴苣时一定要注意时间和温度，焯的时间过长、温度过高会使莴苣绵软，失去清脆口感。

　　4. 莴笋是传统的丰胸蔬菜，与含B族维生素的牛肉合用，具有调养气血的作用，可以促使乳房部位的营养供应。

　　5. 莴苣下锅前挤干水分，可以增加莴苣的脆嫩。但从营养角度考虑，不应挤干水分，这会丧失大量的水溶性维生素。

　　莴笋的食用方法

　　莴笋炒肉丝

　　原料：瘦肉、莴笋、葱段、红辣椒

　　做法：

　　1、瘦肉切丝，莴笋切块，备好葱段和辣椒圈

　　2、莴笋下锅炒熟，装盘备用

　　3、热油放瘦肉丝、葱段、辣椒爆炒

　　4、待肉丝炒好，把肉丝放到盘中莴笋上面

　　5、待炒好肉丝的汁渗透至莴笋后，再享用

　　酸甜莴笋的做法

　　【所属菜系】：法国名菜

　　【特点】： 颜色美观、甜酸脆嫩、清香爽口。

　　【原料】： 嫩莴笋500克，鲜西红柿2个，青蒜25克，柠檬汁(或鲜橙汁)75克，砂糖30克，凉开水50毫升。精盐少许。

　　【制作过程】：

　　1. 莴笋去叶、削皮、去根，切丁后用开水氽一下;鲜西红柿去皮，切块;青蒜切末。

　　2. 将柠檬汁、砂糖、凉开水、精盐放入大瓷碗内搅匀，调好口味，再放莴笋切丁片、西红柿块、青蒜末拌匀，入冰箱贮存，随吃随取。

　　菠萝莴笋

　　【原料】：　莴笋500克，菠萝(罐装)200克，白糖100克，白醋5克。精盐、味精、清水各适量。

　　【制作过程】：

　　1. 莴笋去皮、叶、根、洗净后，切成梳子背块，用开水烫熟，控干，再放精盐稍淹片刻，入凉开水 中漂洗一次，沥净水分，盛入盘内。

　　2. 菠萝切成小丁盛碗内，放入糖水(白糖预先用少许凉开水化开)、白醋、味精拌匀，置冰箱内镇凉后，浇在莴笋块上，即成。

　　莴笋炒肉

　　【用料】：猪肉200克、莴笋一根去皮、生姜、大蒜少量、辣椒3.4个。

　　【做法】：辣椒切块，姜、蒜切片。将莴笋切菱形片，再这样翻过来切一遍。

　　接下来切肉。将肉的肥瘦两部分分开，瘦肉切片。　肥肉也切薄片。

　　所有材料都配齐了，开始炒。

　　先将锅里放入底油烧热，关小火倒入肥肉炼油。等肥肉变成半透明后，开大火倒入姜片、蒜片爆香，之后再把瘦肉倒入翻炒。

　　待瘦肉变色即可倒入莴笋片和辣椒，翻炒一分钟左右，加入一小匙精盐，兜匀，再撒入少量料酒、酱油(老抽)，在翻炒三分钟，出锅前加入鸡精或味素，再淋点香油。

　　清炒莴笋丝

　　【特点】：清淡爽口.

　　【材料】： 莴笋1棵，大葱1小段，大蒜2粒，油1匙，盐适量，高汤1匙，鸡精1小匙

　　【做法】：

　　1.莴笋削皮后切丝，大葱切成葱花

　　2.锅里油烧热后下葱花爆香，然后倒入莴笋丝，翻炒片刻后放盐，再炒匀后依次淋上高汤、放入蒜泥。

　　3.最后放鸡精快炒几下出锅。

　　清炒莴笋

　　【用料】：莴笋250克，鸡蛋2个，水发木耳250克，花生油、精盐、味精各适量。

　　【做法】：

　　(1)将莴笋去皮、去叶洗净切成寸丝，鸡蛋打入碗内调成蛋汁，木耳洗净切成细丝。

　　(2)炒锅上火注入花生油烧热，倒入蛋液炒成松散蛋块，放入木耳、莴笋丝、精盐炒熟。离火加入少许味精均匀即可。

　　注意，不要炒的时间过长，否则就不脆爽了。

　　翡翠海皇羹

　　【主料】：莴笋 辅料：虾仁、鱿鱼、海参、干贝、枸杞

　　【调料】：盐、胡椒粉、水淀粉、高汤、葱油、鸡蛋液

　　【制作】：

　　1、鱿鱼、海参、干贝入沸水锅中焯水，捞出沥干;

　　2、干贝搓成细丝状，枸杞用温水泡透;

　　3、锅入高汤，烧开，放入虾仁、鱿鱼、海参粒和干贝丝，加入盐、料酒、葱姜蒜粉调味;

　　4、鸡蛋液搅拌好;

　　5、烧开后，倒入莴笋、枸杞，勾芡，淋上橄榄油，装盘即可。

　　山药木耳炒青笋

　　【原料】：山药、干木耳、莴笋、红椒、葱花。

　　【调料】：盐、香油、鸡精、米醋少许、糖少许。

　　【做法】：

　　1、山药去皮切片，在滴有白醋的水中浸泡一会后入加有少许盐的沸水中快速焯烫一下，然后捞出控干;

　　2、木耳入温水中，加入少许盐和干淀粉，泡至发起，然后去掉根部，撕成小块，也入沸水中快速焯烫一下;

　　3、莴笋去皮切片，红椒洗净切片;

　　4、锅入油，热后爆香葱花，倒入莴笋，红椒和木耳翻炒片刻，其间可淋入少许水;

　　5、放入山药片快速翻炒，调入鸡精，盐，糖，醋和香油，炒匀关火。

　　莴笋金镶玉

　　含钾量较高，有利于促进排尿，减少对心房的压力，对高血压和心脏病患者极为有益!

　　少量的碘元素，它对人的基础代谢、心智和体格发育甚至情绪调节都有重大影响。因此莴笋具有镇静作用，经常食用有助于消除紧张，帮助睡眠。

　　材料，主料：莴笋250克，辅料：鸡蛋150克，，调料：植物油15克，盐3克，姜3克

　　做法，将鸡蛋磕入碗内，打均，.炒锅注油烧热，倒入蛋液煎熟，盛出待用;

　　姜去皮切丝;莴笋去皮，洗净一剖为二，切成斜刀片。

　　炒锅注油烧热，下入姜丝炒出香味，再放入莴笋片翻炒，倒入蛋块炒匀即可。

　　入盐(莴苣少放盐好吃)，味精，出锅!

　　营养价值：莴笋含有多种维生素和矿物质，具有调节神经系统功能的作用，其所含有机化含物中富含人体可吸收的铁元素，对有缺铁性贫血病人十分有利。莴苣的热水提取物对某些癌细胞有很高的抑制率，故又可用来防癌抗癌

　　果汁莴笋

　　【原料】：莴笋150克、苹果汁50克、蜂蜜10克、凉开水20克。

　　【做法】：

　　1、莴笋去皮切片;

　　2、入沸水中氽烫，然后过凉沥干水分;

　　3、4、果汁、蜂蜜、凉开水混合调匀，淋到莴笋上腌1小时即可食用。

　　【Tips】：

　　1、莴笋氽水后用冰水过凉会更脆;

　　2、夏天可入冰箱冷藏后食用;

　　3、也可用橙汁代替苹果汁。

　　酸辣莴笋虾

　　【食材】：莴笋1根、活虾200克、蒜2瓣、朝天椒1个。

　　【调料】：白醋2小勺(10ml)、白砂糖3小勺、盐1小勺(5克)。

　　【做法】：

　　1、莴笋洗净，削去表皮和老筋，用擦丝器擦成细丝，加1/2小勺盐拌匀，放置10分钟。

　　2、活虾洗净，放入滚水中氽烫2分钟后，捞起放入凉开水中过凉，去掉虾头和虾壳备用。(虾子氽烫的时间不要过长，放入锅中等水再次沸腾煮2分钟即可，煮得过久会使虾肉变老，失去爽口的感觉)

　　3、将蒜、朝天椒切碎放入碗中，加白醋、糖、盐，混合均匀成调味汁。

　　4、莴笋滤出多余水分放入盘中，剥好的虾子放在莴笋上面，淋入调味汁拌匀即可。

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