24节气养生计划1.5
如何制定养生计划?如果你有养生习惯的话不妨来看一下由学习啦小编整理的养生计划，一起来看看吧。
12月养生计划
一月：养肾防寒
气候特点：一月包括小寒和大寒两个节气，是一年中最冷的时节。大寒、小寒表示冰冷的水平，从字面了解，大冰冷于小寒，但在气候记载中，小寒却比大冰冷。
西医以为，寒为夏季的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。
养生准绳：“秋冬养阴”(《黄帝内经》) 。
养生关键：“养肾防寒”。
留意锤炼、保暖：如漫步、慢跑等，同时应留意保暖以避免呼吸道疾病的发作。
饮食宜“滋补”：官方有“三九补一冬，来年无病痛”的谚语。人们在经过春、夏、秋近一年的耗费，
脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液，抵挡酷寒侵袭，又能使来年少生疾病，到
达事半功倍的养生目的。
饮食宜忌：多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食
物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的成效。当然体质偏热、偏实易上火的人士应留意缓补、少
食为好。忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。
引荐食疗：
当归枸杞炖羊肉
用料：当归15克，桂圆10克，枸杞15克，羊肉500克。
制法：羊肉切块，加生姜用开水稍煮，水漂沥干，参加各药、上汤，隔水炖熟，饮汤吃肉。
功用：羊肉温热，含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素(A、B)等，有补阴壮阳、补虚劳益气血的作用。桂圆补益心脾，可去羊肉膻味。当归补血养血、活血化瘀。当归枸杞炖羊肉可补阴壮阳，补益心脾。
二月：阳气生发 适当春捂
气候特点：二月是春天的开端，包括“立春”和“雨水”两个节气。
“立春”位居二十四节气之首，标明春季从这一天开端。过了“立春”，万物复苏，大地活力勃勃，草树开端萌芽，一年四季从此开端了。
“雨水”节气的特点是冬去春来，湿度逐步降低，加上冷空气活动仍较频繁，所以早晚依然较冷。“雨水”节气由于雨水增多，空气潮湿，天气暖和但又不燥热，愈加合适万物的生长。
西医以为：春属木，与肝相应。所以，春季养生次要是护肝，而护肝要从心境着手，使心境酣畅，避免“肝火上升”。
养生准绳 从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”。
养生关键 春季是冷空气活动频繁之季，所以要适当“春捂”。
二月白昼渐长，阳光暖和，气温趋于上升，日照、降水也逐步增多。民俗谚语中有句话说“立春雨水到，早起晚睡觉”。阐明人们经过秋冬养生，到了春天开端劳做了。
春季养生也要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐步从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”，留意维护阳气。
立春当前，气候依然枯燥，补充水分也是很必要的。
春季饮食调养
春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。由于酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好。
饮食宜忌
宜：多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。
忌：辛辣之物。
引荐食疗
枸杞子山药粥
用料：枸杞子20克，山药30克，糯米50克。
制法：将枸杞子、山药和糯米同放锅中，加过量清水，用大火开后改小火慢煮半小时至米熟烂，放温服用。
功用：枸杞子养阴益肾柔肝，山药健脾益肾，糯米和胃，共为养阴柔肝，益肾健脾。
三月：晚睡早起 食甜养肝
气候特点：三月是春天将要过一半的时分，包括“惊蛰”和“春分”两个节气。
“惊蛰”是指春雷初响，惊醒冬眠中的昆虫。依照普通气候规律，“惊蛰”前后各地的天气已开端转暖，并渐有春雷的呈现，冬眠的植物开端清醒出土活动。雨水渐多，是春播的有利机遇。
春分的“分”，是过了一半的意思。此时正是农家最忙的时节，也应该是春暖花开的时节。
西医以为，春天应肝，肝气旺可伤脾。因而，春季要留意多食甜，少食酸以养脾。
养生准绳：“春夏养阳”。
养生关键：春养肝。
春天，人们常感到疲乏有力、昏沉欲睡，晚上醒来也较迟，官方称之为“春困”。这是人体的生理功用随时节变化而呈现的一种正常生理景象。
三月的养生要依据自然物候景象及本身体质差别停止合理的肉体、起居、饮食的调养。《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。”这就是说，春天万物复苏，应该晚睡早起，漫步缓行，这样可以使肉体愉快、身体安康。但处于南方气温较低，早晚温差大地域的人还要留意保暖。
春季应肝，如养生不当，能够伤肝。古代盛行病学调查标明，春天属肝病高发时节，要留意养肝、保肝，避免春季传染病的盛行。
饮食调养：“省酸，增甘，以养脾气。”
春季的饮食既要依据节气变化，又要思索团体的体质状况。以“春夏养阳”为次要准绳，也就是适当多吃能温补阳气的食物。唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”西医以为脾胃是后天之本，春天应肝，肝气旺可伤脾，所以春季要留意多食甜，少食酸以养脾。
多食甜 如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。
少食酸 如西红柿、柠檬、橘子等。
引荐食疗：
山药粥
用料：鲜山药100~200克，粳米100克。
制法：将山药洗净去皮切块，与粳米同煮。
功用：山药健脾益肾补肺。
四月:补肾调阴阳
气候特点:
四月是春季最初的阶段，从二十四节气来说，包括有清明和谷雨两个节气。
清明在节气上代表天清地明的意义。自古以来，这一天便是中国人祭祖扫墓的日子。清明又称“踏青节”，是中国汉族官方传统节日。
谷雨是春季最初的一个节气。现代称：“雨生百谷”，阐明此节气在农业方面的重要性。
四月天气转暖，人们的室外活动添加，南方的桃花、梨花、杏花等开满枝头，杨絮、柳絮四处飞扬，这时分花粉过敏的人们日子就比拟忧伤了，应该加以预防。此时节还是传染病高发时节，如急性病毒性肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎等。所以应根据天气变化及时增减衣服，预防传染病是这一时期的关键。
养生准绳
以补肾、调理阴阳真假为主。
从西医养生来说，清明前后是郊游、踏青的好日子。白居易《春游》诗中说：“逢春不游乐，但恐是痴人。”从防病来讲，在这段日子里，天气阴凉，应以补肾、调理阴阳真假为主。为坚持心境酣畅，选择举措柔和、动中有静的运动为宜，如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面，须定时定量，防暴饮暴食。
饮食宜忌
多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、清淡、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。
引荐食疗
山楂枸杞焖兔肉
用料：山楂、山药各30克，枸杞子15克，兔肉500克，红枣4个。
制法：红枣去核，兔肉切块，用开水脱去血水。诸料共入砂锅，加清水煮沸后改小火煲2~3小时，调味。
功用：枸杞子滋补肝肾明目，山药健脾益肾，山楂活血化瘀，红枣健脾益血，兔肉补益中气。此款食疗方蛋白质含量丰厚而低脂肪、低胆固醇，有滋补肝肾、补气养血、活血化瘀作用。
五月：关注心脏
天气特点：
“立夏”在地理学上表示行将辞别春天，夏天马上开端。这个节气是一个万物增长增高的时分。在人们日常生活中，“立夏”代表天气转暖温度分明降低，酷热的冬季行将到来，雨水比“谷雨”更多。而对农作物来说，“立夏”又是一个旺盛生长的重要节气。
“小满”是一个表示物候变化的时节，此时，我国大局部地域曾经进入冬季，各种植物农作物到了旺盛生临时。低温多雨，空气闷热湿润，是“小满”时的气候特征。
西医实际以为,“立夏”前后利于心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏。人和自然界是一个一致的全体，自然界的四季消长变化，和人体的五脏功用活动互相关联对应。心对应“夏”，也就是说在冬季，心阳最为旺盛。因而，冬季需求更多的保养心脏。
“立夏”之际，从肉体上应坚持良好的心态，防止暴喜暴怒伤及心阳。老年人更应留意预防气血瘀滞惹起心脏病的发作。在饮食上应以低脂、低盐的油腻食物为主，多食用维生素含量高的蔬菜水果。清晨可吃洋葱少许，晚饭后饮大批红酒，以坚持气血迟滞。
饮食宜忌
宜多食：具有清热利湿的食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。
忌食：肥甘厚味，辛辣助热之品，如植物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒、韭菜、海虾、牛羊狗肉等。
引荐食疗：
冬瓜炖鸡肉
用料：新颖连皮冬瓜250克，鸡肉100克。
制法：冬瓜切小块，与鸡肉同加过量水炖熟放温服用。
功用阐明：连皮冬瓜清热利水渗湿，鸡肉补脾强身。合为健脾益气，渗利水湿。
六月:晚睡早起宣疏通泻
六月是冬季真正的开端，从二十四节气来说，包括有“芒种”和“夏至”两个节气。
天气特点：
“芒种”也是种植农作物机遇的分界点。农事种作都以这个节气为界，过了这一节气，农作物的成活率越来越低。所以，农民俗称“芒种”为“忙种”。
进入“夏至”当前，我国大局部地域气温较高，白昼气温普通都在30℃以上，最高气温有时达35℃，局部地域气温甚至到38℃。在这个时节里，人们偏于“懒散”。缘由是冬季气温降低，空气中湿度添加，体内汗液无法迟滞地发散出来，即热蒸湿动，干冷洋溢空气中，人们就会感到胸闷、心悸，肉体不振，全身乏力。所以，在此时要留意加强体质，防止时节性疾病和传染病的发作，如中暑、腮腺炎、水痘。
养生关键
六月的养生重点是要依据时节的气候特征，在肉体上留意坚持轻松愉快的形态，不要恼怒忧郁，这样机体就能得以宣疏通泻，轻松自若。起居方面，要晚睡早起，以顺应阳气的充盛，利于气血运转。此时天气是昼长夜短，半夜午休一会儿，对恢复膂力消弭疲劳有一定益处。由于天气酷热，汗出较多，穿着应以棉制品为好，利于汗液排泄。要常洗澡，坚持皮肤清洁卫生，还要避免中暑、腮腺炎，水痘等。
饮食宜忌
6月调养应以饮食清补为准绳。
宜：蔬菜、豆类、水果等。如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。
忌： 辛辣清淡之品。如羊肉、牛肉、猪肉、辣椒、葱、姜等 。
引荐食疗
冬瓜薏米粥
用料：冬瓜(带皮)100克，薏米30克，糯米30克。
制法：冬瓜洗净切块，与薏米同煮至熟烂，每日一次。
功用阐明：冬瓜清热利湿，含水量高，不添加人体热量;薏米祛湿，糯米养胃，可收清热利湿养胃之效
七月 劳逸结合 维护阳气
七月养生
西医以为冬季也是人体阳气最旺盛的时分，所以人们在七月任务休息之时，要留意劳逸结合，维护阳气。对有心脑血管疾病的人来说，要保证充足的睡眠，并增强室内通风，尤其在闷热的天气中要留意运用物理降温。还要留意饮食卫生，避免肠道传染病。
暑天防中暑是十分重要的。膂力休息者、室外任务的人员此时应多饮水，必要时可服大批仁丹，或喝绿豆汤等以防中暑。
饮食宜忌
饮食应以油腻为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。忌辛辣清淡之品。
引荐食疗
薏仁绿豆粥
用料：绿豆30克，百合30克，薏仁30克，粳米50克，冰糖过量。
制法：将以上各原料洗净同锅煮熟烂，加冰糖放温服用。
成效：绿豆清热解毒，百合润肺生津，薏仁清热利湿，粳米和胃，共食可清热利湿、健脾和胄。
八月：早卧早起神志安定
八月是夏天行将完毕、秋天将要降临的时分，从二十四节气来说，包括有“立秋”和“处暑”两个节气。
天气特点
“立秋”是肃杀的时节，也预示着秋天离开。天气逐步转为早晚较凉，白昼依旧热浪袭人。这是由于“立秋”时，伏天还没到止境，暑气尚未消逝。西医以为“立秋”也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐步转变为阴盛的时期，是万物成熟播种的时节，也是人体代谢呈现阳消阴长的过渡时期。
“处暑”则意味着暑气衰退秋天降临。很多地域处暑正益处在“三伏”天，所以天气仍很热，人们称为“秋老虎”。“秋老虎”属温燥，损害人体的津液，容易呈现皮肤枯燥、眼干、咽干、少津液，小便黄，大便秘结等症状。老年人在此时还易发心脑血管不测，因而，老年人在这一工夫段要特别留意防暑降温。
八月养生
“立秋”当前，虽然还不是真正进入秋天，但至多是行将从暑热天气走出来了。“立秋”节气是一年中气温由升温向降温的转机期。早晚温差逐步拉大，早晨已有凉的觉得。但是，此时秋风秋雨渐多，气候多变，所以人们又称之为“多事之秋”。入秋后，人体消化功用下降，抗病才能削弱，假如留意不当即可发作腹泻。婴幼儿在此时段为腹泻的易感人群，所以“春季腹泻”患者多为婴幼儿。
“处暑”时期，天气由热转凉，很多人会有懒洋洋的疲劳感，被称为“秋乏”。西医以为秋主燥，耗气伤阴，气虚招致四肢有力，神疲懒言，所以容易感到疲惫。
肉体调养
“立秋”后的肉体调养应做到内心安静，神志安定，心境酣畅，切忌悲忧伤感，以顺应秋天容平之气。生活上应开端“早卧早起，与鸡俱兴”。这是由于早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺所得以伸展，且防收敛之太过。秋天也是锤炼的好时节，要增强室外活动，如跑步、打球等。
饮食宜忌
因秋天由肺主宰，应多食酸，少食辛。如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、葡葡、梨等食物，都能协助克制疲倦，应该多吃。
少吃清淡的肉食，多吃碱性食物。秋乏与体液偏酸有关，多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时发生的酸性物质，使人消弭疲劳。碱性食物有苹果、海带以及新颖蔬菜等。还要少吃葱、姜等辛味之品。
引荐食疗
百合莲子汤
用料：干百合100克，干莲子75克，冰糖75克。
制法：百合浸水一夜后，冲洗洁净。莲子浸泡4小时，冲洗洁净。将百合、莲子置入清水锅内，武火煮沸后，参加冰糖，改文火续煮40分钟即可食用。
成效：安神养心，健脾和胃
九月：阴平阳秘防秋燥
九月是秋天气候最为分明的时分，包括有“白露”和“秋分”两个节气。
天气特点：白露后，我国大局部地域降水明显增加，气温逐步转凉。俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”
秋分时，我国大局部地域曾经进入凉快的春季，南下的冷空气与逐步衰减的暖湿空气相遇，降水频繁，气温下降分明，白昼、夜晚温差进一步拉大。《春秋繁录》中记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”
九月养生应本着阴阳均衡的规律，使机体坚持“阴平阳秘”的准绳。肉体调养在秋天十分重要，由于秋天有万木开放之感，人们容易发生“悲秋”，所以要培育悲观心情，坚持神志安定，以顺应秋天平容之气。天气好的时分，多外出走走，享用大自然的美景，排解一下秋愁。最适合的运动莫过于登山了，在阴沉的日子里，登高望远，看万山红遍，层林尽染，使本人身心愉悦，心旷神怡。登山使心境愉快的同时，还锤炼了身体，使身心都失掉抓紧。从而消弭不良心情。
九月养生防秋燥也十分关键。在秋高气爽的日子里，人们往往会呈现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等。可适外地多服一些含维生素的食品或用中药食疗。
饮食宜忌：
宜多食：西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防医治感冒。
忌食：鱼虾、海腥，如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。
引荐食疗：
梨粥
用料;梨两个，粳米100克。
制法：洗净后连皮带核切碎，加粳米100克煮粥。
功用阐明：有生津润燥、清热化痰的成效，亦可用作春季保健食品。
十月：控心情防燥邪养阴精
十月是秋天行将完毕的时分，从二十四节气来说，包括有“寒露”和“霜降”两个节气。
天气特点：
十月预示着秋天行将完毕，冬天将要降临。由于寒气增长，逐步萧落，是热与冷交替的时节。官方有“白露白花花，寒露添衣裳”之说。霜降是秋天最初一个节气，“气肃而凝，露结为霜”是霜降节气的命名由来。“霜降”的意思是天气渐冷，开端呈现白露，节气特点以南方较为分明。
西医考究“春夏养阳，秋冬养阴”。春季必需保养体内阴气，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。
肉体调养在此时也应遭到注重，这是由于气候渐冷，日照增加，风起叶落，特别是南方，万木凋谢草枯叶无，易使人发生失望之情，尤其生活、任务中遇到不如意之时，更使抑郁多发。所以，此时人们要留意控制心情，防止伤感，多做开心爱好之事，坚持良好的心态，安全渡过春季。
秋对应的脏器是肺，又因“金秋之时，燥气当令”，所以此时要防燥邪之气进犯人体而耗伤肺之阴精，饮食上以滋阴润燥为宜。还要多饮水，增加节气形成的枯燥之气。此时还可依据每团体体质不同选择滋阴润肺的膏剂。
饮食宜忌
宜：适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以加强体质。
忌：少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。
引荐食疗
百花膏：用百合、款冬花各等分，水煎去渣，加蜂蜜熬成膏状，日服3次，每次一匙，有润肺止咳化痰之效。
黄芪膏：用黄芪100克，水煎滤渣，加蜂蜜500克，文火煎熬缩至膏状，日服两次，每次一匙，有补肺益气之功。
山药百合大枣粥
取山药90克，百合40克，大枣15枚，薏苡仁30克及大米过量。将山药、百合、大枣、薏苡仁、大米洗净煮粥。每日两次服食。山药具有补脾和胃之功用，百合清热润燥，大枣、薏苡仁健脾和胃，诸物合器具滋阴养胃、清热润燥的作用。
十一月：早卧晚起维护阳气
11月是冬天正式降临的时分，从24节气来说，包括有“立冬”和“小雪”两个节气。
天气特点：
“立冬”是夏季的第一个节气。进入这一时节，天地万物的活动都趋向休止，预备冬眠过冬。夏季到来，自然界表现为阴盛阳衰，气温降低，寒气袭人，人体阳气容易遭到损伤，所以，要特别留意维护阳气。“小雪”时期特点是天气逐步变冷，南方地域开端下雪，但雪量较小，夜冻昼化。假如冷空气权力较强，暖湿气流又比拟活泼的话，也有能够下大雪。在北方一些地域，常常一年见不到下雪。
“立冬”是一个非常重要的节气，又是一年中进补的最佳时期。西医以为，这一节气的到来是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋谢、蛰虫伏藏、万物活动趋向休止。此时应以冬眠形态休养生息，为第二年春天作预备。所以，“立冬”之日要进补山珍野味，到了严寒的盛夏，才不会怕冷。这是官方的风俗，但却表现了加强体质，预防为主的思想。
医学研讨证明，冬天人们心情容易高涨，郁郁寡欢。当任务、生活遇到不顺心的事情就能够诱发抑郁症。肉体养生在十一月应做到肉体安静，维护阳气，不过度耗费阴精，要坚持良好的心态，多做一些本人喜欢的事情，遇到不愉快的事情要及时排解，疾病就不会找来。生活中做到早卧晚起，保证充足的睡眠，留意背部保暖，这样，有利于阳气潜藏，阴精蓄积，穿着也应留意保暖。饮食上遵照“秋冬养阴”的准绳。
饮食宜忌：多吃热量较高的膳食，还要多食新颖蔬菜，以防止维生素缺乏，如牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐等。少食寒性之品，如海鲜等。
引荐食疗：
木耳炒肉片
用料：黑木耳干品15克、猪瘦肉60克。
制法：黑木耳用温水发好、洗净，猪瘦肉切片放入油锅中炒两分钟后，参加发好的黑木耳同炒，再加食盐过量，清汤少许，焖烧5分钟即可服食。每周3次。
功用：黑木耳益胃滋肾、调理中气，与猪瘦肉合用，可补益脾胃、调理中气。
12月:过度进补动态结合
12月是一年的完毕，从二十四节气来说，包括有“大雪”和“冬至”两个节气。
天气特点：
“大雪”绝对“小雪”而言，是个比“小雪”愈加酷寒的节气。官方以为，假如“大雪”节气当天下雪，则预示着“瑞雪兆丰年”。“冬至”是个十分重要的节气，这一天白昼最短，夜晚最长。西医阴阳学观念以为，“冬至”到来是阴气盛极而衰，阳气开端上升的节气，“冬至”当前气温下降分明，天寒地冻。
西医以为，12月已到了进补的大好时节。说到进补，很多人都了解为要吃养分价值高的宝贵补品。其实进补是有考究的，要“因人、因时、因地”进补，才干真正到达养生的目的。详细地说，就是要经过养肉体、调饮食、练形体、适温寒、慎房事等综合调养办法，以到达强身健体的目的。
首先要养宜过度、动态结合。就是说养生调整不可太过，也不可不及。如适当体育锤炼，在锤炼前要做好预备活动，防不测受伤。肉体上要积极向上，坚持悲观，仔细研讨本人的身体情况选择食补、药补。如体质弱、消化功用差的人，要选择“慢补”，适当多吃“当归羊肉汤”等，还要多吃蔬菜，切忌过补、急补。体质好的人则要“平补”，不要过食清淡之品，以防发生内热而诱发疾病。可用“小鸡炖蘑菇”、“白果炖乌鸡”等。平常饮食上还要多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，少吃脂肪、糖含量高的食品。至于脑力休息者，在食补的同时可选择药补，如六味地黄丸可补肾健脑防疲劳。妇女月经不调、痛经的，可用乌鸡白凤丸等有调经止痛作用的中成药。
饮食宜忌：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷如海鲜等大寒之品及冷饮。
引荐食疗：
当归生姜羊肉汤
用料：当归12克，生姜30克，羊肉250克。
制法：将羊肉洗净切块，同当归、生姜一同放入沙锅内加水过量共熬汤，烂熟后加调味品，饮汤食肉，每周1~2次。
功用：当归活血养血，生姜温中散寒，羊肉养血益肾，合用可补血益肾养颜。
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