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健康养生保健常识有哪些

朝燕分享

  饮食与人的健康有着不可分割的关系,错误的饮食习惯会给人的身体健康带来许多危害。为此,下面学习啦小编整理了健康养生保健常识以供大家阅读。

  健康养生保健常识

  1、绿茶可预防肝病。

  2、胖大海泡茶不宜长期饮用。

  3、感冒不宜喝苦丁茶。

  4、胆固醇高者少吃鱿鱼。

  5、海蜇皮能缓解高血压

  6、食肉过多对身体有害。

  7、骨折初期不宜喝骨头汤。

  8、常喝豆浆有益健康。

  9、豆浆不宜与红糖鸡蛋同饮。

  10、白酒不宜代替料酒做菜。

  11、深呼吸可能不利老年健康。

  12、老人晨练宜先进食。

  13、运动后可喝杯牛奶。

  14、多喝水能防肾结石

  15、睡眠充足才有益健康。

  16、情绪不畅会导致胃病。

  17、手机贴膜可能会伤害眼睛。

  18、员工不宜在办公室吃午餐。

  19、午睡有助于预防冠心病

  20、不宜用沸水煎药。

  21、服药不宜加糖。

  22、不能用浓度为95%的酒精消毒。

  23、日照每天过三小时才算健康住宅。

  24、破损瓷砖辐射较大。

  25、卧室窗户留缝有助于睡眠。

  26、清晨不宜开窗通风。

  27、热水袋比电热毯更益健康。

  28、不宜用塑料袋保存果蔬。

  29、筷子最好半年换一次。

  30、牙龈出血要尽快更换牙刷。

  31、正确刷牙比选择牙膏重要。

  32、起床不宜马上叠被子。

  33、晒被子不能拍打。

  34、空腹不宜喝蜂蜜。

  35、喝蜂蜜可解酒。

  36、早喝盐水晚喝蜜。

  37、素食更适合中国人。

  38、海带可预防高血压。

  39、凉水洗脸好处多。

  40、刷牙宜用温水。

  41、洗脚宜用热水。

  42、脚寒容易感冒。

  43、干嚼食物可防止大脑老化。

  44、上午晒太阳有利于冬季健康。

  45、翘二郎腿会影响健康。

  46、戴帽子不宜过紧。

  47、常梳头有益健康。

  48、长时间微笑有利健康。

  49、强忍泪水等于慢性自杀。

  50、小便时咬紧牙齿有益健康。

  51、打喷嚏时不能捂嘴。

  52、早晨一杯水很重要。

  53、白开水超过三天不能喝。

  54、晚饭后两小时饮用酸奶最佳。

  55、不宜空腹喝酸奶。

  56、喝完牛奶最好喝口白开水。

  57、每天一杯咖啡好处多。

  58、咖啡要趁热喝。

  59、酒后喝咖啡易发高血压。

  60、喝下午茶有益增强记忆,不应用保温杯喝茶。

  61、冬季养生宜多食热粥。

  62、冬季洗澡次数不宜多。

  63、冬季不宜长期待在温暖房间。

  64、冬季不宜长时间停留在雾气中。

  65、冬天不宜把围巾当口罩用。

  66、冬天早晨不宜洗头。

  67、健身前热身很重要。

  68、运动损伤应"冷"处理。

  69、步行适量能使大脑更年轻。

  70、步行最有利于中老年人健康。

  71、吃海鲜不宜喝啤酒。

  72、吃鱼能保持血管年轻。

  73、鱼刺卡喉不宜醋疗。

  74、饭菜不宜“趁热吃”。

  75、多吃黑色食物可补肾

  76、多吃玉米好处多。

  77、不宜吃开口的糖炒板粟。

  78、炖鸡汤不要先放盐。

  79、发烧时不宜食用鸡蛋。

  80、茶叶蛋不宜多吃。

  健康养生保健误区

  误区一:食物相克要当心

  蒜葱同食伤胃、酸奶香蕉一起吃致癌、海鲜遇到维生素C会生成砒霜……食物相克理论一直流传甚广。医生表示:“这些说法95%以上是胡说八道,4%有点道理,但经不起推敲,1%可能成立但完全不必在意。”

  专家举例说,有人说海洋污染严重,海产品多含有重金属五价砷,果蔬富含的维生素C,会助其在体内发生还原反应,形成砒霜。但真相是:首先,海洋污染并没有如此严重,即使海产品含砷,也是微量的;另外,人体不像试管,食物也不是纯化学物质,相互间发生反应的程度是微弱的,根本不必过于担心。

  误区二:晚餐最丰盛

  快节奏的生活中,很多人早餐、午餐往往随便凑合,晚上回家就吃得十分丰盛。

  对此,美国营养专家表示,一日三餐都很重要,无法分出主次,忽视早餐和午餐将直接影响白天的工作状态,太看重晚餐则会导致肥胖、影响睡眠。专家建议,一日三餐应进行合理分配,一般来说,早餐应占全天总能量的25%~30%,午餐和晚餐均占30%~40%。调查显示,国人的早餐质量普遍不高,需格外重视。

  误区三:食物分“好”和“坏”

  就像人们习惯把人分为“好人”、“坏人”,食物也常常被扣上“好食物”或“坏食物”的帽子。

  营养师认为这种说法太武断了,“没有绝对不好的食物,只有不好的饮食习惯”。专家对此表示:“最典型的例子就是脂肪。”很多人认为摄入太多脂肪会增加患心脑血管疾病的风险。但这只对脂肪摄入超标的人群具有指导意义,对于偏远、贫困地区营养不良的孩子就不太适用。脂肪也有“好”的一面,适当补充可以促进生长发育,提供能量。

  误区四:精米白面最养人

  精米白面口感细腻,的确更招人喜欢。但在美国营养专家看来,长期食用精米白面无益健康,吃点儿粗粮反倒更好。专家表示,米面加工过细会损失大量营养,特别是膳食纤维、B族维生素和矿物质。因此,人们每天适当吃些粗粮(50克~100克为宜)才是明智的选择。

  误区五:越贵越有营养

  营养和价格成正比吗?营养专家并不认同。专家指出,燕窝、鱼翅、鲍鱼等价位高的食物,其营养价值并不突出。

  以鲍鱼和鸡蛋为例,两者营养成分没有多大差别,但价格却差距悬殊。还有很多人青睐进口水果,认为其营养价值更高,事实并非如此。国产水果和进口水果在营养价值上是一样的,反而进口水果漂洋过海,维生素C含量会大打折扣。因此,选购食物时,不要迷信价格,当地、应季、新鲜的食物更好。

  误区六:少吃主食更健康

  近年来,我国居民主食吃得越来越少,与20年前相比,每人每天少吃了2两多主食。这一问题在美国同样存在。

  美国专家表示,主食是饮食的基础,低碳水化合物饮食并不科学,可能会导致口臭、腹泻、疲劳等。中国专家也表示,主食中的碳水化合物是人体不可缺少的重要营养物质,对构成机体组织、维持神经和心脏功能、增强耐力、提高工作效率有重要意义。一般来说,成人每天应吃250克~400克主食。

  误区七:水果含糖量太高

  美国饮食家说,这个问题并不需要过于担心。他表示,水果中的确含糖,约占5%~10%,但也含有很多营养物质,比如维生素C、维生素K、叶酸等水溶性维生素,花青素、叶黄素等植物化合物,以及大量膳食纤维和矿物质。总体来看,适量吃水果有利于身体健康。医生建议,最好养成每天吃水果的习惯,但要控制好量,每天摄入200克~400克。
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