瑜伽减肥的正确动作_瑜伽减肥的方法
瑜伽是一种很有效的减肥养生项目。一些正确的瑜伽动作可以很有效的起到塑形的效果,那么瑜伽减肥的正确动作有哪些?下面是学习啦小编为大家带来的瑜伽减肥的正确动作,供大家学习参考。
瑜伽减肥的正确动作
第一节,腹式呼吸
操作
躺在床上,松开腰带,放松身体,排除杂念。
由鼻子慢慢吸气,同时鼓起肚皮,每口气坚持10—15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。这对调理脏腑、强身健身非常有益。
第二节,扭脚运动
扭脚运动是非常适合冬季练习的瑜伽动作,一方面操作起来非常的简单,另一方面,可以帮助我们快速的暖身活血。
脚和腿上有3条阳经和3条阴经,扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行,脚及腿部的气血通畅了,浊气就会下行,对治疗高血压等病很有好处。
不仅如此,晚上做过脚部操以后,血压会平稳许多,且改善睡眠状态;早晨做完脚部操再起床,血压稳定,头脑也更清晰。
坚持半月后,再增加脚部运动的次数,效果更佳。需要注意的是,此法降压效果明显,血压低和身体虚弱的人不适合做。
做法
练习完腹式呼吸之后,将我们的两只脚合拢,脚趾缓缓地向下按压,抬起的时候要缓慢。放松身体,练习25次左右。
减肥排毒瑜伽的练习方法
第一式
坐在床上,挺直腰背,将两腿交叉盘坐,用你的左手伏在床上,右手抬起来,慢慢的向左边,头顶部伸去,这时腰背还是挺直的,保持均匀的呼吸,左右各一遍。
第二式
首先用膝盖跪在床上,将双手也按在床上,慢慢向上顶你的腰背,形成弯弓的形状,大腿和平面是垂直的,这个动作能够很好的舒缓工作了一天的脊椎。
第三式
将两支脚掌向内合拢,下压你的两个膝盖,你会感到大腿内侧酸痛,这时韧带不经常锻炼的自然反应,双手自然放在前面,慢慢向下弯腰,不是头部下去,而是脖子、背部和腰部一起压下去。
第四式
坐在床上,将两腿合拢,挺直,挺直的同时,你会觉得腰部挺不直,还是尽量打直,下压作万岁状,用你的脸部靠近小腿,缺乏锻炼的人会觉得这套动作很辛苦,长期下来就适应了。
第五式
在接着第三式动作时,将停留在半空的头部,进一步下压,用你的上半身贴近床的平面,先是腰腹部,再是脖子,用你的下巴去感受,这个动作对腰腹顽固赘肉的分解很有效。
第六式
用膝盖跪在床上,将双掌放在床上,慢慢打直,向前眼神,伸到你的极限,然后下压上半身,身体有种拉伸的感觉,将臀部有力的撅起来,收紧小腹,这套动作有利于次日的排毒。
第七式
接着刚才的动作,将双手收回,反向的合掌,保持下半身还是和床贴近,把双手慢慢的向上举起来,举得尽量和地面垂直起来了,觉得很困难的还是不要勉强,做到你的极限即可。
瑜伽减肥的方法相关文章:
1.如何练瑜伽减肥
上一篇:瑜伽减肥瘦腿_瘦小腿的瑜伽动作