腰部有好处的瑜伽_简单的瑜伽动作
瑜伽根据动作的不同，也是有不同的类型流派的，那么瑜伽都有哪些类型呢?下面是学习啦小编为大家带来的腰部有好处的瑜伽，供大家学习参考。
腰部有好处的瑜伽练习
动作一：前屈式(手触脚式)
首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。
在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。
前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
动作二：山岳式
作为基础瑜伽动作，山岳式需要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。
身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
这个从左对加强双臂和两腿神经和肌肉很有益处。
动作三：祈祷式
具体的做法是挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌。同时放松全身，调匀呼吸。此动作的可以达到集中和宁静的状态，为接下来的动作做准备。
动作四：八体投地式
八体投地式是简单的瑜伽减肥动作之一。身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。
髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸时，呼尽后再行屏气。可加强大腿和手臂肌肉，达到消瘦的目的并发展胸部。
简单的瑜伽动作
1.双角式
姿势要点
站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。
功效
伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。
2.骆驼式
骆驼式是很多的瑜伽初学者都非常喜欢练习的一个瑜伽体式，练习骆驼式可以有效的放松肩颈，那么，骆驼式应该怎么练习呢?
姿势要点
跪姿，打开我们的膝盖，使之和肩部保持一样的宽度，手叉腰，吸气的时候打开我们的胸腔。
呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。
功效
伸展脊柱，促进血液循环。
3.肩倒立式
肩倒立式的练习是有一些难度的，大家在初次练习的时候可能会需要借助我们的墙面进行练习。另外，练习的时间不宜过长。
姿势要点
仰卧在瑜伽垫子上，然后做犁式，在犁式的基础上，双腿离地向上伸展。
将上面的动作重复练习7个呼吸即可，重新回到梨式，然后完成动作。
瑜伽的神奇作用
一、预防慢性病
别以为只有肌肉及骨骼会疲倦，外在身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生怠情疲倦之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势，按摩身体内部的器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使体内腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。
二、消除紧张和疲劳
站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比—般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸，得以排除体内的废气、虚火，消除紧张和疲劳。
三、按摩内脏
瑜伽腹式呼吸法练习可提升内脏功能，促进并调和循环、消化及内分泌系统机能，镇静神经系统。
四、保持青春
瑜伽的完全呼吸，能控制身体，使身体处在良好的健康状态，进而促进精神的活跃;瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。
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