不吃药减肥瘦腿小妙招
小编一直认为瘦腿是减肥运动中最难瘦的部位，对那些拥有大美腿的人真是又爱又恨，所以你想知道不吃药减肥瘦腿小妙招吗?下面是学习啦小编为你整理的不吃药减肥瘦腿小妙招的相关内容，希望对你有用!
不吃药减肥瘦腿小妙招
1、吃瘦腿食物
平常要多吃一些瘦腿的食物，知道啥食物能够协助你瘦腿吗?菠菜能够推进血液循环，协助脂肪的焚烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果富含苹果酸，能够加快身体代谢，而且苹果富含丰厚的钙，能够削减下半身的水肿，是一种不错的减肥生果。西柚也极好，它的热量很低，而且富含丰厚的钾，能够帮组削减大腿脂肪的堆集，爱美的MM们能够多吃。
2、改掉懒惰
日子中，咱们都存在懒散的习惯，比如吃饱了就坐着等，只要戒掉日子中导致人变胖的坏习惯，才干协助自个瘦大腿成功。
3、做高抬腿
天天起床后，能够在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组能够歇息一会，高抬腿是一种极好的瘦大腿运动，它极好地运动到大腿上的肌肉，推进腿部脂肪的燃烧。
4、洗澡按摩
洗澡的时分最佳是站着洗，这么能够耗费热量。用热水冲刷两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲刷两分钟，再用手帮大腿按摩。这么重复几回，能够极好地推进大腿的血液循环，协助焚烧大腿上面剩余的脂肪，然后到达瘦腿的意图。
5、揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次-30次为1节，共做6节，这么能推进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力气。
6、刮痧减腿肉
经过刮痧，能够很轻松地完成瘦大腿，只需要一块刮痧板和穴道书，就能够简简单单为自个做个瘦腿spa了。刮痧后尽量不要喝酒或吃辛辣食物，忌食生冷瓜果和油腻食物。
怎么拉筋可以减肥瘦腿
1、双脚打开两个肩膀宽，并打直，视筋骨软度尽量下压，停留约10-15秒，可重复做3回。
2、先将双脚打开约一个肩膀宽，上半身与地面平行，双手指尖往前延伸，收小腹约10-15秒，可做3回。
3、将脚踝举起，与小腿垂直，可以上身下弯抓住脚掌，这样会拉的更紧，不过每个人的拉筋程度都不同，柔软度也不同，所以千万不能勉强自己。20~30下就好。第二张图的拉筋就更刺激了，可以有效分解腿部脂肪，腿会抖，画虚线的就是酸痛部位。
4、马腿攻击是瘦下半身大绝招，可以大小腿一起拉筋。用力将脚伸出，然后脚踝压下来，呈现垂直状，此时你会整条腿都有拉筋的感觉，大约就是10秒后换脚做，轮替个10次。
5、小腿拉长拉筋法，用力将脚背伸直30秒放松，主要是拉小腿筋，让小腿变修长，10次左右。
6、体育老师都教这招正宗版腿部拉筋法，坐着拉筋，每天练习最后才可碰到脚踝，腿被拉的非常舒服，可以纾缓疲劳的腿部，腿肌也会越来越平坦。但是养生之道网提醒你个人柔韧度有限，不要勉强自己，以免拉伤。
7、双腿打开与肩同宽，可以拿哑铃也可以拿宝特瓶装水都可以，背部打直，将上身下倾与地面呈水平，这样打腿内侧会有拉筋的感觉，也紧实大腿内侧，以上动作重复20次左右。
8、身体侧躺在地板上，单手支撑，另一只手可垂直贴在腿部上。然后，支撑的手用力，抬起整个身躯，注意支撑的手臂垂直于地面，并使腰、臀、腿在一直线，保持5秒，整个动作重复两次，然后可换另一只手做支撑练习。
9、身体平躺在地上，面朝天花板。两手放在身体两侧，掌心贴地。脚跟放在椅子上，注意脚绷直。然后双手用力，抬起臀部，使腰、臀、大腿在一直线。整个动作重复10次。
10、弯曲单膝跪在地，腰板注意挺直，叉腰，跪地的脚脚尖着地，弯曲的膝盖注意大腿与小腿呈90度角。然后身体向后微微向后倾，注意是跪着的大腿在用力，保持重心平衡，整个动作重复8次。
11、身体标准站立离椅子半米处，手可靠在椅背借力，然后伸直腿部向后抬起，使得背部与腿保持在一条直线。整个动作重复10次。
12、标准姿势立正，眼视前方，双臂向上伸直，紧贴耳部。之后膝盖弯曲，挺直腰部，身体微微前倾，重心下压，感觉大腿筋肉在拉伸。保持10秒，10秒后回到原位，整个动作重复5次。
13、标准姿势立正，眼视前方，立正后弯曲左膝，抬起左腿，尽量使膝盖抬到胸的高度，注意脚绷直。同时，右手弯曲，使得手肘触碰抬起的膝盖，另一只可随意保持平衡。该动作重复10次，10次后可换另一脚练习。
14、标准姿势立正，眼视前方，立正后弯曲右膝，抬起右腿，尽量使膝盖抬到胸的高度。同时，双手弯曲，两手交叠在胸前，并使抬起的右膝盖触碰掌心。注意抬起的脚要绷直，该动作重复10次，10次后可换另一脚练习。
猜你喜欢：
上一篇：如何不吃药快速在十天内瘦腿
下一篇：快速不吃药瘦腿方法
