不吃药降血脂的10个妙招

　　降低血脂能预防心脏病，除了药物治疗之外，饮食及生活方式的改善也至关重要。有些人不愿意吃药，想通过别的办法降低血脂。那么有哪些不吃药降血脂的10个妙招呢?下面学习啦小编为大家整理了不吃药降血脂的10个妙招，希望对大家有用。

　　不吃药降血脂的10个妙招

　　1.早餐一碗燕麦粥

　　每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8个星期就可使血中“坏胆固醇”(低密度胆固醇)浓度降低10%，“好胆固醇”(高密度胆固醇)浓度上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在胃肠道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。

　　2.午餐半碗豆

　　豆类是既便宜又安全有效的降血脂食物，每天中午吃半碗豆类，就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20%。豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分，其中最主要的是豆类中的可溶性纤维。

　　3.晚餐三瓣大蒜

　　每天吃3瓣大蒜，持续8周也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%，不论是生吃、熟吃，效果都不错。由于食蒜后口腔会有异味，因此上班外出人群可以考虑在晚餐时食用。

　　4.每天2杯绿茶

　　绿茶中的儿茶素能降低血浆中总胆固醇、游离胆固醇、“坏胆固醇”以及三酸甘油酯含量，同时可以升高“好胆固醇”，有抑制血小板凝集、降低动脉硬化发生率的作用。绿茶还含有黄酮醇类物质，有抗氧化作用，亦可防止血液凝块及血小板成团，能有效降低心血管疾病患病概率。

　　5.每周两次清蒸海鱼

　　海鱼的Ω-3不饱和脂肪酸含量非常高，可降低甘油三酯和坏胆固醇水平，提高好胆固醇水平。如果用烤或油炸的方式，容易造成脂肪酸变质，所以最健康的吃法是清蒸。每周两次，每次150克左右即可。

　　6.每周一碗姜汤

　　姜中的成分“生姜醇”及“姜烯酚”是降胆固醇的有效成分，将晒干的姜磨成粉冲热水喝下即可。

　　7.常吃坚果

　　美国洛玛连达大学公共卫生学院一项研究发现，每天吃两小把坚果(约57克)，可显著降低坏胆固醇和甘油三酯水平。 家庭常备降血脂坚果：核桃仁、松籽仁、板栗、榛子、杏仁、开心果、花生等。

　　8.少吃红肉

　　猪肉、牛羊肉等红色肉类中的饱和脂肪及胆固醇含量都明显高于浅色或无色肉类。而人体每天需要的热量是有限的，消耗不了的热量会转化为脂肪储存在人体内，长时间累积易导致体重猛增，形成肥胖。而体重每增加10%，每100毫升血液中的血胆固醇含量就会上升12毫克;血压的收缩压则平均上升6.5毫米汞柱，这就表示红肉摄入越多则罹患心血管疾病的危险性越高。

　　9.减肚腩

　　美国加州大学心血管病学家里塔·雷德伯格博士研究发现，大肚腩增加心血管疾病危险，特别是同时出现高血压和高血糖等症状。体重超标还会增加血液中的“坏胆固醇”含量。

　　10.常锻炼

　　经常参加一些体力活动和体育锻炼可以增强体质，在进行体力劳动与锻炼的过程中不仅能加快身体中能量的消耗，而且还能够增强机体代谢，提高体内某些酶尤其是脂蛋白酯酶的活性，非常有助于甘油三酯的代谢，促使血液中的脂质物质降低，对降血脂有非常明显的效果。

　　降血脂的水果

　　山楂

　　山楂含有三萜类、生物类黄酮和丰富维生素C成分，具有扩张血管壁、降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等作用。另外，还含有山楂酸、柠檬酸，均有显著的降血脂功效，只是有的老年人食用山楂会引起反酸等胃部不适，须酌情慎用。山楂含钙量最高，对中老年人补钙有益。

　　苹果

　　苹果是人们容易忽视的“降脂果”，它的降脂作用源于其中丰富的果胶，这是一种水溶性膳食纤维，能与胆汁酸结合，像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯，并帮助其排出体外。果胶还能与其它降胆固醇的物质，如维生素C、果糖等结合在一起，从而增强降血脂功效。苹果分解的乙酸也有利于胆固醇和甘油三酯的分解代谢。

　　香蕉

　　香蕉味甘性寒，具有较高的药用价值。含有丰富的去甲肾上腺素、5-羟色胺及二羟基苯乙胺，主要功用是清肠胃，治便秘，并有清热润肺、止烦渴、填精髓、解酒毒等功效，香蕉的果柄却具有降低胆固醇的作用

　　荔枝

　　荔枝肉含丰富的维生素c和蛋白质，有助于增强机体的免疫功能，提高抗病能力。荔枝拥有丰富的维生素，可促进微细血管的血液循环，降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等。

　　猕猴桃

　　猕猴桃富含精氨酸，能有效地改善血液流动，阻止血栓的形成，对降低冠心病、高血压、心肌梗塞、动脉硬化等心血管疾病的发病率有特别功效。猕猴桃含有维生素C、E、K等，属营养和膳食纤维丰富的低脂肪食品。