孕妇健康营养食谱_准妈妈的营养食谱
您了解孕妇的营养需求及饮食调养吗?怀孕的女性吃什么好呢?下面是学习啦小编为大家带来的孕妇健康营养食谱，供大家学习参考。
孕妇营养餐参考
一、早餐：伊利孕妇奶粉200ml和着黑芝麻糊喝(黑芝麻是自己加工的)，要比吃饼干和面包更有营养
午餐：米饭2碗，肉片粉丝汤，肉末豆腐，炝油菜，花生拌豆干
晚餐：米饭1.5碗，清蒸鲫鱼，炖南瓜，炒小白菜，紫菜蛋汤
睡前：伊利孕妇奶粉200ml(有助于睡眠，妈妈的熟睡有助于宝宝发育)
二、早餐：营养三味粥或孕妇奶粉200ml，搭配全麦饼干(早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应)
午餐：米饭2碗，清蒸草鱼，花生拌豆干，小白菜虾皮汤
晚餐：米饭1.5碗，豆腐海带汤，焯青菜
睡前：伊利孕妇配方奶粉200ml(可以吃三四个核桃，这样对宝宝大脑发育很有好处)
孕妇营养餐：苏姜陈皮茶
原料有苏梗6克、陈皮3克、生姜2克、红茶1克。将原料前3味剪碎，与红茶一同用沸水冲泡，加盖焖10分钟。当茶温饮。可理气和胃、降逆安胎。
孕妇营养餐：砂仁藿香粥
取砂仁5克，藿香10克，大米100克，适量白糖。先把砂仁研成细末备用，把藿香择净，放沙锅内加水浸泡10分钟后，水煎取其汁，加入大米熬成粥，粥熟时加入砂仁末和白糖，再煮1～2沸即成。每日1剂，连续服3～5天。能和中止呕，适用于妇女妊娠呕吐。 少吃多餐孕妇的进食方法以少食多餐为好。每两到三小时进食一次。妊娠恶心呕吐多在清晨空腹时较重，此时可吃些体积小含水分少的食物如饼干、巧克力等。 要鼓励孕妇进食，进食后万一呕吐，可做做深呼吸动作，或听听音乐、散散步，再继续进食。晚上反应较轻时，食量宜增加，食物要多样化，必要时睡前可适量加餐。
孕妇营养餐：多吃苹果
孕吐较重时的饮食应以富于营养，清淡可口，容易消化为原则，所吃食物先简单后多样化，尽可能照顾孕妇的饮食习惯和爱好。
据观察，孕吐吃苹果，一方面可补充水分，维生素和必需的矿物质，同时又可调节水及电解质平衡，因此孕妇可多吃苹果。
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