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做什么运动对胃好 怎样运动可以治疗胃病

春娜分享

  生活中不少人因为各种原因导致出现胃部不适的问题,想要胃健康的话,就及时养胃。除了保证规律的饮食,适当的运动也有助于胃的调理。现在就和学习啦小编一起来学习一下如何运动保胃吧!

  运动保胃法

  1、跪姿前倾

  (1)、双膝跪地,从膝盖到脚趾都要接触到地面,上半身保持直立,双手自然下垂。

  (2)、缓慢坐下,直到体重完全压在脚踝上,双手自然放在膝上,保持正常呼吸

  (3)、保持该姿势约30秒,放松后再将上半身向前倾。重复做3~5次。

  功效:该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等),还可强化大腿肌肉。

  2、伏地挺身

  (1)、俯卧(趴在床或地板上),全身放松,前额触碰地面,双腿伸直,双手弯曲与肩平放,手肘靠近身体,掌心向下。

  (2)、双手支撑,抬起头、胸部,双腿仍接触地面,直到感觉胸腹完全展开。

  (3)、保持该姿势约10秒钟,重复做3~5次。

  功效:这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌,对脊椎矫正有一定的帮助。

  3、站立弯膝

  (1)、双脚分开与肩同宽站立,双手轻放膝上,身体微向前弯。

  (2)、深吸一口气,吐气时缓慢收缩腹部肌肉,让腹部肌肉呈凹陷状,但不要勉强用力,否则会感到不舒服。

  (3)、保持该姿势5~20秒,不要憋气,然后顺势将肺部气体排出,放松肌肉。重复4~7次。

  功效:这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。

  4、提臀

  (1)、双脚开立,比肩稍宽。双膝微屈,上身略微向前倾,两手自然垂落于两大腿上。

  (2)、腰腹部用力,臀部向后翘、向上提,力所能及至极限后,臀部运动轨迹像画下半圆一样。

  (3)、保持2秒钟左右。然后往回收,恢复至初始状态。反复做15次,休息片刻,每次做两组。

  功效:提臀动作,让你在恢复挺拔臀部的同时,还能锻炼胃部肌肉,增强消化功能。不过需要注意做这个动作时,胸背部要挺直,双肩自然下垂,动作不宜过强过猛。

  养胃的好习惯有哪些

  1、补充维生素C

  维生素C对胃有保护作用,胃液中保持正常的维生素C量,可有效地发挥胃的功能,保护胃部和增强胃的抗癌力。

  2、注意饮食卫生

  生吃瓜果要洗净,不要吃变质食品,因为被污染变质的食品中含有大量的细菌和细菌毒素,对胃黏膜有直接破坏作用。

  3、细嚼慢咽

  食物经咀嚼颗粒变得更小,部分淀粉被初步分解,减少了胃的消化负担,间接减少了胃的动力消耗,保护了胃的工作机能。

  4、吃温润多汁的食物

  食物尽量含有汤汁,采用炖煮蒸的方式烹制。干燥的食物在胃的收缩下易对胃壁造成机械性划伤,而温润多汁的食物在胃肠中的蠕动更顺畅,很好地保护了胃黏膜,并且含有汤汁的食物比干燥的食物更容易与胃酸混合均匀,有利消化。

  5、三餐定时定量

  做到不暴饮暴食,饮食搭配上要注意食物多样化和营养平衡,做到三餐分配合理,定时定量。一般情况下,早餐安排在6∶30~8∶30,午餐在11∶30~13∶30,晚餐在18∶00~20∶00。其中,早餐尤为重要,应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果四大部分。

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