夏天吃什么不胖

飞鸿分享 2017-07-12 10:46:55

　　炎炎夏日给老年人身体健康带来考验。那么夏天吃什么不胖呢?下面就让学习啦小编告诉你夏天吃什么不胖，欢迎参阅

　　快速减肥食物

　　1、晚上8点后，吃水果

　　晚上8点以后，如果我们想吃东西的话，不妨吃一些水果吧，减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

　　2、低脂或脱脂的酸奶、牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱

　　睡前可以适当的喝一些脱脂牛奶，不仅能够安神助眠，还能够补钙，放心，不会发胖。睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

　　3、豆浆

　　豆浆当中的营养也比较丰富，喝一些豆浆对身体也非常有好处，但是我们一定要注意睡前两小时最好就不要喝了，豆浆中含钙丰富，因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。

　　4、桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬

　　如果晚上我们觉得饿的话，那么也可以吃一些果蔬，选择一些含糖量比较低的食物哦，实在饿得不行就吃些果蔬吧，但要记得选一些含糖分较低的水果和蔬菜，不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。

　　5、银耳、莲子

　　银耳莲子当中含有的糖分和脂肪是非常少的，经常的吃也不会发胖，银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。

　　1.海苔

　　这种薄薄的东西吃了不会发胖。

　　2.豆腐干

　　每100克的豆腐干含有336千卡的热量，含731毫克的钙，而脂肪含量不足16克，多吃也不会发胖。

　　3.牛肉干、酱牛肉

　　这两种零食适合在腹中空空时吃。

　　4.烤鱼片、鱿鱼丝

　　烤鱼片经干燥后，水分含量降低，营养物质得到浓缩，蛋白质、铁、锌等含量都不低。鱿鱼丝也不错，蛋白质含量达16%～20%，脂肪含量却不高，而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸，如EPA、DHA等，均具有降脂益智的作用。

　　5.少吃饼干、巧克力、薯条

　　饼干、巧克力、薯条热量最大，尽量避免这些零食。少喝饮料之类的东西，可乐最容易发胖了。
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