夏季养生应注意

　　夏季气候炎热温度高,人休新陈代谢旺盛。如果人们在炎热的夏天能注意养生之道,对健身防病,延年益寿大有裨益。夏季养生应注意以下几个方面。下面就让学习啦小编告诉你夏季养生应注意的几个方面，欢迎参阅

　　夏季养生应注意的几个方面

　　1、午睡的睡姿原则是不压迫内脏器官，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子。最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。建议睡前不要吃得太饱或太油腻。

　　2、饭后站立15-30分钟，不仅有利于食物的消化吸收，还能防止出现小肚腩，除去胃下垂患者，一边散步一边聊天更好。

　　3、午休时最好及时做一个面部冰敷，这对于修复晒伤的皮肤非常有效。可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在脸上2~3分钟，反复3次即可。也可以去最近的超市买一袋冰牛奶进行冷敷。

　　4、如果环境嘈杂或不能静下心来，可以戴上耳机听听舒缓的音乐或单调的外语单词，只要清空心中的杂念，哪怕只睡5分钟也好。醒来后，站起来伸个懒腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。

　　5、还可以在工作地附近的美容院办一张会员卡。每周利用午休时间去一次，美容的同时美美地睡个美容觉，一举两得。

　　6、尽量多吃点粗粮，尽量多吃点蔬菜，尽量多吃点水果，尽量少吃点肉(正好那玩意还贵)，尽量少喝点酒，尽量少抽点烟。

　　7、盐摄取过多的话容易产生高血压，食盐含量在1.5克/100克食物的以上的食物属于高盐食物，含量在0.3克/100克以下的属于低盐食物，因此要尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高食物。

　　8、平常只要有可能就尽量多吃点含维生素比较多的食物，比如西红柿，比如青椒，比如猕猴桃，比如胡萝卜，实在觉得不够的时候也可以适当在喝水的时候加入点VC泡腾片补充一下。

　　9、上洗手间完了以后可以在走廊里或门口简单伸几个象样的懒腰，手扶着墙简单做几个俯卧撑，或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动总可以吧，或在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸。

　　10、当你觉得自己睡不着的时候千万别强睡，不然更糟糕，可以找一个不太喜欢看的书拿来看，但灯光不要太强，或者打开电视选一个自己不喜欢看的节目微微闭着眼睛去看。

　　11、避免连续长时间屈颈低头，注意1~2小时改变颈部姿势，做多方向活动或轻柔按摩颈部。

　　12、睡觉的枕头要软硬适当，最合理的休息姿势是仰卧位，颈后部放置枕头不要高于12厘米。

　　13、一定要避免猛回头和反复甩脖子及其他会对颈椎造成伤害的体育活动。

　　14、要尽量做到定时进餐，每日可定时进食5~6次，且进食量要少。胃病重的人最好吃营养丰富又易于消化的松软食品，如面条、米粥、牛奶等。

　　15、过酸、过辣等刺激性食物及生冷不易消化的食物应尽量避免，饮食时要细嚼慢咽，使食物充分与唾液混合，有利于消化和减少胃部的刺激。

　　16、长期服用对胃粘膜有刺激性的药物，如红霉素、强的松等，都可造成胃粘膜损伤而出现炎症或溃疡。

　　17、烟草中的有害成分能促使胃酸分泌增加，对胃粘膜产生有害的刺激作用，过量吸烟会引起胆汁返流。过量饮酒或长期饮用烈性酒能使胃粘膜充血、水肿、甚至糜烂，慢性胃炎发生率明显增高。

　　18、积极治疗口咽部感染灶，勿将痰液、鼻涕等带菌分泌物吞咽入胃导致慢性胃炎。

　　19、学会调节自己的情绪，排解内心的压力。别整天忙着工作，也别把话都闷在肚子里。其实，很多人的抑郁是自己憋出来的。千万不要给自己制订一些很难达到的目标。可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分。根据事情轻重缓急，做些力所能及的事。尝试着多与人们交往。尽量多参加活动。尝试做一些轻微的体育锻炼。

　　20、每周二次或更多规律的性生活可以缓解前列腺疾患，而让前列腺排空的最佳方法莫过于规律的性生活。

　　21、无论你正在做一件多么重要的工作，在电脑前每工作1个小时，就应休息10分钟。闭目养神，用手按摩放松眼部周围的肌肉，或者眺望远处的景物等都很有效。

　　22、鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高。桌面相对降低，这样就缩短了身体和桌面之间的距离。

　　23、在腰痛发作的急性期，提倡适当卧床休息，以防止病情进一步发展，卧床以硬板为宜。你也可以口服止痛药，如布洛芬、芬必得等，或者用好得快局部喷涂，注射适量激素封闭痛点。

　　24、限制自己，一定在睡觉前三个小时内不吃东西。限制睡前的进食，让你肠胃有足够的时间完成消化，避免影响你的睡眠。

　　25、闲下来的时候不要让自己只是躺着看电视或直接睡得天昏地暗，不妨做做家务逛逛街。做家务能够转移你的注意力，让你不再为工作的事情烦恼。而且拖地、洗碗一类的活动还能增加你的运动量，加速血液循环。

　　夏季养生重在养心

　　夏季是从立夏开始，经小满、芒种、夏至、小暑、大暑，止于立秋前1天。夏季是天之阳气与地之阴气交合之时，自然界呈现一派繁荣景象，而中医认为心与夏季相应，夏季养生重在养心。《素问》记载：“心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气。”

　　中医“天人合一”的思想告诉我们，人与自然界是一个统一的整体，有着相对应的规律，自然界的四时阴阳消长变化，与人体五脏功能活动是密切相关的。夏主火，心属火，心气通于夏。夏季烈日当空，气候炎热，万物皆长;而“心为火脏，烛照万物”。心为阳中之太阳，主一身阳气，心阳推动血脉循经，以保生机不息;心阳温养全身脏腑，以达阴阳平和。夏季是心阳最为旺盛、功能最强的时候。

　　西医认为，人的心脏是循环系统的重要脏器，推动血液流动，将氧和营养物质送到全身以供生理所用。而中医所说的“心”不是心脏这么简单。中医认为“心为一身之主，脏腑百骸皆听令于心，故为君主”，也就是说，心在人的各脏器中起主导作用，而且人的精神思维活动与心有关。中医所说的“心”，除了心脏外，还包括心理因素。因此，夏季养生莫若养性，保持淡泊宁静的心境，避免心火内生，这对夏季养生极为重要，所谓“心静自然凉”。