侧抬腿瘦大腿外侧吗

　　瘦腿的方法有这么多，你知道哪一种，如何瘦大腿外侧呢，侧抬腿有没有效呢?以下是学习啦小编为你整理的侧抬腿瘦大腿外侧吗，希望能帮到你。

　　侧抬腿瘦大腿外侧吗

　　瘦大腿外侧的动作之抱拳侧踢

　　(1)自然站立，双腿打开与肩同宽，双手抱拳于胸前;

　　(2)单腿侧抬，尽可能的抬高，感受单纯臀部的充分收缩，停顿1-2秒;

　　(3)缓慢下放，换另一只脚，重复。

　　1.动作过程不用过快，重点在于侧抬腿时，打开髋关节并感受臀部的发力。

　　2.由于抱拳侧踢是自重训练，训练强度较小，建议放在臀腿训练开始前，作为热身动作，激活臀中肌并找到臀部发力感觉。 大多数人腿外侧壮不一定是肉多，而是相关的肌群(股四头肌的股直肌和股外侧肌等)过度发达。想要大腿外侧变瘦，让过度发力的外侧相关肌群减少发力，关键就在于平衡发力肌群，发展臀中肌。

　　抱拳侧踢的动作就能很好地激活臀中肌，因此在瘦大腿外侧的动作方法中，这个动作是不可缺少的。

　　瘦大腿外侧的动作之进阶分腿蹲

　　(1)背向健身凳站立，单腿着地，另一条腿置于凳上，抬头挺胸，腰腹收紧，双手抱头;

　　(2)上身前倾，保持背部挺直核心紧绷，髋关节向后折叠至最大角，感受臀部发力紧张，顶峰收缩2-3秒;

　　(3)控制肌肉发力，缓慢恢复初始位置，重复。

　　1.动作全程保持腰背以及核心肌群收紧，但要保证呼吸顺畅，膝关节不用完全锁死(膝关节不用打直);

　　2.前腿与后腿的角度越大(髋角)，对臀部的刺激就很大，雕塑大腿外侧的线条，更瘦大腿外侧。

　　6招速除大腿两侧赘肉

　　一、侧抬腿：消大腿内、外侧，消侧腰。

　　侧身躺在地板上，左手手肘放在地上用来支撑上半身。

　　右腿尽可能的轻轻上抬到可以忍受的最高处，上抬后停约2秒，再慢慢放下右腿到刚才右腿要开始上抬的位置。

　　右腿放下的时侯，不要去黏着左腿喔，这样右腿才是真会是真的有出到力。

　　做的愈慢，效果愈好。两腿各20下左右。

　　二、进阶版侧抬腿：消大腿内、外侧，消侧腰。

　　左手掌摊开，和地面呈垂直状，放在地上来支撑上半身。

　　左腿和地面呈垂直跪姿状，右腿则是开始的位置是斜放在旁边。

　　右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状态，就是腿、臀、腰是呈一个直线的状态。

　　停2秒后，再放下到原本开始的位置。

　　和第一个的侧抬腿比较不一样的是，这个动作大腿还有侧腰用到的力量是更多的。也是要慢慢做，一边20下。

　　三、上抬腿：消大腿外、后、前侧。

　　尽可能上半身和下半身垂直坐地，开始慢慢的直直的上抬左脚后放下，再上抬右脚。会发现大腿前、后还有侧边整个都有出力到。

　　这个动作看起来超简单，做起来不是这么回事，但动作一定要慢，两腿各20下。

　　四、内侧上抬腿：消大腿内、外侧。

　　侧身躺在地板上，左手手肘放在地上用来支撑上半身。

　　右脚轻轻的上抬后，停约2秒，再慢慢的放下到刚才一开始的位置。

　　一只腿20组。 20组后，会感觉大腿内侧非常之明显的变酸。

　　大腿内侧是平常很少运动到的位置，这个动作真的消大腿内侧有效。

　　五、前后抬腿：消大腿外、后、前侧。

　　手扶着任何固定的东西，右腿往上的时侯吸气，往后的时侯吐气，把背打直，脖子拉长。

　　马上会感觉大腿和臀部很紧绷，另一边一样动作。

　　这招是消大腿屁屁的大绝招，相信很多妞们一定在家有做过。看起来只是轻松的后抬，但其实蛮累人的说。

　　这招是连续一个月大腿会比较明显的变细，以及屁股会变翘的。

　　非常之有效，如果可以的话，一边做个20~30下。边看电视做，完全不会感觉到很痛苦。但一定要抬高到大腿和臀部很紧绷程度，不是随意的抬喔。

　　六、直立侧抬腿：消大腿内、外、前、后侧。

　　预备动作先站直，直直的往侧边抬腿上去，也是抬到自己最紧蹦的状态，不贪快。

　　吸气慢慢的打开上抬，吐气再放下夹回来。

　　所有的动作，肚子都要收，身体打直。

　　消大腿外侧和屁屁一流的，在家试看看。

　　后续的腿部按摩辅助用品也不可少，排水消肿一流的。

　　按摩腿部也是每天的习惯之一。