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怎样瘦腿学生_学生最快的瘦腿方法

淑贤分享

  学生最快的瘦腿方法有哪些呢?女生怎么才能快速瘦腿而且不长肌肉呢,此款瘦腿六步也很适合学生使用哦。下面就是学习啦小编给大家整理的学生最快的瘦腿方法,希望对你有用!

  学生也能适用的快速瘦腿方法

  瘦腿:踢腿动作

  自己准备两个哑铃,各拿一个屈肘举着,两腿前后张开,弯曲膝盖九十度,左腿直立起来,右腿向右边踢过去,左手也举起来,然后右脚向前跨步,接着左腿做出刚刚的动作,坚持十分钟。

  瘦腿:摆腿动作

  侧躺在地板上,枕着一边手,另一只手叉腰,两腿屈膝并拢,往上抬起,然后两脚夹在一起,腿部分开保持十五秒,然后并拢,在张开,反复运动十分钟。

  瘦腿:站立动作

  双手各拿着一个哑铃,向前平伸,双腿屈膝九十度半蹲姿势。然后双腿站直起来,举着哑铃往后摆,在回到原来的姿势站起来,反复做十分钟。

  瘦腿:后抬腿动作

  双手各拿一个哑铃,自然垂下,左脚站直,右脚往后垫脚尖,接着右脚向后抬到平行就放下,上身往前跟腿保持一个水平线,双手垂下,保持十秒,来回反复做十分钟。

  瘦腿:伸展动作

  跪在坐垫上,双手各拿一个哑铃,左手举起来,右手拿着压在地上撑起上身,左腿跪着,右腿向身体内方收缩,接着将身体向前倾,左手和右腿平行伸展,保持十秒,来回坚持十分钟。

  瘦腿:屈腿动作

  双手各拿一个哑铃,向下伸直,手心朝上,双腿并拢成45度角,并向下微蹲屈膝九十度,保持姿势15秒,坚持十分钟。

  懒人瘦腿的最快方法

  抬腿瘦腿运动

  早上早起之后,或者是晚上睡觉之前,这样抬腿瘦腿运动都可以做。特别是早上起床后,有眼中起床气的MM们可以利用抬腿来醒脑,将腿做出太高的运动,让大腿上的肌肉全部舒展开来,加上按摩之后,让腿部的脂肪全都开始运动,只要运动了,那么脂肪也就开始了燃烧了。这种方法不管是冬季还是夏季都非常有效。

  骑自行车瘦腿运动

  趁着现在阳光还非常充足的时候,骑上自行车去郊外走走,呼吸新鲜空气的同时,还能帮助瘦腿运动,让腿部的肌肉全部开始运动,快速燃烧脂肪,通过汗水的挥发,让腿部是肉肉迅速减掉。同样在晚上睡觉之前,做出几组骑自行车的方法,同样也可以快速瘦腿。

  弹跳运动瘦腿方法

  每晚晚饭过后,用上半小时的时间,弹跳半个小时,同时也可以下蹲,让腿部开始瘦身。注意是下蹲的时候不能太快,否则很容易拉上肌肉。下蹲的方法是利用让腿部的肌肉运动起来,直到有了酸疼感,这样才能感觉大腿下蹲的方法是有效的,只要出现了汗水就证明了,脂肪已经燃烧了起来,那么大腿速成修长美腿也将不远了。

  史上最强瘦腿运动

  瘦大腿内侧减肥

  第1招:左手举高,腰部向右方大幅转动。

  从1的状态直接转为左手向上举起,右手放在臀部后面, 腰部向右后方转动,然后维持不动。

  第2招:双腿打开,挺直背部,身体向右侧弯。

  双腿大幅打开,挺直背部。左手向上举,右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上,身体向右侧弯。

  POINT:做动作时将意识放在紧实线条,就可以提高使用肌肉的效率,提升紧实身体线条的效果。

  小腿迅速消肿法

  尽量抬高双腿,保持2~3分钟。或对以下几个部分进行按摩:

  1、膝关节,双腿弯屈,按摩膝关节内侧褶皱处;

  2、小腿,双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处;

  3、脚腕,按摩脚腕内侧踝骨向上方,大约两指宽的地方; 用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。

  
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