最快最有效的瘦腿方法_如何快速有效瘦腿
妹子们聚在一起经常讨论的就是粗腿、大象腿、萝卜腿等问题,让人苦恼不已。怎样瘦腿才快速有效?有效的瘦腿方法有哪些呢?下面就是学习啦小编给大家整理的最快最有效的瘦腿方法，希望对你有用!
7个最快最有效的瘦腿方法
瘦腿方法一
做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
在做高抬腿运动的时候，注意身体要直立，整个过程尽量保持身体重心不前倾也不后倾，节奏快能加快脂肪燃烧。抬腿时，大腿与身体最好成九十度直觉，这样的效果会很好哦。另外，运动时摆臂与抬腿速度要协调，更有助于完成动作。
瘦腿方法二
踮起脚跟
踮起脚跟这个动作其实是有讲究的，先保持站立的姿势，然后双手自然地放在退两侧。脚部打开，需要与肩膀一样的宽度，然后慢慢抬起脚跟，只用脚尖站立，一定要挺直背部，还有收腹和提臀，然后再慢慢放下你的脚跟，重复做。
踮起脚跟速度不用太快，慢慢踮起就行，防止拉伤脚筋，踮脚这个动作可以紧实脚步的肌肉，有助于消灭脂肪。与踮脚相类似，穿高跟鞋也能起到瘦腿的效果。穿上高跟鞋，刺激脚底穴位，令双腿神经紧张起来，这样能促进血液循环，使双腿的淋巴流动变得畅通，但是，经常性穿高跟鞋会对脚步产生一定的压力，MM们要注意哦。
瘦腿方法三
办公室椅子操
方便的话在办公室里也能美腿，坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位置的新陈代谢，左右交替做十次。
平时上班没时间瘦腿的MM可以试一下这个小技巧，在办公室久坐会使腿部脂肪堆积，这时候不妨站起来运动一下，或做做椅子操，在舒缓腿部压力的同时锻炼肌肉，非常有利于消灭腿部赘肉哦。
瘦腿方法四
饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。出去走走以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
腿部肥胖的一个重要原因就是腿部缺乏运动，千万不要给脂肪任何机会积聚在你腿部，应该时时刻刻提醒自己有时间就站起来活动活动，特别是餐后，站半个小时左右就能起到作用了。
瘦腿方法五
洗澡时按摩一会
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
如果你平时是泡澡的话，则应该懂得享受泡澡，因为泡澡也可以起到瘦腿的作用。用温水泡澡，可以加速血液循环，水温控制在42℃～45℃，让温水浸至胸部，那么在泡澡的过程中会大量排汗，消耗掉下半身的热量，并结实腿部的肌肉。另外，不管是洗澡按摩还是泡澡，都能促进睡眠，提高睡眠质量哦。
瘦腿方法六
睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：
侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动，直到自己感受到大腿酸软就可以停止。这是一种很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
洗澡后，腿部的肌肉会处于一种松弛的状态，这个时候再做瘦腿操就能加强瘦腿效果啦，即使是一些简单的拉筋动作也非常有帮助的哦。
瘦腿方法七
多吃瘦腿食物
瘦腿食物推荐：奇异果、番茄、芹菜、西瓜
奇异果含有丰富的维他命C和纤维素，能加快分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。番茄有利尿作用，并能去除腿部的酸痛、疲劳，需要长时间站立的MM可以多吃番茄去除脚部的疲惫感哦。芹菜有大量容易被人体吸收的胶质性碳酸钙，能为腿部补充钙质哦，还可以预防下半身浮肿。西瓜也具有利尿作用，促使盐顺利排出，能修饰腿部，夏天吃西瓜，既能解暑，也能瘦腿，是很好的减肥瘦腿水果。
3个快速瘦腿的妙招
一、排除多余的水分
久坐或者长期熬夜、口味重的人会让腿部滞留更多的水分，让腿看上去越来越粗。所以只要坐着的时候空闲时可以按摩下自己的大腿，帮助水分代谢。
按摩手法：自然坐直身姿，然后双手从膝盖开始往大腿方向做直线式按摩，重复5次即可。当然还可以用手的虎口夹住大腿，从中心往两侧滑动按摩，重复五次换边。
另外，还可以用薏仁煮水喝，薏仁能够帮助排除身体多余的水分，隔天就会大量排尿，大S强烈推荐的瘦腿食物哦!还能美白呢!
二、减多余脂肪
想要腿变细最有效的方法就是适当运动和控制食量，也许有人会担心运动会使腿部变得更粗，这就得看运动的种类了。
空中蹬自行车瘦身：每天睡觉之前先前蹬100下，有固定的节奏。蹬完以后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直的伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟即可，然后慢慢放下，之后在按摩以下腿部。
三、美化腿部曲线
step1：坐在地上，双脚合拢，并用拳头轻轻的拍打双腿外侧。
step2：再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
step3：双腿交叉重叠坐在地上，然后将双手放在面前。
step4：慢慢的将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15到30秒，座右腿交换重叠再做一次。
日常瘦腿小窍门
泡澡改善血液循环
可以使用泡澡来改善血液的循环，一旦腿部的血液循环组织流通的不畅，肌细胞的酸素和营养都达不到就容易使皮肤出现老化。在浴池中浸泡身体温暖后，在膝盖以下淋15秒的凉水，再浸入浴池，膝盖以下开始逐渐温暖后，再重复一次在膝盖以下部位淋上凉水的疗法不仅可以改善腿部，也可以改善全身的血液循环。
精油进行美腿淋巴按摩
要想打造一双迷人纤细的美腿就用精油进行美腿淋巴按摩吧，它可以排出代谢物。在选用精油的时候可以选择使皮肤富有弹性的精油用于淋巴按摩和适用于代谢物排出的植物精油。淋巴按摩只要单纯的从脚踝开始推到有着淋巴节的膝盖回弯处就可以了。需要注意的是，精油必须是载体油，淡化到1%以下后就可以使用。
保湿洁净洗颜香皂
使用保湿洁净洗颜香皂洗双腿来去除腿部角质，不仅可以使腿的皮肤变得光滑而且还可以清除毛孔的污垢，使脱落的皮肤再生新肤。但是频繁的使用会给皮肤造成一定的负担，所以使用方法是最好一周使用1-2次就行了。使用后不要忘记保湿的环节。
吃富含钾的食品
如果腿部有出现浮肿的时候，可以选择吃一些富含钾的食物。通过利尿作用来排出体内多余盐分和水分来改善腿部的浮肿。富含钾的食物有很多，例如蘑菇、海带、菠菜、土豆、 萝卜、紫菜等等。但是，也不能单一的选择这一种营养元素的食物，必须要保持营养的均衡。除此之外，肾功能低下的人不能过度摄取钾营养素。
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