什么食物可以减肥 减肥吃什么效果好
减肥是很多人每天必做的事情，大都数都是节食减肥，但这种方法很是影响我们的健康，本文是学习啦小编整理的健康饮食减肥方法，希望对你有所启发。
吃什么减肥
土豆
土豆，其实是一种长期被不公平地妖魔化的食物，它不应该被列在减肥者的禁食列表上，恰恰相反，土豆是征服饥饿一把好手。在一项测度食物饱足感的研究中显示，煮土豆给人们带来的饱足感程度甚至超过了高粱米和全麦面包，排在最饱食物的第一名。
土豆的高淀粉含量常常被减肥者认为是恶魔，其实这是一个误会。无论是烤的土豆还是煮的土豆，土豆都含有丰富的维生素、纤维和其它营养。相比于同样数量的淀粉，土豆能给你带来的营养和饱足感要多得多。
鸡蛋
国外某大学的一项研究表明，如果在早餐食用一颗蛋，一天就可以少摄入330卡路里甚至更多。鸡蛋是一种很特别的食物，它是为数不多的全蛋白质的食物，包含有人体不能自体合成的全部九种必需氨基酸。早餐后，鸡蛋被完全消化，消化分解出的氨基酸可以触发带来饱足感的激素产生，并且可以持续一整天，带来一整天的饱足感。
还能怎么吃
千万不要丢掉蛋黄。差不多一半的蛋白质都在蛋黄里。喜欢吃炒蛋的人可以在炒蛋的时候同时加一些蔬菜，蔬菜含有非常少的卡路里，而且其中丰富的纤维可以帮助鸡蛋的效用更为持久。
豆汤
汤水可以非常轻易地填满你的胃，更容易给你带来饱足感。尤其是煮豆子的汤，含有大量的纤维和抗性淀粉，可以缓慢地被释放，成为血液中流动的血糖，因此，可以维持很长时间的饱足感。一碗豆汤只含有150卡路里，而且一旦进入胃部，纤维和水就会给胃部的神经接收器饱足的信号，并且持续很长时间。
还能怎么吃
不要觉得汤喂不饱你，就给豆汤里放上许多淀粉类制品了。豆子本身就可以提供足够的淀粉、卡路里和饱足感了。如果不喜欢喝汤的话，把扁豆、豇豆各种豆子烫熟了，用醋拌拌也是很棒的选择。
希腊式酸奶
希腊式酸奶(Greek Yogurt)，是羊奶做的，应该属于过滤的酸奶，也叫酸奶乳酪。国外某大学的一项长达20年的饮食研究，对120000人进行了跟踪观察。研究发现，酸奶是最好的纤体食物。那些饮食中含有更多蛋白质的人更容易减肥成功。而同时，某研究机构的研究员们发现，乳制品的蛋白质可以增加饱足感，而且保持血糖水平更长时间。而希腊式酸奶是一种先发酵，再将乳清分离的酸奶，比一般酸奶含有两倍的蛋白质和更少的糖分，可谓是绝佳的减肥食物。
还能怎么吃
给酸奶里加上一些一些富含纤维的食物吧，比如蓝莓、草莓(一杯加上8克左右)，或者一些高纤维的谷物制品(一杯加上9克左右)。这些食物除了可以为酸奶的美味加分，还可以帮助你更好的吸收并带来更持久的饱足感。
苹果
苹果是少数含有丰富果胶的水果。根据肠胃病学期刊上的一项研究表明，果胶可以非常自然地减缓消化的过程，并且创造一种饱足的感觉。“苹果减肥法”大家都不陌生，相比于喝果汁和吃果酱，苹果可以在同样的卡路里水平上给大脑带来更长的“我已经饱了”的感觉。
因为吃苹果的时候需要我们花费大量的时间去咀嚼，然后这种长期的咀嚼就会给大脑带来吃饱了的感觉。事实上，这个时候你可能只吃了一个苹果，而一个苹果的卡路里是非常低的。所以对于想减肥的女性来说，吃苹果是一种非常不错的减肥方法。
还能怎么吃
把苹果切成块放进燕麦或者沙拉里，切成片放进全麦面包的三明治里也会很爽口。
爆米花
爆米花是一种非常不错的减肥食物，是不是觉得非常的不可思议，因为在很多女性的眼中都觉得爆米花应该是一种热量很高的垃圾食物。其实爆米花不仅卡路里很低，而且只要一份爆米花就能够成功的填满你的胃部。
还能怎么吃
加一点点辣椒粉怎么样。国外某大学的一项最新研究表明，加上半茶勺辣椒，人们可以更难觉得饿。
无花果
无花果有许多神奇的功效，减肥、抗压、保护心血管健康都是一把好手。无花果同时还是甜食爱好者的终结者。新鲜的无花果有一种浓郁的清甜味道，但是因为它丰富的纤维含量，带来的能量却很少。相比于曲奇和饼干，爱吃甜的人还是在馋的时候吃吃无花果吧。
还能怎么吃
把无花果切开来加一点蛋白质制品吧。山羊奶制的奶酪拌上一点核桃沫，虽然想象起来有点奇怪，但是吃起来的口感独特，清甜润滑的味道，绝对是苦苦节食中的减肥者绝佳的选择。
减肥食物推荐
1、蒟蒻
很多人认为蒟蒻就是果冻，实际上蒟蒻(又称魔芋)，它是一种草本植物，它的根茎经去皮、烘干然后可以磨成粉，再深加工就可以做成蒟蒻食品，比如一些甜点，面条什么的。
蒟蒻几乎零卡路里，并且不含脂肪，却含有丰富纤维，可在肠胃内吸收水份，食用后易有饱足感，多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纤维，为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖，并导引细菌排出，因此得胃肠清道夫之美名。
2、苹果
苹果里的果胶遇到水后会膨胀，所以吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果营养丰富，是相当理想的减肥代餐。苹果含有丰富的维他命B、B1、C及胡萝卜素;此外还含有糖类、钙、钾、铁、锌、纤维素、苹果酸等。
果胶及鞣酸可以帮你收敛，能把肠道里面的毒素排出出去。身体没有毒素，自然而然就可以瘦下来了。
3、西红柿
一个中等大小的西红柿，只有四十卡路里的热量，相当于一碗白米饭的五分之一。西红柿本身具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降低血压之功效。
而且西红柿易使人有饱肚感，食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪，将脂肪和大便一同排出。西红柿含有丰富的维他命B群，能促进脂肪的代谢。在饭前吃西红柿，有助脂肪燃烧。
4、即食麦片
办公室的OL总喜欢吃即食麦皮来代替正餐，麦皮含有丰富纤维，可以带来饱腹感，麦皮含碳水化合物、钙质及水溶性纤维，可降低胆固醇水平，帮助身体带走坏胆固醇，稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。
但是也不能长期吃这个，老吃麦片的话会容易导致疲倦和脱发的问题
5、西柚
西柚又称葡萄柚，因西柚减肥法的盛行，而一直被视为减肥人士的大爱。西柚富含维他命C及大量抗氧化元素，而且所含的热量十分低，每个大约七十六卡路里，加上含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪及水份积聚。
它所含有的食用纤维可以保护心脑血管健康。根据美国圣地亚哥营养研究中心指出，西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪，有助瘦身。
6、奇异果
在日本有水果博士之称的本桥登博士，经多年研究后推出《Kiwi奇异果早餐减肥法》一书，强调毋须过度节食，利用奇异果本身蕴含的营养素，于早餐时段进食，即可达至瘦身效果。
奇异果除含丰富维他命A、C、E、钾、镁、纤维素之外，更含其他水果少见的营养成份如叶酸、红萝卜素、钙、黄体素、胺基酸等，而且只有四十五卡路里，属低热量之水果。
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