一周快速瘦身法运动

　　要想拥有一副好身材，做运动是必不可少的，想要拥有傲人身材吗?以下是学习啦小编为你整理的一周快速瘦身法运动，希望能帮到你。

　　一周快速有效的运动减肥方法 简简单单瘦七斤

　　热身：首先先给自己热热身，放松身上紧张的肌肉，也防止运动时候拉伤了筋骨，扩展身体肌肉的柔韧性。

　　step1：左右手伸直后交叉放于胸前，然后同时扭动手腕和手心向前伸直双臂，心中默数4声，反复活动手臂能够放松胳膊肘。

　　step2：同样左右手伸直交叉，然后放于胸前，向前伸直双手臂使手心朝外，上下反复挥动双臂4-5次。

　　step3：左右手伸直交叉，手心向外，然后头部左右各转动一次，放松颈部的肌肉，整体动作反复2次即可。

　　蜥蜴姿势：能够消除多余的脂肪，保护心脏心跳平衡，打造迁细紧致的完美腿型，做这项运动的时候注意将双腿向两侧撑开很宽并且不能使双脚程11字型。

　　step1：坐直身子，然后双腿自然的向两侧撑开，双手自然的放于大腿两侧。

　　step2：双腿微微弯曲向两侧撑开，身上坐直不动，双手放在耳边，上半身向右侧倾斜使胳膊肘和膝盖向碰后再回到原位。

　　step3：继续第二个动作向左边倾斜上半身，使左侧胳膊肘和膝盖相碰后再慢慢回到原位。

　　step4：将弯曲的双腿伸直回到第一个动作后，上下挥动手臂5次即可。

　　放松背部肌肉锻炼脊椎：由于现代人生活跟打战一样，导致脊椎常常酸痛，这一套动作能够让压力得到放松。

　　step1：向前伸直双手，弯曲手腕将手指朝向身体方向，同时身体下勾弯曲背部，注意保持呼吸匀称，心中默念四秒即可。

　　step2：继续保持这个动作，随后慢慢尽最大的力量向外伸展臀部和胸部使身体程S型曲线，向后伸直双臂保持均匀呼吸，心中默念四秒即可，整体动作反复2次。

　　8字转动：能够很好的活动肩部关节，预防肩周炎和治疗肩周炎，上下活动肩部使关节和全身胫骨变柔软，活动时注意肩部平衡。

　　step1：站直后弯曲双臂轻轻将双手放在肩膀上。然后左右手臂画8字上下活动肩膀，这时候注意两腿宽宽的撑开按向右-回原位-向左-回原位的顺序活动。

　　step2：站直后双臂紧贴身体两侧向前伸展，将胳膊肘弯曲至90度。保持第第一个动作并上下反复活动肩膀，双腿按左右的顺序向前迈开后再回到原位。

　　运动快速减肥法 -一星期快速减肥

　　☆跳绳减肥法 每日跳绳一千下 每天/减减肥 0.5公斤 ☆仰卧起坐 减肥 一天20次每日增20一直到每天100次 每天/减肥0.6公斤 ☆游泳减肥法 每天早晚去游泳一次 一个月/减肥2-4公斤 ☆走路减肥法 要走5千步以上的快走2-3个月 每天/减肥1-2公斤 ☆减肥操减肥 右肩往上提，再向下放松，来回共四次.双肩一起往上提，再向下放松，来回共八次 一个月/减肥2-3公斤

　　食疗快速减肥法

　　☆菠萝快速减肥法 三餐吃菠萝减肥.要连续两天唷 两天/减肥2.5公斤

　　☆豆芽快速减肥法 三餐吃豆芽减肥，维持三天.不吃别样东西，不加肉油 三天/减肥2公斤 ☆超速酵素蛋白快速减肥法 .大豆约80%、牛奶钙质约15%、蜂蜜约5%用冷水冲泡饮用即可 十二天/减肥5-8公斤

　　☆喝醋减肥法 买一般的米醋或是天然酿造的醋，加入蜂蜜和水调合，在每天早上出门前喝一杯一个月/减肥3-5公斤 ☆喝水快速减肥法 .每天起床先喝一杯热或冷的开水，接着在你进食的时后用一口水一口食物，食物都要咬大约20下，另外一种是每次用餐前喝下大约300cc的水假如肠胃有问题，或肠胃不好的人千万不能尝试 一个月/减肥3-5公斤

　　☆酸奶 快速减肥法 .早餐吃水果、午餐喝酸奶250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌 、晚餐喝酸奶250克.若饿了可以喝开水或吃水果，若要减肥5公斤以上要连续7天实行酸奶减肥法。