怎么快速减肚子 减肚子效果好的运动
肚子上的脂肪是最难减又是最容易发胖的部位，怎样才能减点肚子上的脂肪呢?下面是学习啦小编为大家整理减肚子效果好的运动的相关资料，供大家参考!
减肚子效果好的运动
一、慢跑瘦肚子脂肪
慢跑是最减脂的运动之一，一般来说慢跑40分钟以上就可以有效燃烧脂肪了，但是那些体脂率高的小伙伴，你们的脂肪不单单是长在了看得见的地方，还长在身体内脏器官，这些你看不到的地方，应该通过慢跑把体脂率降下去。
二、肚皮舞瘦肚子脂肪
肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦!
三、空中脚踏车瘦肚子脂肪
仰躺在床上的同时把双腿抬起，然后屈膝模拟踩单车的动作，每次约30-50次。这个动作比较适合在睡前做，不仅能锻炼到腰腹部，配合上下举腿的动作还可以顺便给腿部塑形，但是初学者会觉得腰腹部很酸，大家千万要坚持啊!
四、呼啦圈瘦肚子脂肪
想要玩转呼啦圈可不是一件容易的事，首先你的腰部力量要好才能把呼啦圈摇起来，同时身体要有一点柔韧性，否则连开始都难，最后要有一定的耐心和耐力，而且要选择重量适中的呼啦圈，否则太轻摇不起来，太重会对内脏造成负荷。
瑜伽瘦肚子的方法
1、奶牛猫姿伸展瘦肚子脂肪
这是两个瑜伽姿势组合，即猫的姿势和牛的姿势。因为，他们都专注于保持一个健康的脊椎，而且经常做。
1、在你开始之前的顺序，确保你的膝盖低于臀部和肩膀的手掌下直接。想象你的身体是一张桌子，与脊柱伸直，腿和胳膊强。
2、吸气的时候抬起你的躯干上面向天花板。保持移动，直到你感觉你的背部轻微的拉伸。传播你的脚趾在垫子上(底面)。
3、轻轻地回到起始位置，呼气的时候。
4、再吸气的时候弯曲你的躯干在推动它向地面的轻微紧张一点。这一次，卷曲脚趾伸展你的脖子上。
5、轻轻地吐气，恢复到起始位置。
2、骆驼形瘦肚子脂肪
这个姿势是一个中间水平向后弯曲的瑜伽姿势称为开放的心(心轮)。这种瑜伽姿势增加了灵活性和力量的身体，也有助于改善消化。
1、跪在瑜伽垫上，双手放在臀部。
2、你的膝盖应与肩膀和脚的鞋底线应面向天花板。
3、当你吸气时，画在你的尾骨向耻骨好像被从肚脐拉。
4、同时，拱你的背部和滑动你的手掌在你的脚下直到双臂伸直。
5、不变形或弯曲你的脖子却保持在一个中立的位置。
6、保持这种姿势几次深呼吸。
7、呼气，慢慢回到初始姿势。收回你的手，把他们带回你的臀部，你振作起来。
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