3餐吃什么能瘦肚子

　　突然有个约会，或者是个重要的面试，看着自己臃肿的身材半点自信都没有怎么办好呢?这个时候就要启动紧急减肥计划了哦!以下是学习啦小编为你整理的3餐吃什么能瘦肚子，希望能帮到你。

　　7天速效减肥餐

　　第1天

　　早餐，肉松手卷1个与200公克的优格1杯; 午， 水饺1盒约10个、姜茶1杯、泰国芭乐半颗; 晚餐，便利商店热量600大卡内便当一份加15颗小蕃茄;点心，红萝卜1根，大小不限。

　　第2天

　　早餐，8片苹果面包、1颗茶叶蛋、1杯低脂牛奶;午餐，1份义大利面、300cc益菌多1罐、1颗橘子;晚餐，芋头瘦肉粥与茶碗蒸各1杯、8颗草莓;点心，2颗大蕃茄。

　　第3天

　　早餐，1罐八宝粥、1小杯鸡蛋布丁;午餐，1份炒米粉、1碗四神汤再加上1颗苹果;晚餐，1个肉包、糙米米浆1杯、1份柠檬爱玉及1根香蕉;点心，2根小黄瓜。

　　第4天

　　早餐热量低于300卡的面包、1罐500cc的果菜汁;午餐，便利商店贩售热量600大卡内的便当1份;晚餐，1份凉面、1颗茶叶蛋、1颗柳丁;点心，甜椒1颗。

　　第5天

　　早餐，1份三明治、200cc的优酪乳1杯;午餐，1份米糕、1杯蔬菜杯汤及15颗小蕃茄;晚餐，1份生菜沙拉、1罐米浆及泰国芭乐半颗;点心，15颗杏仁。

　　第6天

　　早餐，全麦苏打饼4大片、低脂起司2片及1颗苹果;午餐，1份炒饭、1杯玉米浓汤;晚餐，关东煮包括1根玉米、米血、黑轮;点心，1根香蕉、1根西洋芹菜。

　　第7天

　　早餐，1个蛋堡加上便利商品贩售的阿华田1杯;午餐，优格1杯，部分淋在生菜沙拉上作酱汁再加8颗草莓;晚餐，1个三角饭团加1碗蔬菜杯汤与1颗橘子;点心，15颗腰果。

　　技巧

　　1、每餐进食时间至少20分钟。

　　2、每天要吃大量的各类蔬菜，采生吃或烫熟方式烹调为主。

　　3、每天喝2000cc到3000cc的水。

　　4、晚餐时间不可超过8点。

　　5、喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鲜奶;无糖的茶饮料及健怡可乐可不限量。

　　6、每日吃一颗综合维他命。

　　营养师小贴士

　　均衡减重饮食 采外食减重法时，一定要多吃蔬果，加上外食含钠量偏高，易造成身体水份滞留，体重不易下降，只适合1星期救急用。 最健康的减肥速度是一周减重1-2斤，希望不要为了一味求快而搞坏身体!