可以瘦肚子的运动有哪些

芷婷分享 2017-03-09 09:04:33

　　看着肚子上凸起的肉肉，终于下定决心准备开始健身运动，可是怎么瘦肚子呢?现在学习啦小编为你分享了可以瘦肚子的运动，希望能够帮到你。

　　可以瘦肚子的运动

　　瘦肚子瘦腰腹瑜伽

　　身体前屈

　　身体前屈这个动作并不是很难，最主要的就是你要全面拉伸自己的背部、手臂、胸部、腹部和腿部的线条，从而进行全身性的运动。

　　1：双脚分开，距离与肩同宽，把双臂放在身后慢慢拉直，与地面平行，十指呈紧扣状。

　　2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从后放逐渐举起到上方，整个过程中要保持直立，上身尽量往下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来。

　　3：慢慢达到自己身体的最大拉伸限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立身体，可以多进行几次。

　　后抬腿前屈

　　后抬腿前屈这个动作稍微有点难度，比较适合有一定基础锻炼的人，初学者最好不要轻易尝试，以免伤到自己。同时如果不能很好的保持平衡的话，您也可贴墙，或找人帮忙。

　　1：身体站直，慢慢的弯下上半身，双手撑住地面，将左腿向上抬起成一条直线。(不要勉强)

　　2：腹部向内收，坚持进行五个呼吸，然后换另一条腿支撑，重复上述动作。

　　抬腿侧撑

　　抬腿侧撑这个动作主要是借上肢来分开双腿，十分有舒展性，可运动到全身。

　　1：做俯卧撑后慢慢向右侧转自己的身体，然后把重心转到右手和右脚上。

　　2：慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左脚趾。(不要勉强)

　　3：若能抓住左脚的话，可慢慢靠近，逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。

　　1、不要空腹做瑜珈

　　空腹或吃的太饱做瑜伽都不是很好，饭后做瑜伽有些弯曲姿势会很难做，空腹的饥饿感则会降低做瑜伽的效果。因此，做好的做瑜伽时间在饭后一小时，如果来不及提前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

　　2、不必追求极致

　　你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

　　3、刚开始可能会一点单调

　　因为是初学者的关係，所以可能会练习较多的重复动作，不过这也视瑜伽老师的上课方式而有不同。如果一直重复单调的动作让你觉得受不了时，可以试着加入其他人正在学习的瑜珈动作。无论如何都不要有太大的压力，只要深呼吸、放轻松以及保持平常心就好。

　　4、不需要袜子和手套

　　虽然在市面是有在贩卖瑜珈专用的防滑手套和袜子，但事实上在瑜珈时并不需要这些。防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。

　　5、保持心态，释放压力

　　做瑜伽最重要的是保持良好的心态，这样才能更好的释放压力。首先你需要慢慢放松自己的手指、脚趾和下巴，脑袋越空白、身体越放松，就越容易做到指定的瑜珈动作，也可以让瑜珈发挥更大的功效，整体而言也让瑜珈成为一个愉快的享受。最后你也会发现，越放松反而可以维持一个姿势更久。

　　6、调整呼吸

　　瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。