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快速瘦肚子3天见效的方法_如何快速减肥瘦腹

淑贤分享

  肚子是最容易长胖的部位,特别是不爱运动却是吃货的妹子肚子一天天变大。如果你不想让小肚子影响你的形象,那就赶快瘦肚子吧。怎么瘦肚子呢?快速见效的瘦肚子方法有哪些?下面就是学习啦小编给大家整理的快速瘦肚子3天见效的方法,希望对你有用!

  6种3天快速见效瘦肚子方法

  方法一:每天时刻收腹

  肚子上的赘肉不是一天养成的,想要在3天快速瘦肚子,平常走路和站立和坐下工作时,可以意识地用力缩小腹,配合腹呼吸,让小腹肌肉变得紧实。最好能在工作桌上或其它经常停留的地方列下纸条,提醒自己“随时收腹才能减肚子”,只有这样才能真正起到快速瘦肚子的效果。

  做法:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。一定注意不要做反了。

  方法二:吃些水果饭前喝汤

  在正餐之前半小时吃水果,加上在正式开餐前喝汤。这个快速瘦肚子的方法能缓解餐前旺盛的食欲,帮助我们减少正餐时摄入过多的热量。

  做法:午餐和晚餐前吃一份升糖指数较低的水果(苹果、梨、柚子、几片火龙果),喝汤不要选择奶油浓汤,清淡的汤最好。

  方法三:每天都有足够的膳食纤维

  研究表明,给你每日所需的 10 克可溶性膳食纤维,有助于减少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲,而我们平常吃的精细粮食(米饭面食)不能维持很长时间的饱腹感,不利于我们很好地控制食欲。

  为了更快减下肚子,我们可以在平常多吃一些粗粮(杂豆粥、玉米、红薯等)。这些食物都含有一些膳食纤维,在维持更长饱腹时间的同时,对肠道很有好处,有利于快速瘦肚子。

  方法四:将所有买来的甜食换成水果

  很多人都不能较好地控制自己想吃甜食的欲望,那么,最好将水果替换掉你在家中囤积的所有加工类甜食,其中包括:甜果汁、甜牛奶、小糕点、汤圆等。用水果替代这些食物吧,虽然水果也含有糖分,但是其中的果胶和膳食纤维都是对快速瘦肚子很有帮助的。

  注意每天水果不要吃太多,两份就足够啦。

  方法五:长途慢跑或游泳隔天进行

  慢跑是较为缓和的有氧运动,一周进行3次左右的长距离慢跑(可以无论快慢,跑满1小时)能有效瘦肚子。

  体重基数稍大的人,选择游泳瘦肚子比跑步瘦肚子更好,因为更容易坚持下来。

  方法六:每日按摩瘦腹

  除了严格的饮食和跑步能够瘦肚子之外,按摩瘦肚子也是个不错的办法

  做法:以两手掌相叠,用掌心旋转按摩腹部,上起心口窝,下至耻骨,正反各30圈,以腹部渐至发热为度。按压时,如果感到有硬的部位,可能是宿便停留所在,这时应轻缓揉摩,不可用力太大。此法能缓解便秘并对快速瘦肚子有一定效果。

  有效减肥瘦肚子方法小妙招

  侧身仰卧起坐

  身体坐出平躺的姿势,接着双手抓住头部,接着双腿抬起,腰部一下呈现出侧身的姿势,接着跟着双腿左右晃动的时候,上半身也要左右晃动。紧接着上身上抬10次,换右手,腰部以下部位换一边侧卧,同样做10次。

  饭后步行

  每晚饭后,起身慢走5-10分钟后出门慢跑,或者是步行,俗话都说“饭后走一走,活到99”,所以不管你是慢走还是慢跑,对于身体都有很好的帮助,也有助于食物的消化,随着身体的运动,身体各个部分的赘肉也会被敲醒,运动起来。

  船式运动

  整个人的身体仰躺在地面上,接着手臂放在胸前,接着腿部以下的身体开始向上抬起,利用腰部的力量,把你的上半身抬离地面,同时下半身也要抬起,做出一个V字的形状,每次抬起时,呼气坚持5-10秒的时间,吐气时再放下。

  快速瘦腰瘦肚子的方法

  晚餐尽量少吃

  很多女生肚子上有很多的肉肉,跟你晚上吃多少有很大的关系,因为晚上肠胃的消化功能降低,要是这个时候你吃的太多,会让脂肪全都堆积在腹部里,时间一长,脂肪就会越来越多,小肚子就出来了。

  吃完饭后靠墙站

  晚上不但要吃得少,还要在吃后半个小时靠墙站,虽然这个动作看着好像很简单,但是要坚持15分钟还是很比较困难的,这个动作对于瘦腰腹减脂肪有很大的帮助,不过要每天坚持才会有效噢!

  每天捡200个豆子

  如果你每天觉得很无聊,可是又不想运动,你可以在地上倒200个豆子,弯腰下去一个一捡起来,不过腿不可以弯曲,坚持一个月,你的腰变细了,屁屁也变翘了!

  按摩

  按摩对于瘦腰腹的功效也是很明显的,因为按摩肚子可以加快肠道的新陈代谢,预防便秘,让脂肪没有办法在肚子里堆积,慢慢变得平坦。

  
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