为什么会有小肚子 如何减掉小肚子
爱美的女性朋友，想要一个健康苗条的身材，平时我们不但要注意饮食合理的搭配，而且要多运动，常吃清淡的食物。下面是由学习啦小编收集整理的瘦肚子的方法，希望对你有所帮助。
哪些因素让你小肚子长起来
1、压力过大
时间紧迫、财务问题、操心孩子……不论压力来源是什么，都会使你难以减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这不只是因为有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物，压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。
2、爱吃 “长肚子”的食物
大连市中心医院营养科主任王兴国指出，以下4类食物尤其容易让人“长肚子”。
第一类食物是烹调油。烹调油中含有的几乎全是脂肪，被人体消化吸收后，会无限制地储存为肚腩。此外，还有油条、油饼、酥性饼干、方便面等油脂多的食物。
第二类食物是精制谷物，如白米饭、白馒头、白面条等，它们会刺激胰岛素大量分泌，促使脂肪向肚子集中。
第三类食物是饮料和甜食，它们含有大量的糖，会促使肚腩形成。
第四类食物是酒类，酒精会导致能量过剩，堆积在腹部，加速肚腩形成。
3、锻炼方式错了
只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助。克利夫兰诊所内分泌学家桑吉塔·迦叶波说：“需要力量训练和有氧训练相结合。这样会增加肌肉，能比肥肉燃烧掉更多的热量。”
此外，锻炼强度不够也会使减肥效果大打折扣，研究表明：进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多。建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。
4、睡眠不足
一项历时16年、对近7万名女性的研究发现：夜间睡眠5小时及更少的人，体重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30%。美国国立卫生研究院建议成年人每天保证睡7~8小时。
5、年纪大了不好减
随着年龄的增长，人体新陈代谢速度降低，身体运转所需的热量减少。此外，马里兰州梅奥诊所内分泌部教授迈克尔·詹森说：“如果女性在更年期体重增加，很可能脂肪长在腹部。”
4个动作帮你减肚子赘肉
动作一：身体平躺，双腿弯曲呈90度角，双手抱膝，手臂伸直，脚绷紧，颈部保持紧张状态。
动作二：将双臂和双腿分别向外伸展，并尽量伸直，双腿并拢，双臂呈八字状伸展，臀部保持紧张状态，保持30秒。
动作三：收回你的右腿，和上身保持90度角，同时用双手抱腿，脚绷紧，左腿伸直，颈部，肩部保持紧张状态。功效：消除上腹部的脂肪，同时使身体得到大幅度的伸展，锻炼腿部肌肉。
动作四：尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直，双手握住脚踝，脚绷紧，左腿平放伸直，臀部，颈部保持紧张状态。
如何减肚子上的赘肉
1.上班时，多走路或骑自行车，少坐车。走路时，有一个缩腹走路法可以参考，先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。练瑜伽或练发声的人经常做这种有效应的训练。因为此呼吸法有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废气物的排出体外，使气流顺畅，以提高肺活量。平常走路和站立的时候，用力地缩小腹，结合腹式呼吸，使小腹肌肉变得紧实更实。刚开始练的一两天应该会不习惯，但是只要时候暗示自己“缩腹能减肥!”，锻炼几个星期后，不但小腹会变平，走路的姿势就会更有曲线美也更迷人。
2.坐班时，把塑腰带绑在腰上时刻收缩肚子。随时做做收腹运动，在走路的时候，也要吸气收腹，坐在办公室工作也要经常提醒自己，昂首挺胸，这不仅能使身形变得更美观，而且在这个集中过程里，肌肉的紧绷会有利于消耗更多热量。还有做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，在公司也不会影响他人办公，注意抬的时候轻点，放腿的时候也慢点，超级的累。
3.下班后，做仰卧起坐，仰卧起坐也讲究技巧，不要像学校教练教的那种标准动作，而是上身和床板成40度角左右的时候稍停顿几秒，比按标准做的快速动作更有效。
4.吃完饭后不要马上坐沙发，要站立半小时。看电视的时候，多扭扭腰，运动上下左右的腰间赘肉，渐渐会减掉肚子的肉，还可以多喝酸奶。如何减肚子上的赘肉?很多减肥专家和营养师都认为，腹部肥胖问题都与肠道健康有很大关系，酸奶中含有最富价值的乳酸菌，可以增加肠道的酸性，抑制腐败菌生长，每天至少喝一杯酸奶，或者吃含50毫克以上的益生菌的营养片，都是有益的。
5.做家务收腹法，家庭生活一定要做好家务活，生活才能有条不紊，对于懒人来说，做家务是很好的减肥运动，多干重活累活就对了。比如，不要使用吸尘器扫地，要用拖把和扫把，有意识地自己给增加自己的运动量;天气热的时候更要多干活多动起来，才会流很多汗，排掉身体里的毒素;自己帮自己做瘦身餐，从跑去菜市场选料到拿回家处理清洗到起锅，什么都亲手做完，不单可以增加运动量还可以自己控制饮食。
6.做完家务，我们可以去楼下散散步，听说过一个暴走计划，其实就是每天利用30分钟多走走就可以了。傍晚找一处不拥挤的运动场所，按照标准竞走的姿势走起来，来回走几圈，可以帮助燃烧腰部和腹部的脂肪。
7.洗澡时，用粗盐减肥法瘦腹部，因为盐可以发汗，就可以排出体内的废物及多余的水分，促进皮肤的新陈代谢。如何减肚子上的赘肉?去超市买几袋粗盐备用。每次洗澡的时候就倒上一杯粗盐再加上适量热水拌成糊状，然后将其涂在腹部。过十分钟后，用热水把盐冲干净，也可以多加几次按摩后再冲洗，最后才开始洗澡。如果皮肤比较敏感，可以网购沐浴盐，质地比较细的按摩时也不会损伤皮肤。
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